تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة
227. هذا هو متوسط عدد ساعات النوم في العمر.
مع العلم أننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين ، فمن الطبيعي أن نعتقد أن النوم يجب أن يتحقق بشكل مثالي في أفضل الظروف الممكنة.
المشكلة هي أن اضطرابات النوم تؤثر على نسبة كبيرة من السكان. إذا كنت تقرأ هذا المقال اليوم ، فمن المحتمل أنك تبحث عن طرق لتحسين نومك لتقليل آلام الظهر ، وآلام الرقبة ، وما إلى ذلك.
هل يمكن للوسادة الميموري فوم تحسين ليالي نومك المضطربة بالفعل بسبب الألم؟ هل سيسمح لك بالاستيقاظ دون تيبس في الصباح ومليء بالطاقة؟
في هذه المقالة ، أعطي رأيي الفيزيائي حول وسائد رغوة الذاكرة من خلال تغطية النقاط الأساسية (الفوائد والعيوب ، التطبيق العملي ، التوصيات ، إلخ). إذا فكرت يومًا في شراء وسادة ، فسيكون لديك كل ما تحتاجه لاتخاذ قرار مستنير.
أهمية الوسادة
الشك في أهمية الوسادة الجيدة هو الشك في أهمية النوم المريح.
اليوم أكثر من أي وقت مضى ، اضطرابات النوم تؤثر على جزء كبير من السكان. عندما تعاني من آلام الظهر ، أو آلام أسفل الظهر ، أو آلام الرقبة ، أو الصداع ، يصبح الحصول على نوم مريح ليلاً أكثر أهمية.
إحصائية مثيرة للاهتمام: 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يعانون أيضًا من مشاكل في النوم. المشكلة هي أن حلقة مفرغة تحدث حيث تؤدي نوعية النوم الرديئة إلى تفاقم الألم ، مما يؤدي إلى مزيد من اضطراب النوم لاحقًا.
مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن أن تكون الوسادة عالية الجودة أفضل حليف لك في تحسين نوعية نومك. في الواقع ، يُقال غالبًا أن وسائد الإسفنج المرن هي أفضل أنواع الوسائد المتاحة. هل هذا صحيح؟
سنناقش وسائد رغوة الذاكرة في القسم التالي ، مع إبراز مزاياها وعيوبها.
وسادة رغوة الذاكرة: الإيجابيات
تم تطويرها في عام 1966 من قبل وكالة ناسا لتحسين ظروف النوم والراحة في المكوكات الفضائية ، وسائد رغوة الذاكرة هي الآن من بين الوسائد الأكثر استخدامًا لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر وآلام الرقبة.
الوسائد الميموري فوم مصنوعة من الإسفنج اللزج ، مادة قائمة على البولي يوريثان تعمل على تحسين الكثافة واللزوجة. هذه المادة أيضًا حساسة للحرارة ، مما يجعلها تتفاعل مع الحرارة المنبعثة من أجسامنا عن طريق تشويه شكل جسمنا.
ما هي ايجابيات وسائد رغوة الذاكرة؟ القائمة طويلة وموصوفة أدناه:
ملخص فوائد وسائد رغوة الذاكرة:
- يناسب عمودك الفقري (يتكيف مع أي نوع من أنواع الجسم)
- يدعم الرقبة وعنق الرحم
- يحافظ على شكله في جميع الأوقات
- متانة أفضل مقارنة بالوسائد التقليدية
- مصنوعة من مواد هيبوالرجينيك
- لا يفرز نسالة محمولة في الهواء يمكن استنشاقها
- سطح ملامس ناعم وناعم يعزز الراحة
- سهل الصيانة والغسيل
- مريح
- جمالي
- أفضل استثمار طويل الأجل
نظرًا لخصائصها المريحة والدعم والنظافة ، تعد وسائد الإسفنج المرن خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين نومهم.
من ناحية أخرى ، هناك عيوب معينة يُنصح بتسميتها للحصول على فكرة أكثر شمولاً فيما يتعلق بهذه الوسائد.
وسادة رغوة الذاكرة: سلبيات
القلق الأول المتعلق بوسائد الإسفنج عالي المرونة يتعلق بشكل خاص بأولئك الذين لديهم حاسة شم متطورة للغاية. نظرًا لأن معظم الوسائد الرغوية ملفوفة بالبلاستيك في نهاية الإنتاج ، فإن هذا أيضًا يحبس الروائح الكيميائية في العبوة.
وبالتالي ، ليس من غير المألوف شم رائحة المواد الكيميائية عند تفريغ هذه المنتجات. لحسن الحظ ، تتبدد هذه الروائح في غضون يوم أو يومين ، ولكن الأشخاص الذين لديهم حواس شم عالية التطور قد ينزعجون لفترة أطول.
هناك قلق آخر يتعلق بالخصائص المرنة اللزجة لوسائد رغوة الذاكرة. بعض الوسائد كثيفة لدرجة تجعلك تتعرق. لاحظ ، مع ذلك ، أن التقدم التكنولوجي الآن يسمح لغالبية وسائد رغوة الذاكرة أن تتمتع بقدرة أفضل على التنفس.
أما بالنسبة للخصائص الحرارية الحساسة للوسائد الرغوية ، فهي تؤثر بشكل مباشر على صلابة الوسادة. رغوة الذاكرة حساسة لدرجة الحرارة.
إذا كان منزلك دافئًا بشكل استثنائي ، ستصبح الوسادة مرنة جدًا (أيضًا؟). على العكس من ذلك ، إذا كانت درجة الحرارة منخفضة جدًا ، فقد تشعر الرغوة بأنها صلبة وغير مرنة. لحسن الحظ ، يجب ألا تؤثر درجات حرارة الغرفة القياسية على صلابة الوسادة.
ملخص عيوب وسائد رغوة الذاكرة:
- يتضمن العمليات الكيميائية في عملية التعبئة والتغليف
- يمكن أن تحتفظ بالحرارة وتسبب التعرق
- قابلية متغيرة للطرق
- عموما أكثر تكلفة
تطبيق عملي
إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تبحث عن وسادة ، وتفكر في شراء وسادة رغوة الذاكرة لتحسين نومك الليلي.
قبل أن نناقش التطبيقات العملية وأفضل الأشياء التي يجب مراعاتها عند شراء وسادة رغوة الذاكرة ، دعونا نتأكد من أن الوقت قد حان لتغيير وسادتك الحالية.
متى تغير وسادتك؟
ننسى ذلك أحيانًا ، لكن الوسادة لا تدوم إلى الأبد. في بعض الأحيان يصبح الأمر غير مريح بمرور الوقت ، مما يدفعنا إلى تغييره. لكن في بعض الأحيان لا ندرك حتى أن وسادتنا قد عفا عليها الزمن تمامًا.
بشكل عام ، نوصي بتغيير وسادتك كل عام إلى عامين ، ولكن المواقف التالية قد تخبرك أن وقت التغيير قد حان.
كيف تعرف أن الوقت قد حان لتغيير وسادتك؟ :
- إذا كانت وسادة رغوة الذاكرة الخاصة بك مشوهة
- إذا قمت بطي وسادتك ولم تعود إلى وضعها الأصلي
- إذا رأيت بقعًا على وسادتك (ربما تكون قد تراكمت عليها الكثير من البكتيريا)
- إذا استيقظت تعطس (قد تحتوي وسادتك على عث الغبار)
- إذا كنت تعاني من آلام في الصباح ، أو إذا كنت تعاني من آلام وصداع أكثر من المعتاد
- إذا كنت تقوم بضبط وسادتك باستمرار أثناء الليل
الآن أنت تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى وسادة جديدة. سواء كان الأمر كذلك أم لا ، يجدر مناقشة أفضل استخدام للوسادة لتحسين النوم.
في القسم التالي ، نناقش أفضل تخطيطات الوسائد بناءً على وضع نومك.
أفضل استخدام للوسادة للنوم
هل هناك وضعية للنوم يجب تحديد أولوياتها عند المعاناة من آلام الظهر وآلام الرقبة ، ألم أرنولد العصبيوالصداع وما إلى ذلك. اسمحوا لي أن أشارككم بعض الحقائق التي لا توصف!
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يوجد بالضرورة أفضل وضع للنوم في حد ذاته. وبالمثل ، لا يوجد وضع موانع يكون "سيئًا" بشكل منهجي للظهر (نعم نعم ، النوم على بطنك ليس سيئًا كما قد يدعي بعض الناس!).
من ناحية أخرى ، هناك بعض المواقف التي تقلل من الضغط على فقرات عنق الرحم ، الظهرية والقطنية. في ظل وجود الألم ، غالبًا ما أوصي مرضاي بتبني أحد الأوضاع الثلاثة التالية لمعرفة ما إذا كان هناك تأثير مفيد على مستوى الأعراض.
- مستلقية على ظهرك مع وسادة تحت ركبتيك
يقلل هذا الوضع من انقلاب الحوض (فرط التنسج القطني) ، مما يقلل الضغط على مفاصل الوجه. بشكل أساسي ، الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً سيمنع ظهرك من التقوس بشكل مفرط ، مما يقلل الضغط على فقراتك. بالنسبة للأشخاص الذين يرون أعراضهم تزداد سوءًا (على سبيل المثال مع المشي لفترات طويلة) ، يمكن أن يكون هذا الوضع مريحًا وبالتالي يحسن نوعية النوم.
- الكذب على الجانب
هذا الموقف يتجنب التقلبات القطنية. إذا كان ارتفاع الوسادة مناسبًا ، فإنها تتيح وضعًا محايدًا ومريحًا للرقبة.
بعض الوسائد الميموري فوم على شكل نصف قمر لتوفير الدعم للذراعين ، بالإضافة إلى دعم منطقة عنق الرحم. تستخدم النساء الحوامل هذه الوسائد بانتظام.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون أين يضعون أذرعهم أثناء النوم ، هناك وسائد منحنية توفر حرية كبيرة للذراعين. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا للرجال الذين يشكون من خدر في الطرف العلوي بعد قضاء ليلة مع شريكهم.
أخيرًا ، الحفاظ على وسادة بين الساقين يزيد من الراحة. على الرغم من أنه يمكن استخدام أي وسادة ، إلا أن هناك وسائد ركبة مصممة خصيصًا لتوضع بين ساقيك أثناء النوم.
- الاستلقاء على الصدر
قد يتعارض هذا مع ما سمعته في الماضي. في الواقع ، يقال أحيانًا أن النوم في هذا الوضع يسبب لك كولون فقري القطني في فرط التمدد ، وكذلك تلف الفقرات العنقية بسبب الالتواء المفرط على الرقبة.
ليس بالضرورة. في الواقع ، كل هذا يتوقف على حركتك وراحتك. علاوة على ذلك ، يمكن أن تخفف وضعية الانبطاح (وحتى وضعية الكوبرا!) الأعراض ، وتستخدم أحيانًا في طريقة ماكنزي.
من ناحية أخرى ، تأكد من تجنب الوضع على معدتك إذا كان يؤدي إلى تفاقم الألم (و / أو يسبب تشعيعًا في الذراع أو الساق). إذا كان الألم في أسفل الظهر فقط ، فقد يكون البديل هو وضع وسادة تحت المعدة لتقليل فرط التمدد.
- في وضعية الجلوس
في بعض الأحيان تضطر إلى النوم في وضع الجلوس ، على سبيل المثال عند السفر بالسيارة أو القطار أو الحافلة أو على متن الطائرة.
ليس من غير المألوف تطوير ملف صعر وتيبس عنق الرحم بعد اتخاذ وضعية الجلوس السيئة لفترات طويلة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن أن تكون وسادة السفر ذات رغوة الذاكرة مفيدة.
تدعم هذه الوسائد على شكل حرف U الرقبة وتتجنب المواقف المتطرفة للعمود الفقري العنقي.
لاحظ أن الاقتراحات المذكورة أعلاه لا تتناول القضايا الفردية. من الواضح أننا نتحرك كثيرًا أثناء النوم ، لكن البدء في وضع يخفف الألم أو التيبس يمكن أن يساعد في تحسين حالتك بشكل عام.
وغني عن البيان أن استشارة أخصائي صحي ستسمح لك بمعالجة مشاكلك المحددة.
وسادة رغوة الذاكرة Cervi-Care
في هذه المرحلة ، تشعر براحة أكبر مع مفهوم وسادة رغوة الذاكرة ، وتعرف مزاياها وعيوبها.
أنت تعرف أيضًا ما إذا كان الوقت قد حان لتغيير وسادتك الحالية. إذا كان الأمر كذلك ، فإنني أوصي بالنموذج التالي الأكثر شيوعًا والموصى به على Amazon.
للحصول على خيار أكثر اقتصادا ، توجد وسادة رغوة الذاكرة التي تحتوي على ألياف الخيزران بالإضافة إلى رغوة الذاكرة. أقل تكلفة ، ستظل تسمح لك بالاستفادة من خصائص وسائد رغوة الذاكرة. تجدر الإشارة إلى أن حجمها أصغر.
وفي الختام
يشكل النوم ما يقرب من ثلث حياتنا. إذا تم إهماله ، فإنه يؤدي بانتظام إلى أمراض جسدية (آلام أسفل الظهر وعنق الرحم) وغيرها (كآبة, وزن زائدومشاكل القلب وما إلى ذلك).
نقضي الكثير من الوقت في اختبار واختيار مراتبنا ، فلماذا لا نفعل نفس الشيء مع وسادتنا؟
الوسائد الميموري فوم لها فوائد كثيرة ، خاصة عندما تعاني من آلام الرقبة والصداع والصعر المتكرر وآلام الصباح.
إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن لهذه الوسائد أن تحسن نومنا بشكل كبير ، وبالتالي تحسين نوعية حياتنا ومزاجنا.
"القليل من النوم يعطيك الكثير من الأشياء." جيه آر آر تولكين ، الهوبيت
ليلة سعيدة ، وشفاء جيد!
إذا كنت تريد معرفة رأي المتخصصين الصحيين في المنتجات الأخرى التي تركز على آلام الظهر:
اسمي أنس بوكاس وأنا أخصائي علاج طبيعي. مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون قبل أن تتفاقم آلامهم وتصبح مزمنة. وأعتقد أيضًا أن المريض المتعلم يزيد بشكل كبير من فرص شفائه. لهذا السبب خلقت مجموعة الصحة للجميع، شبكة من المواقع الطبية، بالتعاون مع العديد من المهنيين الصحيين.
مساري:
درجة البكالوريوس والماجستير في جامعة مونتريال أخصائي العلاج الطبيعي صحة البنك المركزي العراقي,
أخصائي العلاج الطبيعي ل المركز الدولي للعلاج الطبيعي
