الأطعمة المضادة للالتهابات

هشاشة العظام والنظام الغذائي: ماذا نأكل ونتجنب؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

L 'العظم هو مرض مقلق للأشخاص في الستينيات من العمر. وبالفعل ، فإن هشاشة العظام تزيد من خطر الإصابة بالكسور والألم وتشوه الهيكل العظمي. من أجل منع المزيد من فقدان كثافة العظام ، يجب توخي الحذر مع النظام الغذائي.

 

لماذا النظام الغذائي مهم جدا في هشاشة العظام؟ ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها؟ ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟ الإجابات في هذا المقال.

فهم هشاشة العظام

 

تتغير عظامنا باستمرار: يتم تدمير العظام القديمة بواسطة خلايا ناقضة العظم ، ويتم استبدالها بعظام جديدة بفضل الخلايا الأخرى التي هي بانيات العظم. هذه العملية تسمى إعادة تشكيل العظام.

 

يؤدي عدم التوازن في إعادة تشكيل العظام إلى فقدان كتلة الهيكل العظمي وقوته. إنه هشاشة العظام. يمكن أن يكون هذا بسبب العديد من العوامل.

 

تنزيل ترقق العظام والنظام الغذائي
مصدر

 

لمعرفة المزيد عن علم الأمراض ، انقر فوق هنا.

 

للقراءة :   هشاشة العظام: علاج طبيعي للشفاء (4 بدائل)

 

ما هو الطعام الذي يجب تناوله أثناء هشاشة العظام؟

 

من أجل العيش بشكل أفضل مع هشاشة العظام والحد من الأضرار ، من المهم دعم إعادة بناء نظام الهيكل العظمي. يتم ذلك باستخدام العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الأطعمة.

 

نظام غذائي قوي ومضاد للالتهابات

 

ما هي العناصر الغذائية التي يفضل استخدامها في حالة الإصابة بهشاشة العظام؟

 

الكالسيوم: عنصر أساسي للعظام

 

تصلب العظام يعتمد على محتوى الكالسيوم الكافي. ومع ذلك ، يتم إفراغ هذه المغذيات بسهولة عن طريق البول أو العرق. لذلك سيكون من الضروري توفير ما يكفي منه من خلال الطعام. خلاف ذلك ، سوف يستمد الجسم الموارد من نظام الهيكل العظمي وهذا سيضعف كتلته.

 

فيما يلي الأطعمة التي يفضل تناولها للحصول على كمية جيدة من الكالسيوم: المكسرات واللوز والبندق ومنتجات الألبان والخضروات الورقية.

 

فيتامين د ، مادة رابطة جيدة للكالسيوم

 

عندما يزيد عمرك عن الستين ، من الضروري تناول فيتامين د تدريجيًا (ما بين 800 إلى 1500 مجم يوميًا).

 

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون يمنع أو يحارب هشاشة العظام عن طريق المساعدة على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ثم تثبيته في العظام.

 

بصرف النظر عن التعرض لأشعة الشمس ، من الممكن أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الزبدة والأسماك الزيتية والبيض.

 

الدهون: لرفاهية بنية العظام

 

للقراءة :   هشاشة العظام والنظام الغذائي: الدليل الكامل (ما الذي يجب تجنبه؟)

تتمتع الدهون بسمعة سيئة على الصحة ، ومع ذلك فهي مفيدة جدًا لعمل الخلايا بشكل سليم. والأفضل من ذلك ، أنها تعزز إفراز الهرمونات ، وهو أمر جيد لتوازن إعادة تشكيل العظام.

 

تفضل المنتجات الغنية بالدهون غير المشبعة: زيت الزيتون ، بذور اللفت ، الأفوكادو ، السمك ، المكسرات ، بذور العنب ، البندق ...

 

 

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بهشاشة العظام

 

بعض العناصر الغذائية والمواد ضارة تمامًا بعملية التمثيل الغذائي للكالسيوم ، لذا من الأفضل تقليل استهلاكها.

 

كن حذرا مع حمض الأكساليك ، لأنه يعطل عمل الكالسيوم. توجد هذه المادة في البنجر والسبانخ والشوكولاتة والسلق والراوند.

 

يجب عليك أيضًا الاعتدال مادة الكافيين et الملح. تعزز هذه المواد إزالة الكالسيوم من خلال البول والبراز واللعاب.

 

كذلك تجنب الكحوليات ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالكسور في حالة الصدمة.

 

التدريب المقدم للنساء الناشطات: كيف تحرر نفسك من ثقل مشاعرك لتريح نفسك

 

 

موارد

 

 

 

الارتباط بين الطعام وبعض الأمراض الشائعة:

 

 

 

مراجع

 

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/osteoporose/comprendre-osteoporose

https://www.prevention-osteoporose.ch/une-alimentation-benefique-pour-les-os.html# : ~ : text=Pour%20une%20alimentation%20b%C3%A9n%C3%A9fique%20pour, que%20des%20fruits%20et%20l%C3%A9gumes.

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...