ممارسة

قرص القرص: تمارين فعالة للتخلص من نفسك

هل تعاني من آلام الظهر المؤلمة؟ هل هي قرص القرص ؟ ابحث ، في هذه المقالة ، عن سلسلة من 6 تمارين وإطالات للتدرب على تخفيف الألم المرتبط بقرص القرص.

 

لكن قبل كل شيء ، قم بتحديث ذاكرتك عن هذا المرض ، ولماذا هو مؤلم ، وما هي أسباب حدوثه.

تعريف تضيق القرص 

La كولون فقري يتوافق مع تكديس 33 فقرات مفصولة عن بعضها بمسافات تسمى أقراص بين الفقرات. يتم تعريف قرص القرص من خلال تقليل ارتفاع هذه الأقراص التي تغوص تدريجياً حتى التسطيح الكلي.

 

 

يمكن أن يؤثر تضيق القرص في الأجزاء الثلاثة من العمود الفقري (عنق الرحم ، الظهر ، أسفل الظهر) ، ولكنه يؤثر بشكل خاص على مناطق عنق الرحم (على سبيل المثال C5-C6) وقطني. ويفسر ذلك أهمية الضغوط التي تمارس على هذه المناطق.

 

تتجلى هذه الحالة اعتمادًا على مدى القرص. قد لا تكون مسؤولة عن أي أعراض أو مضاعفات ، لأنها قد تسبب ، في مراحل متقدمة ، ضغط النخاع الشوكي، وهو مصدر لألم الإعاقة.  

 

 

ما الذي يسبب القرص المضغوط؟

 

تتعدد مسببات تضيق القرص وتختلف حسب المنطقة المصابة. الأسباب الرئيسية هي:

 

قرص القرص
مصدر

 

  • La مرض القرص التنكسي : وهو ما يتوافق مع التدهور التدريجي لـ القرص الفقرية وفقدان خصائص التخميد.
  • الأمراض التنكسية: بشكل رئيسي هشاشة العظام (عنق الرحم ، القطني) و هيرني ديسكالي
  • عادات نمط الحياة السيئة (تكرار المواقف السيئة)
  • الحمل المنتظم للأحمال الثقيلة
  • الجفاف: مسؤول عن التجفيف التدريجي للقرص
  • ممارسة الرياضات المفرطة (ممارسة الرياضة بشكل مكثف ومفرط)
  • الصدمة: الإصابات أو الحوادث
للقراءة :   خدر الساق والقرص الغضروفي: ما الرابط؟ (تفسير)

 

 

كيفية التعرف على القرص المضغوط؟

 

عنق الرحم et ألم أسفل الظهر هي أكثر أعراض تضيق القرص موحية ، اعتمادًا على موقعه. يقال إن هذه الآلام ميكانيكية لأنها تحدث بسبب احتكاك الفقرات المرتبط بضغط القرص.

 

تختلف شدتها حسب درجة انضغاط جذور الأعصاب وكذلك الحالة التنكسية للقرص الفقري. يمكن أن تكون خفيفة أو معتدلة أو شديدة.

 

يمكن أن تظهر أعراض أخرى بشكل مختلف من مريض لآخر:

 

  • انسداد في العمود الفقري: المرضى الذين يعانون من القرص القرصي (عنق الرحم أو القطني) يظهرون انسدادًا كبيرًا في تنفيذ بعض الحركات مثل القرفصاء أو الوقوف أو ثني الرقبة.
  • أعراض عصبية تدل على انزلاق غضروفي: خدر ، وخز ، وحرقان في الأطراف.
  • ضعف أو حتى فقدان وظيفة العضلات

 

 

قرص القرص: أي إدارة؟

 

تتكون إدارة القرص الضيق من 

 

  • تخفيف الألم
  • عالج السبب
  • التدخل الجراحي في الحالات الشديدة

 

علاج الألم طبي في الأساس. يعتمد على وصفة المسكنات التي تعتمد جرعتها على شدة الألم.

 

الجزيئات الموصوفة بشكل عام هي: الباراسيتامول ، مضادات الالتهاب ، الكورتيكوستيرويدات ، المواد الأفيونية أو حتى المورفين.

 

يعتبر العلاج العظمي والعلاج الحركي (العلاج الطبيعي) مهمين بنفس القدر في إدارة تضيق القرص ، خاصة لتقوية العضلات واستقرار العمود الفقري.

 

يوصى أيضًا بالعلاجات البديلة لتخفيف هذا النوع من الألم:

 

 

 

تمارين لتخفيف قرص القرص 

 

تمارين لتخفيف تضيق القرص العنقي

 

للقراءة :   قذف القرص: ما هو وماذا تفعل؟

التمرين 1: الانحناء الجانبي لعنق الرحم

 

يتكون هذا التمرين من أداء حركة ثني جانبية لرقبتك باتجاه الجانب المؤلم. لفعل هذا :

 

  • وضعية الانطلاق: جالسًا على كرسي
  • باستخدام يدك ، اثنِ رأسك قليلاً باتجاه الجانب المؤلم
  • ابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم اتركه
  • اثنِ رأسك إلى الجانب المقابل لمدة ثانيتين ثم حرر
  • حركات بديلة 10 مرات في المجموع
  • يتم إجراؤها من 3 إلى 4 مرات في اليوم

 

التمرين 2: تقوية عضلات الرقبة الباسطة

 

  • وضعية الانطلاق: جالسًا على كرسي
  • ضع يديك المتصالبتين على مؤخرة رأسك
  • حرك رأسك للخلف مع منع هذه الحركة بيديك
  • قاوم لمدة 3-5 ثوانٍ على الأقل ثم حرر
  • كرر هذه المناورة 10 مرات
  • يمكنك أداء هذا التمرين مرتين في اليوم

 

التمرين 3: تقوية عضلات العنق

 

  • ضع يديك متقاطعتين على جبهتك مع توجيه راحتي اليدين للأمام
  • اجلب رأسك للأمام بينما تقاومه بيديك. يجب أن تمنع يديك رأسك من المضي قدمًا
  • استمر لمدة 3-5 ثوان ثم حرر.
  • كرر المناورة 10 مرات على الأقل
  • يتم القيام به من 2 إلى 3 مرات في اليوم

 

تمارين لتخفيف تضيق القرص القطني 

 

التمرين 1: الكوبرا

 

  • ابدأ بالاستلقاء على بطنك
  • مد الذراعين ، ووضع اليدين على الأرض ، ارفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على الحوض ملتصقًا بالأرض
  • قم بعمل أقصى امتداد بالضغط أكثر على ذراعيك الممدودتين
  • ابق في هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم عد إلى وضعية الانبطاح.
  • كرر المناورة حتى 3 مرات
  • يمكنك تكرار هذا التمرين حتى 3 إلى 4 مرات في اليوم

 

التمرين 2: استقبال الجسم للجذع

 

  • وضعية الانطلاق: جالسًا على كرة تدريب
  • اجلس على كرة تدريب وحافظ على استقامة ظهرك
  • قم بتمديد ساق واحدة للأمام لمدة 15 ثانية ثم حررها
  • حافظ على استقرار ظهرك ، قم بتصويب الساق الأخرى لمدة 15 ثانية
  • بدل هذه الحركات حتى 10 مرات
  • كرر هذه السلسلة مرتين في اليوم
  • إذا تمكنت من الحفاظ على توازنك ، كرر نفس التمرين مع إطالة كلا الذراعين لأعلى
للقراءة :   القرص الفقري: كل ما تحتاج إلى معرفته (علم التشريح ، القرص الغضروفي)

 

تمرين 3: الجسر

 

يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الألوية وعضلات البطن

 

  • وضعية البداية: مستلقية على ظهرك ، وثني ساقيك بزاوية 90 درجة
  • ارفعي أردافك عن الأرض بحيث يكون الظهر والأرداف ومؤخرة الفخذين مستقيمة
  • قم بشد الأرداف وعضلات البطن لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ
  • العودة إلى وضع البداية
  • كرر هذه المناورة حوالي خمس عشرة مرة مع فترات راحة من 5 إلى 10 ثوانٍ بين السلاسل
  • يتم القيام به مرتين في اليوم

 

 

ومع ذلك ، قبل القيام بهذه السلسلة من التمارين ، استشر أولاً الطبيب الذي سيوثق حالتك وينصحك بالاتصال بـ اخصائي العلاج الطبيعي (اخصائي علاج طبيعي). سيكون قادرًا على تحديد التمارين الأكثر ملاءمة لك. 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...