كيف يمكن لليقظة أن تقلل من آلام الظهر

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

لا ، إن استخدام تقنيات الاسترخاء أو التأمل لا يجعلك كائنًا مقصورًا على فئة معينة أو معلمًا روحيًا. علاوة على ذلك ، فإن العديد من الممارسات المستمدة من البوذية تكتسب شعبية مؤخرًا في الدول الغربية. وقد بحثت العديد من الدراسات العلمية في فعاليتها فيما يتعلق بالإجهاد والصحة النفسية والألم. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ممارسة أقسم بعض المتابعين أنها نجحت في تخفيف آلام الظهر.

هل أنت على دراية بمصطلح "اليقظة" (أو "اليقظة" ، ما يعادله باللغة الإنجليزية)؟ يقال ببساطة ، هذا النوع من التأمل يتكون من مراقبة وقبول ما يحدث في أجسادنا ، دون محاولة تغيير أي شيء. نظرًا لأنه يؤكد على اللحظة الحالية ويعزز التعاطف مع الذات ، فإن اليقظة تساعد في تقليل الانتباه إلى الألم. في هذه المقالة ، سنقوم بالربط بين اليقظة وآلام الظهر ، وسنوضح لك كيفية دمج هذه الممارسة في حياتك اليومية.

"يتكون هذا الشكل من التأمل من مراقبة وقبول ما يحدث في أجسادنا ، دون محاولة تغيير أي شيء. »

اليقظة وآلام الظهر

حسنا ، أخبرني. أفهم أن اليقظة يمكن أن تكون مفيدة لتصفية ذهنك. ولكن ما هو الرابط الملموس بين "اليقظة" وآلام أسفل الظهر؟ وقبل كل شيء ، كيف ستساعدني مراقبة اليقظة على تقليل آلام ظهري؟ للإجابة على هذا السؤال ، دعنا ننتقل إلى نتائج البحث العلمي. أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية The Journal of American Medical Association (JAMA) ذلك تم العثور على التأمل ليكون أكثر فعالية من المسكناتوهذا من الشهر الأول للعلاج. أظهرت مجموعة أخرى من الدراسات (تسمى "المراجعة المنهجية") نتائج إيجابية على الألم ، ولكن على المدى القصير فقط. لذلك نرى من خلال هذه الدراسات أن "اليقظة" يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على آلام ظهرك ، لكنها للأسف لا تشكل الحل "المعجزة" (كما قد يدعي البعض)!

أنا شخصياً ليس لدي مشكلة في تقديم هذه الطريقة لمرضاي ، خاصةً لأنها سهلة التطبيق للغاية ولا تكلف شيئًا ولا تتطلب أي خبرة على الإطلاق. في تجربتي ، استفاد بعض المرضى بشكل كبير من اليقظة ، بينما لم يستمتع آخرون بهذه التقنية بشكل خاص. الآن ، كيف نفسر الآثار الإيجابية لهذه التقنية التي لوحظت في بعض الأشخاص الذين يعانون من الظهر؟

"شخصياً ، ليس لدي مشكلة في تقديم هذه الطريقة لمرضاي ، خاصةً لأنها سهلة التطبيق للغاية ، ولا تكلف شيئًا ، ولا تتطلب أي خبرة على الإطلاق. »

آلية عمل اليقظة

من السهل أن نتصور أنه من خلال التأمل ، يمكن للمرء أن يهدئ عقله وبالتالي يريح عضلاته المتوترة. لكن هذا ليس كل شيء! كما ثبت أن اليقظة الذهنية لها تأثيرات فسيولوجية - وبالتالي ملموسة! - على جسمك ... لذا فهي ليست مجرد تغيير على المستوى النفسي (يُطلق عليه عادةً "العلاج الوهمي"). على سبيل المثال ، لاحظ بعض الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر مستوى الكورتيزول لديهم (يشار إليه عادةً باسم "هرمون التوتر") انخفاض بعد برنامج اليقظة. مواضيع أخرى لاحظت أيضا آثار إيجابية على آلامهم، ومستوى الإجهاد اليومي الملحوظ ونوعية حياتهم. تظهر بعض الدراسات أخيرًا الآثار المفيدة لليقظة على معدل ضربات القلب وضغط الدم وحتى الكوليسترول! 

التطبيق العملي لليقظة

كيف تمارس اليقظة؟ لا شيء أسهل! لا تقلق ، اليقظة لا تتطلب معرفة مسبقة ويمكن أن يمارسها أي شخص في أي مكان! حتى أن هناك العديد من التطبيقات على الكمبيوتر المحمول أو الإنترنت تتيح لك ممارسة هذه التقنية بطريقة إرشادية! في غضون ذلك ، يمكنك البدء على النحو التالي:

"كيف تمارس اليقظة؟ لا شيء أسهل! »

• - ابحث عن بيئة هادئة وسلمية للقيام بجلسة "اليقظة".
• - ابحث عن وضع مريح لا يزيد من ألمك (يمكنك الجلوس على كرسي أو حتى الاستلقاء على ظهرك إذا لزم الأمر).
• - أغلق عينيك أو ركز على تحديد نقطة.
• - أعط كل انتباهك فقط لتنفسك. يمكنك إما التنفس بشكل طبيعي أو ممارسة بطء التنفس البطني.
• - عندما تتنفس ، سترى أنه سيكون لديك أفكار ستخطر ببالك. قبل كل شيء ، لا تحاولوا منعهم أو السيطرة عليهم !!! الغرض من "اليقظة" هو على وجه التحديد الترحيب بهذه الأفكار بإحسان ، ثم السماح لها بالمرور دون تعليق. حاول التراجع قدر الإمكان ، كما لو كنت تراقب شخصًا آخر دون الحكم أو التعليق.

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها ممارسة اليقظة! بالطبع ، هذا تمرين يتطلب الكثير من الصبر والممارسة. كثير من الناس يريدون الاستسلام إما لأنهم يعانون من الألم ، أو لأنهم لا يستطيعون الاسترخاء ، أو حتى لأنهم ينامون في كل مرة! المفتاح هنا هو التركيز دائمًا على تنفسك. الشيء المهم الآخر الذي يجب تذكره هو عدم محاولة السيطرة على الموقف ، أو حتى إجبار الجسم على الاسترخاء. ابدأ بفترات زمنية قصيرة ، ثم قم بزيادة مقدار الوقت الذي تتأمل فيه. مع الوقت والممارسة ، أعدك بأن اليقظة ستصبح أسهل وأسهل. نأمل أن ترى نتائج مفيدة على ظهرك وجسمك ومستويات التوتر لديك!