ادارة

Pubalgia وتشغيل: ما الرابط؟ (نصائح)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

هل تشعر ب ألم في منطقة العانة عندما تركض إذا كان الأمر كذلك ، فقد تعاني من عام. هذا الشرط سببه أمراض مختلفة ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية.

 

في هذه المقالة ، سنناقش الرابط بين العانة والجري، واستكشاف الأمراض المختلفة التي يمكن أن تسبب هذه الحالة.

 

سنقدم لك أيضًا نصائح حول كيفية القيام بذلك علاج العانة. لذلك إذا كنت تشعر بـ ألم في منطقة العانة، واصل القراءة!

ما هو ألم العانة؟ تعريف

 

La العانة هو ألم بداية تدريجية مقرها هو أسفل البطن أو العانة أو المقربين. في الحقيقة ، هو كذلك التقنية الرياضية مع الالتهاب من الارتفاق العاني. الألم يأتي من حركة اثنين من عظام العانة (os coxae) عندما يتلامسون أثناء حركات معينة.

 

ألم الفخذ مثل العانة
مصدر

 

لذلك فإن العَرَض الرئيسي هو الألم في هذه المنطقة ، والذي يتفاقم بسببه الرياضة و بالراحة. يمكن أيضًا أن يرتبط أحيانًا بضوضاء صاخبة أو طحن في هذه المنطقة.

 

La المس العانة عادة الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الكثير من سباقات السرعة (الجري) وتغييرات سريعة في الاتجاه (مثل كرة القدم ، الرجبي ، الهوكي ، كرة السلة ، إلخ).

 

ويمكن أيضا أن يكون سببه اختلال في التوازن العضلات والأربطة حول الحوض. في معظم الحالات ، يختفي ألم العانة من تلقاء نفسه في غضون بضعة أشهر بالراحة والعلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي).

 

لمعرفة كل شيء عن العام ، انظر المقال التالي.

 

 

أسباب وأعراض العانة

 

La عام، المعروف أيضًا باسم اسم فتق رياضي، هو شرط ينتج عنه أ ألم في الفخذ. ال يزداد الألم سوءًا في كثير من الأحيان مع النشاط و يتناقص مع الراحة.

 

ألم في الفخذ
مصدر

 

وهو ناتج عن التمدد المفرط أو تمزق العضلات والأوتار من منطقة الفخذ. يمكن أن يكون السبب الرئيسي وراء ظهور العانة هو:

للقراءة :   العانة: سبب آلام الفخذ؟ (علاج وعلاج)

 

  • الحمل : الحمل سبب شائع لألم العانة. ويرجع ذلك بشكل خاص إلى هرمون ريلاكسين ، الذي يسمح للحوض بالتمدد أثناء الولادة.

 

  • الرياضة : الرياضة هي سبب شائع آخر للعانة. وذلك لأن الحركات المتكررة أو العفوية يمكن أن تمدد أو تمزق العضلات والأوتار في منطقة الفخذ.

 

 

Pubalgia يُطلق عليه أحيانًا أيضًا ضعف قاع الحوض أو ألم عضلي قاع الحوض. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة عدة عوامل أخرى ، بما في ذلك ما يلي

 

  • سعال مزمن
  • اجهاد لحركة الامعاء
  • تضخم البروستاتا
  • الوزن الزائد
  • ارتداء ملابس ضيقة
  • مارس أنشطة معينة ، مثل الجري.

 

أعراض ألم العانة هي كما يلي:

 

  • ألم في الفخذ أو أسفل البطن أو أسفل الظهر
  • ألم أثناء الأنشطة
  • ألم يزداد سوءًا في الليل
  • ألم يزول مع الراحة

 

 

تأثير الجري على العانة

 

La الجري هو نشاط عالي التأثير مما يضع ضغطًا كبيرًا على الجسم ، وخاصة على منطقة العانة. يمكن أن يؤدي الجري إلى تفاقم أعراض ألم العانة المذكورة أعلاه ، ويمكن أن تجعل هذه الحالة من الصعب على العدائين الحفاظ على النشاط البدني.

 

ادارة
مصدر

 

تفاقم ألم العانة يمكن أن يكون سببها أ تأثير متكرر على منطقة الحوض. يمكن أن يحدث هذا عند الجري ، خاصةً إذا كان لديك ضعف في عضلات البطن.

 

يمكن التأثير يسبب التهاب وتهيج العضلات والأوتار في المنطقة. والتي يمكن أن تؤدي إلى ألم في الفخذ أو أسفل البطن أو منطقة العانة.

 

في بعض الحالات ، يكون ملف قد يكون الألم حادًا أو حارقًا. يمكن أن يزداد الأمر سوءًا عند السعال أو العطس أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

 

 

علاج العانة: ماذا تفعل؟

 

معلومات عن التدابير الوقائية التي يمكن اتخاذها لتجنب تطور هذه الحالة.

 

على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع مع الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة وركوب الدراجات أو اليوجا في الحد الضغط على الجسم و تقليل خطر الإصابة بألم العانة.

 

للقراءة :   آلام الظهر بعد الجري: ماذا أفعل؟ (حلول)
دراجة ثابتة
مصدر

 

اتخاذ تدابير وقائية

 

يمكن اتخاذ عدة تدابير لعلاج ألم العانة:

 

أولاً ، من المهم تكييف الجري على مستوى لياقتك.

 

ثانيًا ، قد تحتاج شراء أحذية مصممة خصيصا للعدائين الذين يعانون من العانة.

 

ثالثًا ، قد تحتاج تشغيل على سطح مختلف، على سبيل المثال مسار أكثر ليونة بدلاً من الخرسانة.

 

أخيرًا ، هناك بدائل لـ ادارة والتي يمكن أن تساعد في التخفيف العضلات المصابة، مثل التمارين الرياضية أو التمارين الخفيفة التي لا تسبب صدمة مفاجئة ومتكررة. مع العلاج المناسب ، أكثر الناس الذين يعانون من ألم العانة يمكنهم الاستمرار في ممارسة أنشطتهم المفضلة دون ألم.

 

لماذا تعتبر السباحة أفضل للعانة؟

 

La السباحة نشاط منخفض التأثير والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب المصاحب لألم العانة.

 

سباحة
مصدر

 

La طفو المياه يساعد في تخفيف الضغط على العضلات والمفاصل ، ويمكن أن تساعد مقاومة الماء في تقوية العضلات الضعيفة أو المصابة.

 

أيضا ، يمكن أن يساعد الماء الساخن زيادة تدفق الدم و إدعم العلاج. لهذه الأسباب ، غالبًا ما يُنصح بالسباحة كعلاج لألم العانة.

 

ومع ذلك ، من المهم التشاور قبل البدء في برنامج تمرين جديد. السباحة ليست بالضرورة مناسبة للجميع الناس الذين يعانون من ألم العانة، ومن المهم الاستماع إلى جسدك وتجنب إرهاق نفسك أو إجهادها.

 

ومع ذلك ، مع موافقة طبيبك، يمكن أن تكون السباحة وسيلة رائعة لتخفيف آلام العانة ومساعدتك على استعادة قوتك الأنشطة العادية.

 

 

العلاج الطبي

 

Le العلاج الطبي للعانة قد تختلف تبعًا لشدة الألم والإصابة. إذا كنت تعاني من أ ألم طفيفيمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ووضع الثلج لتقليل التورم.

 

يمكنك أيضا أن تجعل تمتد والتمارين لتقوية العضلات حول عظم العانة.

 

psoas وتمتد المقرب
مصدر

 

إذا كان ألمك شديدًا ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب أو طبيب اخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم أن يصفوا لك مسكن آلام اقوى وتساعدك على متابعة برنامج إعادة التأهيل.

للقراءة :   التهاب الأوتار القطني والجري: ماذا تفعل؟

 

من أجل تشخيص ألم العانة ومعرفة خطورة الأمر ، من المهم أن يكون الأطباء على دراية بـ سوابق طبية إكمال وإجراء الفحص البدني.

 

اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي، يمكن استخدامها أيضًا للقضاء على الأسباب الأخرى ألم الحوض. ال علاج العانة غالبًا ما يبدأ بإجراءات تحفظية.

 

La العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) قد يُنصح به أيضًا للمساعدة في شد وتقوية عضلات وأنسجة الحوض.

 

في بعض الحالات ، أ عملية جراحية قد تكون هناك حاجة لتحرير التوتر من العضلات والأوتار حول عظم العانة.

 

بغض النظر عن العلاج الذي تتلقاه ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة وتجنب الأنشطة التي تتطلب ذلك تجعل ألمك أسوأ. مع الوقت والعلاج المناسب ، يجب أن تكون قادرًا على ذلك التعافي من ألم العانة والعودة إلى مستوى نشاطك الطبيعي.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...