آلام التنفس والظهر

كيف يمكن أن يساعد التنفس في تخفيف آلام الظهر؟

عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في تنفسك الذي يمكن أن يخفف آلام ظهرك. فكر في الامتياز الذي تتمتع به وكم هو ثمين أن تكون على قيد الحياة وتتنفس! نعم ، كما تعلم على الأرجح ، التنفس مهم جدًا في الحياة. ويمكن أن يساعدك التنفس أيضًا في منع أو تخفيف آلام الظهر. يبدو التنفس طبيعيًا بالنسبة لنا. نحن لا نلاحظ ذلك في معظم الأوقات. ومع ذلك ، فإن التنفس له تأثير معين على أجسامنا. والطريقة التي نتنفس بها لها أهمية كبيرة في حياتنا اليومية وعلى صحة ظهورنا. ها هي الفرصة في هذه المقالة لتذكر بعض النقاط الأساسية للتنفس وكيف يمكن أن تخفف آلام ظهرك.

"الطريقة التي نتنفس بها ذات أهمية كبيرة في حياتنا اليومية وعلى صحة ظهورنا. » 

يعلمنا علم وظائف الأعضاء أنه مع كل نفس ، يتم تحريك الصدر وجدار البطن بمساعدة العضلات المخططة. تتوتر العضلات المشدودة أو تسترخي نتيجة الإرادة والوعي. بمعنى آخر ، من الممكن تدريب وتطوير هذا التحكم الحركي المرتبط بفعل التنفس.

 

الحجاب الحاجز

 

آلام الحجاب الحاجز والظهر
دور الحجاب الحاجز في التنفس وآلام الظهر

 

إنه الغشاء العضلي الكبير ، على شكل مظلة ، يفصل الصدر عن البطن. يلعب دورًا أساسيًا في التنفس.

عند الشهيق ، يدخل الأكسجين حيز الرئة. عند انتهاء الصلاحية ، يتم التخلص من أول أكسيد الكربون.

 

أثناء الإلهام:

يتوتر الحجاب الحاجز وينخفض ​​، ويزداد حجم القفص الصدري ، وتتوسع الرئتان. في نفس الوقت تسترخي عضلات المعدة ويرتفع جدار البطن. وبالتالي ، فإن تجويف البطن ، الذي تقلص بسبب انخفاض الحجاب الحاجز ، يتغير ويستعيد حجمه. يتم نقل أحشاء البطن إلى العمق.

 

عند انتهاء الصلاحية:

تنخفض الأضلاع ، يرتاح الحجاب الحاجز ويرتفع ، ويضيق تجويف الصدر ، وتتقلص الرئتان ، ويمكن للهواء الذي يحتاج إلى الزفير أن يتدفق إلى الخارج. جدار البطن يخفض ، متوتر قليلاً. تتحرك أحشاء البطن إلى الأعلى.
بدون توتر أو توتر ، يكون اتساع الحجاب الحاجز كبيرًا والتنفس سائلاً.

للقراءة :   انسداد الحجاب الحاجز: الأسباب والعلاج الطبيعي

مثل أي نمط حركي ، يمكن لعدة عوامل أن تغير تنفسنا دون وعي ، والتوتر والعواطف أمثلة جيدة. وإذا تبنت هذه البدائل لفترة كافية ، فقد ينسى جسمك ما هو التنفس السلس.

المظلة أو الحجاب الحاجز مغمدان في حالة توتر. لا يتوتر أو يسترخي بدرجة كافية ، مما يسبب تغيرًا لا إراديًا في نظام الإنبات العصبي. يبدأ الجهاز الودي ويغير التنفس.

 

ترتبط العديد من التغيرات الفسيولوجية الإيجابية من خلال التنفس البطيء والتحكم فيه ، من الممكن التأثير على الجهاز العصبي وإفساح المجال للجهاز السمبتاوي الذي سيعلم الدماغ أن الشفاء ممكن.

5 فوائد للتنفس لآلام الظهر

 

  • 1. يسمح بالتبادل المستمر مع العالم الخارجي.
  • 2. يسمح الشهيق للأكسجين بالدخول إلى حيز الرئة. وعادة ما يتم ذلك عن طريق الأنف.
  • 3. يسمح الزفير بالتخلص من أول أكسيد الكربون. ويتم ذلك عن طريق الأنف أو الفم حسب طرق التنفس.
  • 4. الاسترخاء ، مثل التوتر في هذا الشأن ، معدي. ومع ذلك ، من خلال تركيز تنفسك في جزء مؤلم أو متوتر من الجسم ، فمن الممكن تسهيل استرخاء العضلات في هذه المنطقة والمناطق المحيطة بها. 
  • 5. يوفر التنفس الواعي تأثيرًا مسكنًا.

 

يتم التنفس برفق وعمق في البطن. إنه منتظم ، وليس قسريًا.

وللنفس آثار مهدئة على الجهاز العصبي ، وله تأثير مفيد على الجسم كله ، مما يساعد على تهدئة العقل واسترخاء الجسم.

أثناء ممارستك للنشاط البدني ، اجعل جسمك يتحرك ويجب أن يتنفس بشكل طبيعي. تدريجيًا ، سيصبح التنفس أبطأ وأعمق كلما تعلمت.

كيف تنظم التنفس والعقل والجسد

 

• عد أنفاسك
• احبس أنفاسك
• مراقبة التنفس
• العودة إلى التنفس
• اتبع التنفس

 

ممارسة التنفس المريح في آلام الظهر

 

يأتي هذا التنفس ويذهب مع الانتقال من الشهيق إلى الزفير عبر الأنف. إنه ناعم ، بطيء ، عميق وطبيعي لذلك لا يفرض الإيقاع أو القدرة.

يساعد التنفس أو التنفس على استرخاء الظهر والتركيز.
يسمح بالتحرك نحو إدراك الجسد وراحة البال.

للقراءة :   الحداب الصدري والتنفس: ما الرابط؟

الوظيفة الحالية

 

- الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، في وضع مريح ، إذا لزم الأمر ، ضع وسادة صغيرة تحت رأسك وتحت ركبتيك
- الساقين متباعدتين قليلاً ،
- استرخاء القدمين المتدليتين للخارج
- الأذرع ممتدة على الجسم ، والنخيل مواجه للسماء
- تغلق العينان إن أمكن ، وترخي الشفاه ، وترخي الفكين ، ويكون طرف اللسان على مستوى الحنك.

الجسم مسترخي والوجه مسترخي وتظهر ابتسامة على الوجه.

دع الجسم ينتشر ، استسلم للأرض. كن في وجود جسدك وسوف تطور الإدراك الواعي تدريجيًا. كثيرًا ما نستخدم صورة الطاقة التي تدور بوعي في الجسم ، وبالتالي نشجع على الاسترخاء.

قد يكون الاختلاف هو الاستلقاء على جانبك إذا كان الوضع على ظهرك غير مريح.

 

عملية التنفس

إنه طبيعي من خلال الأنف ويصبح تدريجياً أعمق وأبطأ دون إجباره على الشعور بعدم الراحة.

أثناء الزفير ، اقرأ بصمت كلمة "الهدوء" ، وأثناء الزفير بكلمة "الاسترخاء" أو "الاسترخاء". بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة التفكير في السكون الداخلي أثناء الشهيق واسترخاء الجسم أثناء الزفير. هذا لمطاردة الأفكار الطفيلية.

 

نية

 

اشعر بتزايد التنفس كما لو أن جسدك كله يتنفس دفعة واحدة. ثم تشعر أنه يمكنك التواصل مع العالم الخارجي من حولك.

إذا شعرت ، أثناء هذا العمل ، بجزء من الجسم يزعجك ، وهو مفصل مؤلم ، يمكنك التركيز في هذا الجزء على الإلهام وإطلاقه عند انتهاء الصلاحية.

يتم التعبير عن الإيحاء الذاتي عقليًا أثناء الموقف: "أنا أكثر هدوءًا ، أشعر بالراحة ، أنا مرتاح ، أنا بصحة جيدة ..." وفقًا لاحتياجات كل فرد.

 

للتذكر

 

استرخِ في أجزاء الجسم المختلفة واحدة تلو الأخرى بدءًا من الرأس وحتى القدمين. حافظ على التنفس الطبيعي والهادئ والمنتظم.

يجب أن تنخفض حركة التنفس إلى عمق البطن وأن يتجه انتباهك إلى معدتك وظهرك. من المهم استخدام فترة راحة أو وقفة بين كل مرة للتنفس.

سيعزز وضع التنفس هذا توازنًا أفضل بين الجهاز العصبي النباتي والجهاز المناعي.

يمكن أن تساهم هذه الممارسة البسيطة بشكل مباشر في تحسين الصحة وطول العمر.

للقراءة :   آلام الظهر عند التنفس: ماذا أفعل؟ (نصائح)

هيا ، الآن الأمر متروك لك للتنفس بوعي!

وإذا كنت ترغب في الذهاب إلى أبعد من ذلك في ممارسة الحركات لتخفيف آلام ظهرك ، فإن Martine تقدم لك دليل مجاني للحصول على ظهرك في الشكل.  أيضا ، ابحث عن المقال على موقعها ركز على آلام الظهر والصحة.

"أنفاسنا توحد أجسادنا وعقولنا ، حتى نتمكن من أن نكون أحياء حقًا ، حاضرًا حقًا في الحياة." ثيش نهات هانه

 

إذا كنت ترغب في الاستفادة من نهج منظم ومبسط وكامل لمكافحة آلام ظهرك ، فهناك سلسلة من أدلة على الإنترنت متاح لك. مهما كانت حالتك ، ستجد دليلاً يلبي احتياجاتك ويرشدك على طريق التعافي!

 

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...