انثناء قطني

عرق النسا: موقف يجب تجنبه (الشرح والمشورة)

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

هل تعاني من وركي خاص بالورك ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعلم كم يمكن أن يكون مؤلمًا ومنهكًا. في هذه المقالة ، سنناقش المواقف التي يجب تجنبها حتى لا تؤدي إلى تفاقم وركي خاص بالورك.

 

كثير من الناس لا يدركون أن هناك أوضاعًا معينة يمكن أن تسبب المزيد من الألم وتزيد من سوء الأعراض. سنقدم لك بعض النصائح المفيدة للحفاظ على وضعية مناسبة والحفاظ على جسمك كولون فقري في صحة جيدة !

العناية بتقويم الع...
العناية بتقويم العمود الفقري

تشريح العمود الفقري القطني و NERF وركي خاص بالورك

 

يتكون العمود الفقري البشري من سلسلة من فقرات، مفصوله ب أقراص بين الفقرات. ال النخاع الشوكي يعبر الفقرات ويوفر الاتصال بين الدماغ وبقية الجسم.

 

تشريح العمود الفقري القطني
مصدر

 

La العمود الفقري القطني هو الجزء السفلي من العمود الفقري ويتكون من خمس فقرات. ال NERF وركي خاص بالورك هو كبير NERF الذي يبدأ من أسفل الظهر وينزل بطول الساق. وهي مسؤولة عن الإحساس في الساق والقدم ، فضلاً عن المساعدة في حركة العضلات.

 

تعمل الأقراص الفقرية كممتص للصدمات للعمود الفقري وتسمح أيضًا بالحركة بين الفقرات. ال NERF وركي خاص بالورك يمر من خلال فتحة صغيرة في العمود الفقري القطني تسمى الثقبة.

 

تشريح العصب الوركي
مصدر

 

عندما يضيق هذا الفتح ، يمكن أن يتسبب في ضغط ملف NERF، مما يؤدي إلى ألم أو تنميل أو ضعف في الساق. قد يشمل علاج هذه الحالة العلاج الطبيعي أو الحقن أو الجراحة.

 

 

ما هو ملف وركي خاص بالورك يعني بالضبط؟ التعريف والشرح

 

La وركي خاص بالورك هي مشكلة شائعة يمكن أن تسبب ألماً وانزعاجاً كبيرين. يتميز بضغط أو تهيج NERF وركي خاص بالورك، وهو الأكبر والأطول NERF من الجسد.

للقراءة :   عرق النسا بعد السقوط: هل من الممكن (متى تقلق)

 

Ce NERF يضمن كلاً من حساسية جزء من الساق وجزء من حركة الساق. ال وركي خاص بالورك يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا ومنهكًا ، مما يجعل المشي أو حتى الوقوف صعبًا.

 

 

ما هي أسباب وأعراض وركي خاص بالورك ?

 

La وركي خاص بالورك هو مصطلح يستخدم لوصف أعراض الألم في الساق (وأحيانًا في الذراع) التي تنتج عن ضغط أو تهيج في NERF وركي خاص بالورك. عندما NERF إذا كان مضغوطًا أو متهيجًا ، فيمكن أن يسبب عددًا من الأعراض ، بما في ذلك:

 

  • لا douleur ،
  • خدر
  • وضعف.

 

La وركي خاص بالورك في أغلب الأحيان بسبب أ هيرني ديسكالي، عندما تتلف الوسائد بين فقراتك وتضغط على NERFs.

 

وركي خاص بالورك
مصدر

 

تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:

 

 

 

ما هي المواقف التي يجب تجنبها في وجود وركي خاص بالورك ?

 

على الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع في العلاج وركي خاص بالورك، يجب تجنب أوضاع معينة لمنع المزيد من الألم والضرر. تنطبق هذه القيود بشكل أساسي في المرحلة الحادة ، أو عندما تكون الساق مؤلمة بشكل خاص.

 

وتشمل هذه الجلوس لفترات طويلة ، والوقوف لفترات طويلة ، والتواء أو الرجيج. بدلاً من ذلك ، من المهم الحفاظ على وضع مستقيم والحفاظ على محاذاة العمود الفقري.

 

قد تجد الراحة أيضًا بالاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك أو بوضع وسادة تدفئة فوق المنطقة المصابة.

 

من الواضح أن هذه النصائح لن تنطبق بعد الآن عندما تكون الأعراض تحت السيطرة. في هذه الحالة ، سنحاول استعادة المرونة في جميع الاتجاهات ، واستئناف الأنشطة الرياضية والترفيهية مع احترام حد الألم.

للقراءة :   تخفيف عرق النسا في 60 ثانية: هل هذا ممكن؟ (حل حقيقي)

 

 

كيف تضع نفسك للحصول على أفضل تسكين للألم وركي خاص بالورك ?

 

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم وعدم الراحة وركي خاص بالورك. أولاً ، حاول إبقاء عمودك الفقري في وضع محايد قدر الإمكان.

 

هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الأوضاع التي تضغط كثيرًا على الأقراص ، NERFق وعضلات أسفل الظهر.

 

تحميل ألم الظهر

 

يجب أيضًا تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن ، وكذلك التواء أو اهتزاز العمود الفقري. في المرحلة الحادة وركي خاص بالورك، من المهم أيضًا الحفاظ على العمود الفقري القطني في وضع محايد.

 

يصفه بعض الأطباء أحزمة قطنية لتحقيق الاستقرار في منطقة أسفل الظهر والحوض على المدى القصير. باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في تخفيف الأعراض ومنع المزيد من الضرر.

 

الطريقة الأكثر فعالية لتجنب الانزعاج بسبب وركي خاص بالورك يعتمد على الحالة الفردية. في الواقع ، فإن السبب الجذري لألم NERF وركي خاص بالورك يختلف من شخص لآخر.

 

على سبيل المثال ، إذا كان السبب هو انزلاق غضروفي ، فمن المستحسن تجنب وضعيات الجلوس والانحناءات الأمامية.

 

من ناحية أخرى ، إذا كان السبب الجذري هو هشاشة العظام ، فيجب تجنب حركات التمدد. بشكل عام ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع المواقف المختلفة ومن المهم الاستماع إلى جسده لتحديد الحركات أو الأوضاع التي ستؤدي إلى تفاقم الألم.

 

La طريقة ماكنزي يستخدم أيضًا مفهوم الاتجاه التفضيلي لتحديد المواقف التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، ومن خلال التأكيد على الحركات والمواقف التي تؤدي إلى تقليل الألم.

 

 

باختصار ، من خلال فهم القاعدة العامة لكل سبب جذري ، يصبح من السهل اتخاذ قرار مستنير بشأن المواقف التي يجب تجنبها.

 

 

في الختام

 

إعادة تأهيل الشخص المصاب وركي خاص بالورك يجب أن يعهد إلى العاملين الصحيين المؤهلين ، الذين سيكونون قادرين على تحديد أفضل المواقف والتمارين لتسريع الشفاء ومنع الانتكاسات.

 

على الرغم من أنه يجب تجنب بعض المواقف بشكل عام (مثل الجلوس القرفصاء أو تميل إلى الأمام) الحقيقة هي أن كل حالة مختلفة وأن التقييم الشخصي ضروري.

للقراءة :   علامة لاسيج: اختبار للكشف عن عرق النسا أو القرص الغضروفي

 

الهدف من إعادة التأهيل ليس تحقيق الجمود الكامل ، بل استعادة النطاق الكامل وغير المؤلم من الحركة. الخوف من الحركة (رهاب الحركة) هو رد فعل شائع بعد حلقة من وركي خاص بالورك، ولكن يمكن أن يؤدي في الواقع إلى ضعف إضافي في العضلات وتيبسها.

 

طريقة ماكنزي هي طريقة أثبتت فعاليتها في العلاج وركي خاص بالورك. تتضمن هذه الطريقة تمارين ومواقف مختلفة تساعد في تخفيف الضغط على NERF وركي خاص بالورك وتحسين التنقل.

 

بمساعدة أ اخصائي العلاج الطبيعي (اخصائي العلاج الطبيعي)، من الممكن استعادة الثقة في الحركة تدريجيًا وتحقيق التعافي على المدى الطويل.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 1 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...