النوم المريح لتجنب آلام الرقبة

تخفيف آلام عنق الرحم أثناء النوم: نصيحة طبية

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

هل تعاني من ألم عنقي متى تنام؟ هذا هو الحال بالنسبة لكثير من الناس ، ويمكن أن يكون محبطًا للغاية.

 

ال ألم عنقي يمكن أن تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً النوم، ويمكن أن تكون أيضًا غير مريحة للغاية. في هذه المقالة ، سنناقش بعض النصائح للتخفيف ألم عنقي خلال النوم.

العناية بتقويم الع...
العناية بتقويم العمود الفقري

 

سنقدم لك أيضًا نصيحة أ اخصائي العلاج الطبيعي (اخصائي العلاج الطبيعي) بأفضل طريقة لوضع جسمك أثناء النوم ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من جسمك النوم !

تشريح العمود الفقري العنقي

 

La الفقرات العنقية يتكون من سبعة فقرات، وهي العظام التي يتألف منها كولون فقري.

 

تشريح العمود الفقري العنقي
مصدر

 

ال يتم ترقيم الفقرات من C1 إلى C7 ، C1 هي أعلى عظمة و C7 هي أدنى عظمة. يحتوي العمود الفقري العنقي أيضًا على العديد من المفاصل والعضلات والأربطة التي تربط الفقرات وتسمح بالحركة.

 

تسمى المفاصل بين الفقرات بالأوجه وتسمح للعمود الفقري بالتحرك في جميع الاتجاهات. تساعد عضلات العمود الفقري العنقي على استقرار العمود الفقري وحمايته من الإصابة.

 

ال أربطة العمود الفقري العنقية توفير الدعم وإبقاء الفقرات في مكانها.

 

 

علم الأمراض عنقي

 

ال الأمراض عنقي هي حالات طبية تؤثر على منطقة الرقبة. يمكن أن تحدث هذه الحالات بسبب العديد من الأشياء المختلفة ، بما في ذلك:

 

 

الم الرقبة
مصدر

 

اعتمادًا على علم الأمراض المحدد ، قد تشمل الأعراض الآلام (عنق الرحم أو في الذراع) ، تصلب ، تنمل (مثل النمل في أيدي، الخ).

 

تختلف خيارات العلاج اعتمادًا على الحالة المرضية الدقيقة ، ولكنها قد تشمل الأدوية أو إعادة التأهيل أو الحقن أو الجراحة في الحالات القصوى.

 

مع التشخيص والعلاج المبكر ، كثير أمراض عنق الرحم يمكن العناية بها بشكل فعال.

 

 

ما هي أسباب ألم عنقي الليل ?

 

النوم أمر حيوي لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام ، لكن الكثير من الناس لا يستفيدون من أ النوم ذات جودة كافية. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو آلام الرقبة. ال ألم عنقي يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل ، بما في ذلك:

للقراءة :   آلام عنق الرحم التي تشع (الأذن والحنجرة): تفسيرات

 

وسادة سيئة
مصدر

 

  • وضعية نوم سيئة
  • وسادة سيئة
  • مرتبة سيئة
  • والخمول أثناء النهار.

 

النوم في وضع حرج يمكن أن يؤدي إلى تصلب و ألم في الرقبة والكتفين والظهر. كما أن قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى الأجهزة الإلكترونية (الوضع الثابت) يمكن أن يضغط على عضلات الرقبة ويساهم في ذلك ألم عنقي على المدى البعيد.

 

لتجنب ألم عنقي الليل، من المهم الحفاظ على وضعية جيدة خلال النهار واستخدام وسادة وفراش يحافظان على استقامة العمود الفقري. أخذ فترات راحة منتظمة للتحرك والتمدد يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية ألم عنقي.

 

 

ما هي عواقب عدم وجود النوم ?

 

يحتاج معظم الناس حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويعانون من الحرمان من النوم.. Le محتاج الى النوم يمكن أن يكون لها عدد من العواقب السلبية ، بما في ذلك مشاكل الصحة العقلية والجسدية.

 

النوم وآلام أسفل الظهر

 

على سبيل المثال ، فإن محتاج الى النوم يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب وزيادة الوزن (أو فقدان الوزن أيضًا) ومشاكل في الذاكرة والتركيز والتهيج. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف الحكم والقدرة على اتخاذ القرارات.

 

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى وقوع حوادث وإصابات وحتى الموت (في الحالات القصوى).

 

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن نقص النوم يمكن أن يكون لها تأثيرات على الدماغ مماثلة لتسمم الكحول. لذلك إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتأكد من الحصول على قسط إضافي من النوم. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

 

 

كيفية تخفيف عنقي الليل ؟ 7 نصائح طبية

 

ليس من غير المألوف أن تعاني من آلام الرقبة في نهاية يوم طويل. لحسن الحظ ، هناك بعض الحلول لتخفيف الألم والحصول على نوم جيد ليلاً. النوم.

 

الدواء

 

أحد الحلول للتخفيف من عنقي الليل هو تناول الدواء قبل النوم. يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في تقليل الالتهاب والألم.

 

الميلاتونين منتج طبيعي يساعدك على النوم بشكل أفضل ، مثل المغنيسيوم. استشر طبيبك لتحديد ما إذا كانت هذه الخيارات البديلة قد تكون مفيدة لك.

 

إذا كان لديك الم الرقبة خطيرة ، قد يصف لك طبيبك دواء أقوى.

 

اختر وسادة رغوة الذاكرة لتقويم العظام

 

إذا كنت غالبا ما تستيقظ مع ألم العنق ، ربما حان الوقت للاستثمار في وسادة العظام. تم تصميم هذه الوسائد لدعم الرقبة ومنع الألم.

 

وسادة ذاكرة تعانق كفاف

 

غالبًا ما تكون مصنوعة من الإسفنج المرن ، الذي يتناسب مع رأسك ورقبتك ، حتى تتمكن من النوم في وضع مريح.

للقراءة :   هشاشة العظام الورك والألم الليلي: كيف تشرح؟

 

قلل من تناول الشاشات والكافيين من قبل النوم

 

إذا كان لديك مشكلة في النوم بسبب ألم عنقي، من المهم أن تحد من وقت الشاشة وتناول الكافيين قبل النوم.

 

قد تنبعث الشاشات من الضوء الأزرق الذي قد يحدث يعطل النوم. يمكن للكافيين أيضًا أن يجعل من الصعب النوم والاستمرار النوم. حاول أن تتجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.

 

تأكد من ممارسة النظافة الجيدة النوم. هذا يعني خلق بيئة من النوم مريح وتجنب الأنشطة التي تهيج رقبتك ، مثل العمل على جهاز كمبيوتر محمول في السرير.

 

باتباع هذه النصائح ، يمكنك تخفيف الخاص بك ألم عنقي واحصل على الباقي الذي تحتاجه.

 

التدليك الذاتي قبل النوم

 

هل لديك التدليك الذاتي لمساعدتك على النوم. يمكنك وضع اللوشن أو الزيت لتدليك رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك.

 

يمكن أن يساعد تدليك منطقة العنق والكتفين قبل النوم على استرخاء العضلات وتخفيف الانزعاج. لتدليك هذه المنطقة ، استخدم يديك أو بكرة إسفنجية أو كرة تنس. تطبيق ضغط دقيق ومنتظم.

 

تحسين موقف النوم 

 

عندما تنام ، حاول اختيار الوضع الأكثر راحة لرقبتك. إذا كنت تستيقظ كثيرًا وأنت تعاني من ألم في الرقبة ، ففكر في تحسين وضع نومك. النوم.

 

وضع النوم الأمثل هو على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. يضع هذا الوضع ضغطًا أقل على عمودك الفقري ، ويمكن أن يسمح لعضلاتك بالاسترخاء.

 

إذا لم تستطع النوم على ظهرك ، فحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. تجنب النوم على بطنك إذا كانت رقبتك ليست مرنة بدرجة كافية ، لأن ذلك قد يضغط على رقبتك وعمودك الفقري.

 

تمارين قبل النوم

 

هناك العديد من التمارين البسيطة التي ينصح بها أخصائي العلاج الطبيعي والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. ألم عنقي قلادة الليل :

 

  • أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في شد عضلات رقبتك يسمى "تراجع عنق الرحم". للقيام بهذا التمرين ، قم ببساطة بإحضار ذقنك نحو صدرك واحتفظ به لمدة ثلاث ثوانٍ. يجب أن تشعر بتمدد طفيف خلف أذنيك وفي عضلات شبه المنحرف العلوية. كرر هذا التمرين 20 مرة.

 

  • تمرين مفيد آخر هو "دحرجة الكتف". للقيام بهذا التمرين ، قم بلف كتفيك لأعلى تجاه أذنيك ، ثم للخلف وللأسفل. كرر هذه الحركة 10 مرات. يساعد دحرجة الكتفين على التخلص من التوتر في الجزء العلوي من الظهر والكتفين ، والذي يمكن أن يساهم في كثير من الأحيان ألم عنقي.
للقراءة :   آلام الظهر التي لا تطاق في الليل: كيف تنام؟ (9 نصائح)

 

  • أخيرًا ، تذكر أن تقوم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش. من الطرق السهلة لتمديد عضلات رقبتك الجلوس بشكل مستقيم وخفض أذنك ببطء نحو كتفك. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر. يمكنك أيضًا تجربة الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك وتحويل رأسك برفق من جانب إلى آخر.

 

من خلال دمج هذه التمارين البسيطة في روتينك الليلي ، يمكنك المساعدة في تقليلها أو التخلص منها ألم عنقي للحصول على ليلة نوم جيدة النوم.

 

حافظ على درجة حرارة الغرفة المثالية والظلام

 

قد تكون درجة حرارة غرفة النوم سببًا. عندما يكون الجسد ساخنًا جدًا ، قد يكون من الصعب النوم والاستمرار في النوم.

 

على العكس من ذلك ، عندما يكون الجسم باردًا جدًا ، قد يكون من الصعب أيضًا النوم. درجة حرارة غرفة النوم المثالية لـ النوم ما بين 15 و 20 درجات مئوية.

 

إلى جانب درجة الحرارة ، فإن الظلام مهم أيضًا بالنسبة إلى النوم. يؤدي التعرض للضوء إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على التنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

 

لهذا السبب ، من الأفضل إبقاء غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان. الليل.

 

بالحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة ، يمكنك إنشاء بيئة مثالية لـ النوم وتحسين فرصك في الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم للتخلص أخيرًا من جسمك ألم عنقي الليل.

 

موارد

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 4 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...