طول الوقت الذي تحتاجه لوضع الثلج أو الحرارة لتخفيف ظهرك

تخفيف عرق النسا في 60 ثانية: هل هذا ممكن؟ (حل حقيقي)

La وركي خاص بالورك هي حالة يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر والساقين. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن تخفيف الألم في 60 ثانية أو أقل.

 

الجواب نعم ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الانزعاج. ومع ذلك ، قد لا تكون 60 ثانية كافية لبعض الناس ليشعروا بالراحة.

 

في هذه المقالة سوف نغطي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم. وركي خاص بالورك، وربما حتى في 60 ثانية!

العمود الفقري القطني وتشريح الأعصاب وركي خاص بالورك

 

La كولون فقري بشري هو هيكل معقد يتكون من العظام والمفاصل والأربطة والعضلات.

 

تشريح العمود الفقري
مصدر

 

يمتد من قاعدة الجمجمة إلى الحوض وينقسم إلى أربع مناطق: la الفقرات العنقية، العمود الفقري الصدري، العمود الفقري القطني والعمود المقدس. العمود الفقري القطني هو أكبر وأقوى منطقة في العمود الفقري ، ويتألف من خمسة فقرات مرقمة من L1 إلى L5.

 

La النخاع الشوكي يعبر الفقرات ويعمل كطريق سريع رئيسي للتواصل بين الدماغ والأعصاب المحيطية. تسمى الأعصاب التي تتفرع من الحبل الشوكي بالجذور العصبية والعصب وركي خاص بالورك هو أطول عصب في الجسم.

 

يبدأ من جذر العصب L4 في العمود الفقري القطني ويمر أسفل الأرداف إلى الساقين.

 

ألم NERF وركي خاص بالورك (وتسمى أيضا وركي خاص بالورك) حالة شائعة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك أ هيرني ديسكالي، النتوءات العظمية ، الأورام أو اختلال التوازن العضلي.

 

تشريح العصب الوركي
مصدر

 

 

تعريف وشرح وركي خاص بالورك

 

La وركي خاص بالورك هو ألم في الطرف السفلي الموجود في مسار العصب وركي خاص بالورك. غالبًا ما يرتبط بآلام أسفل الظهر. ثم نتحدث عنه lumbosciatica.

 

وركي خاص بالورك
مصدر

 

Le NERF وركي خاص بالورك هو أطول وأعرض عصب منفرد في الجسم ، بسماكة إصبعك الصغير تقريبًا. يبدأ من أسفل الظهر ، ويعبر الأرداف وينزل من الجزء الخلفي من الساق إلى القدم.

 

Le عرق النسا يتحكم في عضلات ساقيك ويوفر الإحساس لساقك وقدمك.

 

للقراءة :   عرق النسا من AZ: فهم الأعراض وتخفيفها

 

 

الأسباب والأعراض

 

La وركي خاص بالورك يحدث عند العصب وركي خاص بالورك مقروص أو متهيج. قد يكون هذا بسبب:

 

  • القرص الغضروفي
  • نتوء عظمي
  • انكماش نفق فقري (تضيق العمود الفقري).

 

La وركي خاص بالورك يمكن أن يسبب الألم في أسفل الظهر والأرداف والساقين.

 

آلام العصب الوركي

 

يمكن أن يكون الألم حادًا وقاتلًا ، أو خفيفًا ومؤلمًا. قد تشعر أيضًا بوخز أو خدر أو ضعف في ساقك أو قدمك. ال وركي خاص بالورك عادة ما يؤثر على جانب واحد فقط من الجسم.

 

La وركي خاص بالورك يمكن أن يكون مؤلمًا ومنهكًا ، ولكنه يتحسن عادةً بمرور الوقت بالرعاية الذاتية والعلاج.

 

 

تخفيف أ وركي خاص بالورك في 60 ثانية ، حقًا؟

 

من المستحيل حل السبب الكامن وراء وركي خاص بالورك في دقيقة. ليس من المعقول الاعتقاد بأن الأعراض التي لم تظهر بين عشية وضحاها ستختفي في دقيقة واحدة إذا لم يتم علاج المشكلة على الفور.

 

في الواقع ، فإن الغالبية العظمى من حالات وركي خاص بالورك هي نتيجة لعملية تنكسية بطيئة ، مثل الانزلاق الغضروفي أو أ تضيق العمود الفقري (وتسمى أيضا القناة القطنية الضيقة). على الرغم من أن بعض العلاجات يمكن أن تخفف الآلام على المدى القصير ، فإن الطريقة الوحيدة لحل المشكلة حقًا هي معالجة الحالة الأساسية.

 

هناك حاجة أحيانًا لعملية جراحية لتصحيح الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري ، وحتى بعد ذلك قد يستغرق الأمر شهورًا حتى يتم حل الأعراض تمامًا. لذلك ، في حين أن هناك إصلاحات سريعة لـ وركي خاص بالورك، فمن غير المرجح أن توفر راحة دائمة.

 

عملية جراحية
مصدر

 

La وركي خاص بالورك هو مرض معقد له العديد من الأسباب ويتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل. لذلك ، يجب معالجة كل عامل على حدة ، مع التأكيد على الوقاية من أجل تجنب أي تكرار.

 

على الرغم من أن وركي خاص بالورك يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا ، يمكن أن تساعد عدة طرق في تخفيف الأعراض.

 

 

كيفية تخفيف (مؤقتا) وركي خاص بالورك في أقل من دقيقة؟

 

هناك تمارين فعالة ل وركي خاص بالورك، لكن 60 ثانية لا تزال ضيقة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في تقليل الألم. يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا في تقليل التورم وتسكين الألم. وركي خاص بالورك.

 

التمديد القطني مأخوذ من طريقة ماكنزي يمكن أن يساعد بسرعة في تخفيف الألم في حالات معينة. التمرين الموصوف في كثير من الأحيان هو التمديد القطني. لأداء هذا التمرين ، استلق على بطنك وارفع جسمك حتى تشعر بتوتر خفيف في أسفل ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان وكرر عشر مرات.

 

للقراءة :   طريقة ماكنزي: شرح لأخصائي العلاج الطبيعي (الفوائد ، موانع الاستعمال)

 

 

تشمل التدابير الوقائية الأخرى الحفاظ على الوضع الجيد ، واستخدام بيئة العمل الجيدة أثناء الجلوس أو الوقوف (خاصة تجنب المواقف الثابتة لفترات طويلة) ، وتجنب الأنشطة عالية التأثير.

 

بعض التمارين للقيام بها

 

على الرغم من أن وركي خاص بالورك يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، يمكن أن يكون أحد الأسباب هو التوتر المفرط للعضلات في عضلات الألوية. يمكن أن يساعد التمدد البسيط المعروف باسم تمدد الألوية على إرخاء هذه العضلات وتخفيف الضغط على العصب. وركي خاص بالورك.

 

للقيام بهذا التمدد ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع إحدى يديك على ساقك المصابة واسحب ركبتك ببطء نحو صدرك حتى تشعر بتمدد طفيف في الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر 3 مرات.

 

تمتد الكمثري لتخفيف عرق النسا

 

بالإضافة إلى شد الألوية ، علاج فعال آخر ل وركي خاص بالورك هي الانزلاق العصبي للعصب وركي خاص بالورك. يتضمن هذا التمرين تحريك الساق برفق للخلف وللأمام لتخفيف الضغط على العصب.

 

أخيرًا ، هناك تمرين مفيد آخر يُعرف باسم الجسر. تعمل هذه الحركة على تنشيط العضلات الخاملة للمساعدة في دعم العمود الفقري والأعصاب وركي خاص بالورك.

 

إذا كنت تعاني بالفعل من الألم ، فقد يساعدك العلاج بالثلج أو الحرارة.

 

 

احصل على علاج من قبل طبيب العظام

 

السؤال الذي يطرح في كثير من الأحيان هو: ما إذا كان من الآمن التعامل مع طبيب العظام. الإجابة المختصرة هي نعم ، فهي آمنة بشكل عام. المعالجة التقويمية هي نهج عملي يستخدم الضغط والتمدد لعلاج الحالات المختلفة.

 

طب العظام
مصدر

 

واحدة من أكثر الحالات شيوعًا التي يعالجها أطباء العظام هي وركي خاص بالورك، وهو ألم ينتشر من أسفل الظهر إلى الساق. يمكن أن توفر المعالجة التقويمية الراحة عن طريق شد العضلات والأنسجة حول العصب وركي خاص بالورك.

 

غالبًا ما تُستخدم هذه التقنية مع علاجات أخرى ، مثل العلاج الطبيعي (العلاج الحركي) والتدليك والوخز بالإبر. على الرغم من وجود بعض المخاطر المرتبطة بأي نوع من أنواع العلاج المتلاعبة ، هذه المخاطر منخفضة بشكل عام ويمكن إدارتها بفعالية من قبل ممارس مدرب.

 

علاجات أخرى

 

يمكن أن يساعد وضع مرهم أو كريم على المنطقة المصابة في تخفيف الألم والالتهاب. يمكن أن يؤدي تناول علاج قديم ، مثل فصوص الثوم أو شاي العسل أو خل التفاح ، إلى توفير راحة مؤقتة. لاحظ ، مع ذلك ، أن هذه الأساليب البديلة ليست بالإجماع من وجهة نظر علمية.

 

أخيرًا ، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس والتأمل في تخفيف توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء. من خلال دمج هذه الأساليب في روتينك اليومي ، يمكنك أن تجد مسكنًا للألم وركي خاص بالورك.

 

 

في الختام

 

في الختام ، لا يوجد حل واحد لـ وركي خاص بالورك. على الرغم من وجود العديد من العلاجات ، فمن المهم أن نتذكر أن الحلول المعجزة غير موجودة ، وأن التقنيات التي تدوم أقل من 60 ثانية تعالج عواقب وركي خاص بالورك وليس سببه.

 

كما هو الحال مع أي حالة ، من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل لضمان الرعاية المثلى.

 

في غضون ذلك ، ها هو 36 طرق تخفيف آلام الظهر (وعرق النسا).

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 4.3 / 5. عدد الأصوات 3

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...