تمارين آلام الظهر

تضيق العمود الفقري: تمارين فعالة للتخلص من نفسك

تعتبر آلام الظهر من أكثر أسباب الألم شيوعًا عند الاستشارة الطبية.

 

يمكن أن يكون هذا النمط هو الترجمة السريرية لأسباب مختلفة. في هذه المقالة سوف نخبرك عن تضيق العمود الفقري، أحد هذه الكيانات المرضية التي تؤدي إلى آلام الظهر.

 

سنغطي جميع جوانب هذا المرض: بعد تحديد الحالة بإيجاز (الأسباب والأعراض والعلاجات) ، سنقدم لك سلسلة من التمارين الفعالة للتخفيف عنك.

تشريح العمود الفقري

 

La كولون فقري ou العمود الفقري من الإنسان يتوافق مع تكديس 33 فقرات بما في ذلك 24 فقرة متحركة. وهي مقسمة إلى 4 أقسام: عنق الرحم ، وظهر ، وقطني ، وعجزي العصعص.

 

تشريح العمود الفقري
مصدر

 

يتكون كل جزء من فقرات مكدسة فوق بعضها البعض عبر أقراص بين الفقرات، ومفصلة بينهما عبر جوانب مفصلية ، قوس خلفي ، الجسم الفقريعملية شائكة عملية عرضية.

 

تحدد العناصر الخلفية قناة قطرها 15 مم تسمى " نفق فقري "أو" نفق فقري »، التي تحتوي في وسطها على النخاع الشوكي وكذلك جذوره العصبية.

 

القناة الشوكية هي الكيان التشريحي الذي يهمنا أكثر لفهم هذه الحالة بشكل أفضل حيث يحدث تضيق العمود الفقري عند هذا المستوى.

 

 

تضيق العمود الفقري: ما هو؟  

 

بحكم التعريف ، تضيق العمود الفقري (يسمى أيضًا القناة القطنية الضيقة) يتوافق مع أ انخفاض قطر القناة الشوكية (13 مم) على مستوى أسفل الظهر ، مما يسبب تهيجًا أو حتى ضغطًا لمحتوياته (النخاع الشوكي أو جذوره العصبية).

 

القناة القطنية الضيقة
مصدر

 

غالبًا ما يحدث التضيق على مستوى الفقرات العنقية (تضيق العمود الفقري العنقي أو قناة عنق الرحم الضيقة) و العمود الفقري القطني أو القطنية العجزية (تضيق العمود الفقري القطني أو القناة الشوكية الضيقة).

 

Le تضيق القناة الشوكية يتم ملاحظته بشكل عام في فئة كبار السن (الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر) ، ولكن يمكن أن تتعلق أيضًا بالمواضيع الشباب الذين قد يكون لديهم تشوهًا خلقيًا أو تضيقًا ناتجًا عن صدمة.

للقراءة :   تضيق العمود الفقري العنقي: التعريف والإدارة

 

سريريا ، يؤدي تضيق العمود الفقري إلى أعراض مزمنة تتجلى بشكل مختلف من فرد لآخر. قد تكون غائبة أو مقتصرة على جين في بعض المرضى ، لكنها في حالات أخرى تثبت أنها معاقة وقد تتطور إلى شلل جزئي أو كلي.

 

 

 

تضيق العمود الفقري: ما سبب ذلك؟

 

ماذا لو أخبرتك أن بعض الناس يولدون بقناة شوكية ضيقة بشكل طبيعي؟

 

يتعلق ب تضيق العمود الفقري الدستوري، تشوه خلقي (موجود منذ الولادة) يتميز بقناة شوكية أضيق بشكل غير طبيعي من متوسط ​​القناة الشوكية.

 

يعتبر التضيق الدستوري ، بداهة ، بدون أعراض وبدون أي تداعيات عصبية كبيرة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى أعراض معينة عندما يرتبط بأسباب أخرى (مكتسبة) ، على وجه الخصوص:

 

 

  • L 'هشاشة العظام:

 

سرطان عنق الرحم
مصدر

 

يساهم الفصال العظمي في حدوث تضيق العمود الفقري بآلية تنكسي.

 

في الواقع ، مع تقدم عمر العمود الفقري ، يتطور التنكس على حساب فقراته ويتميز بتكوين آفات عظمية مرضية من نوع هشاشة العظامزيادات عظمية وتسمى أيضا " عظمية ".

 

هشاشة العظام هي السبب الأكثر شيوعًا لتضيق العمود الفقري. ومع ذلك ، هناك عدة أسباب أخرى يمكن أن تكون السبب وراء هذه الحالة ، يمكننا أن نذكر:

 

 

 

تضيق العمود الفقري: عرض سريري 

 

يجب أن تعلم أنه ليس من السهل دائمًا التعرف على تضيق القناة الشوكية. سواء كان تضيق عنق الرحم أو تضيق أسفل الظهر ، فإن أعراضهم ليست مرضية وقد تشير إلى حالات أخرى.

 

تتضمن الصورة السريرية التالية الأعراض الأكثر شيوعًا التي لوحظت في المرضى ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على تشخيص أكثر دقة.

 

 

في تضيق العمود الفقري العنقي:

 

آلام الرقبة وتيبسها في الصباح
مصدر

 

 

 

في ضيق القناة الشوكية القَطني:

 

ألم في الظهر
مصدر

 

  • ألم أسفل الظهر أو آلام أسفل الظهر
  • الجذور مما يعكس انضغاط الجذور العصبية للأطراف السفلية
  • تنميل أو تنميل أو خلل في الحس
  • العجز الحسي أو الحركي
  • العرج العصبي أو ألم متقطع يميل إلى التفاقم أثناء المشي
  • متلازمة ذيل الفرس : بالإضافة إلى العلامات العصبية ، تعكس هذه المتلازمة فقدان الوظيفة البولية (سلس البول) ، وفقدان الوظيفة الجنسية (انخفاض الرغبة الجنسية ، صعوبة الانتصاب ، إلخ).
للقراءة :   تضيق العمود الفقري القطني: التعريف والإدارة

 

 

تضيق العمود الفقري: أي علاج؟

 

يمكن النظر في العديد من الأساليب العلاجية في إدارة تضيق العمود الفقري.

 

ومع ذلك ، يجب أن يوصى باختيار العلاج من قبل أخصائي صحي. سيكون قادرًا على اتخاذ القرار الصحيح فيما يتعلق بقضيتك ، بناءً على مؤشرات محددة جيدًا.

 

الأدوية 

 

أخذ العلاج
مصدر

 

  • باراسيتامول أو أسيتامينوفين (تايلينول) لتخفيف الألم الخفيف إلى المتوسط
  • مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (إيبوبروفين) أو الكورتيكوستيرويدات (بريدنيزون) للألم الشديد أو المستمر
  • المورفين (أو مشتقاته) أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
  • الحقن المضادة للالتهابات (الموجَّهة بالموجات فوق الصوتية) على أساس الكورتيزون

 

حقن منتج التباين أثناء فحص النخاع
مصدر

 

العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي)

 

لتقوية عضلات الظهر وتحسين التشخيص الوظيفي.

 

ارتداء مشد

 

عنق الرحم أو القطني ، ويشار في حالات التضيق الشديد

 

الراحة النسبية

 

يساعد على سرعة الشفاء ، لكن لا تخلط بين الراحة والراحة في الفراش لفترات طويلة.

 

جراحة

 

يشار في الحالات القصوى إلى عدم الاستجابة للأدوية والأساليب البديلة ، أو على الفور في حالة الطوارئ.

 

عملية جراحية
مصدر

 

 

ما هي تمارين لتضيق العمود الفقري القطني؟

 

إليك سلسلة من 5 تمارين يمكن أن تفيدك في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بتضيق العمود الفقري:

 

التمرين 1: إمالة الحوض الخلفية 

 

ممارسة

 

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك
  2. قم بإمالة الحوض للخلف لتسوية منطقة أسفل الظهر على الأرض.
  3. شغل المنصب لمدة 3 ثوان والعودة إلى الموضع الأولي
  4. كرر 15 مرة ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.

 

 

التمرين 2: تكرار القرفصاء بيند ماكنزي 

 

تمارين تضيق العمود الفقري 300 بكسل

 

  1. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك
  2. اجلب ركبتيك نحو كتفيك في نفس الوقت ، وأضف ضغطًا زائدًا لمدة 3 ثوانٍ بيديك (كما لو كنت تعانق نفسك!). ثم عد إلى الموضع الأولي.
  3. كرر 15 مرة ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.
للقراءة :   التضيق القطني والمشي: موصى به أم لا؟

 

 

التمرين 3: تمرين ماكنزي القرفصاء المتكرر 

 

تمارين تضيق العمود الفقري

 

  1. اجلس على كرسي مع فصل رجليك
  2. قم بإمالة جذعك بحيث تكون ذراعيك بعيدة قدر الإمكان (بين ساقيك). استمر لمدة 3 ثوانٍ في وضع الانثناء الكامل ثم عد إلى وضع البداية.
  3. كرر 15 مرة ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.

 

 

التمرين 4: تمارين المعدة 

 

تمارين ب تضيق العمود الفقري

 

  1. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ضع يديك ضدك كما هو موضح.
  2. في نفس الحركة ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض وجلب مرفقيك نحو ركبتيك. ستشعر بانقباض في عضلات البطن سيتعين عليك الثبات لمدة 3 ثوانٍ دون إعاقة تنفسك.
  3. قم بأداء مجموعتين من 2 ممثلين.

 

 

التمرين 5: Abs Swiss ball 

 

ج ـ تمارين تضيق العمود الفقري

 

  1. استلق على ظهرك وضع كرة سويسرية بين ركبتيك وذراعيك كما هو موضح.
  2. في نفس الحركة ، اضغط على الكرة السويسرية بجلب ذراعيك ورجليك ضد بعضهما البعض. استمر في الانكماش لمدة 5 ثوان.
  3. كرر 15 مرة ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.

 

 

ملحوظة : هذه التمارين لا تستحق استشارة طبية. تأكد من الزفير عند المجهود ، وتوقف بمجرد أن تشعر بألم مستمر. إذا كنت في شك ، استشر أخصائي الرعاية الصحية.

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...