جدول انعكاس

الجدول المعكوس: هل هو فعال في التخفيف عنك؟ (رأي أخصائي العلاج الطبيعي)

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

تستخدم الطاولة المقلوبة أحيانًا لتخفيف آلام الظهر و هيرني ديسكالي، ولا سيما عن طريق تقليل الضغط على فقرات قطني.

هل هو حل مثير للاهتمام ضد آلام أسفل الظهر؟ ما هي الفوائد والآثار الجانبية والمخاطر؟ ماذا يقول البحث العلمي؟

ستغطي هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول جدول الانقلاب ، وسأختتم بإعطاء رأيي الفيزيائي حول خيار العلاج هذا لآلام الظهر.

جدول انعكاس

ما هو العلاج بالانعكاس؟

هل ترغب أحيانًا في شد عمودك الفقري لتخفيف آلام ظهرك؟ هذا هو بالضبط ما يشير إليه مفهوم العلاج الانعكاسي!

جدول انعكاس

الطاولة المقلوبة هي تقنية تتكون من تعليق نفسك رأسًا على عقب لتمديد كولون فقري وتسكين آلام الظهر. تقول النظرية أنه من خلال تقليل قوة الجاذبية على فقراتك ، فإننا نعاني من إجهاد أقل على عمودك الفقري ، مما يسمح بتقليل الأعراض.

لهذه الأسباب ، قد يكون العلاج بالانعكاس مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من:

رجل يعاني من آلام أسفل الظهر التهابية

تابع القراءة للتعرف على الفوائد والمخاطر وطرق استخدام الجدول المعكوس.

ماذا تقول الدراسات العلمية عن الطاولة المعكوسة؟

يشهد بعض الأطباء والمهنيين الصحيين أن الجدول المقلوب يمكن أن يحل مشاكل الظهر ويمنعها. كما يزعمون أن شد العمود الفقري وتنشيط الدورة الدموية المرتبطة بهذه التقنية يمكن أن يساعد في منع بعض المشاكل الصحية.

على وجه التحديد ، فيما يلي الفوائد النظرية التي نقلها مؤيدو جدول الانعكاس:

  • يزيد من كمية السائل الزليلي الواقي أقراص بين الفقرات
  • يعمل على تخفيف ضغط الأقراص عن طريق فصل الفقرات بينها: يمكن أن يحسن العلاج الانعكاس المسافة بين أقراص كولون فقري وتخفيف الضغط. يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل الجلوس والجري والانحناء إلى الضغط على هذه الأقراص. يزيد هذا الضغط من خطر الإصابة بألم الظهر ، ضغط الفقرات ومضاعفات أخرى.
  • يزيل السموم الضارة من العمود الفقري
  • إنها تنقص التهاب
  • يزيد الدورة الدموية في العضلات المحيطة.
  • يحسن المرونة والموقف
الضغط بعد الجدول المعكوس

فيما يلي نتيجة بعض الدراسات لصالح العلاج الانعكاسي:

انخفاض آلام الظهر

أجريت دراسة على 47 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. استخدموا جدولًا مقلوبًا لمدة 3 مجموعات من 3 دقائق بزوايا مختلفة. وجدت الدراسة أن طاولة الانحدار بزاوية 60 درجة كانت الأكثر فاعلية في تقليل الألم بعد ثمانية أسابيع. لاحظ المشاركون أيضًا تحسنًا في المرونة والقوة الأساسية.

انخفاض الحاجة إلى الجراحة

تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أن الإجراء المضاد للجاذبية في طاولة الجر يمكن أن يمنع الإعاقة من مشاكل الظهر. يمكن أن يقلل أيضًا من الحاجة إلى عملية جراحية من العمود الفقري.

وجدت دراسة أخرى عام 2012 أن الأشخاص الذين يعانون من مرض أسفل الظهر يتأخرون في الجراحة لمدة 6 أسابيع بسبب انخفاض الأعراض مع العلاج الانعكاسي.

أنواع الجداول المقلوبة والبدائل

الجدول المعكوس ليس هو الخيار الوحيد لخلق عمل مضاد للجاذبية. فيما يلي العديد من الملحقات لتطبيق العلاج الانعكاسي:

طاولات انقلاب تقليدية

تم تصميم معظم الطاولات لمساعدتك على مد ظهرك لبضع دقائق أثناء الوقوف عليها ورأسك لأسفل.

تمارين على طاولة مقلوبة

ولكن اعتمادًا على العلامة التجارية والطراز ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين في جدول مقلوب. يختار بعض الأشخاص النموذج الذي يسمح لهم بإجراء دورات في الجذع والبطن.

يختلف سعر جداول الانعكاس اعتمادًا على عدد الوظائف ، فبعضها يكلف أقل من 80 دولارًا ، والبعض الآخر يزيد عن 300 دولار.

الكراسي المقلوبة

تعتمد الكراسي المقلوبة على نفس مبدأ الطاولة المعكوسة. الفرق الرئيسي هو أن الشخص يجلس بدلاً من الوقوف.

كرسي انقلاب كبديل للطاولة المعكوسة

إنها أغلى من الجداول المقلوبة ، وتتراوح تكلفتها بين 100 و 400 يورو حسب العلامة التجارية والطراز.

أحذية الجاذبية (الانقلاب)

 

تدعم هذه الأحذية شديدة التحمل الكاحلين ، وهي مصممة لتعلق بقضيب وتسمح بالتعليق المقلوب. دعنا نقول فقط أن هذه الأداة ليست للجميع ...

التمهيد المعكوس كبديل لجدول الانعكاس

تكلف أحذية الجاذبية ما بين 50 و 100 دولار للزوج.

طرق بديلة

طاولة الجر

هذه تقنية يستخدمها الكثيرون اخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي علاج طبيعي) وخبير تقويم العمود الفقري مع الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

بدلاً من أن تكون مقلوبة ، تسمح لك طاولة الجر بتبني وضعية الاستلقاء على ظهرك. جهاز مزود بحزام وحبل يسمح بإزالة الضغط عن العمود الفقري ، وبالتالي تباعد الفقرات عن بعضها البعض.

طاولة الجر كبديل للجدول المعكوس

المؤشرات متشابهة ، والمخاطر أقل بشكل عام مقارنة بالجدول المعكوس. من ناحية أخرى ، من الضروري استشارة أخصائي صحي للاستفادة من هذه التقنية دون مخاطر.

اليوغا

قد تكون قادرًا على تجربة فوائد العلاج الانعكاسي من خلال أوضاع يوغا معينة (أساناس). وتشمل هذه على وجه الخصوص:

وضعية اليوجا مشابهة للجدول المعكوس
  • "حامل اليد"
  • الوقوف على الرأس
  • وضعية المحراث.

تتطلب هذه الأوضاع بشكل مثالي توجيهًا من أخصائي طبي أو مدرس يوغا معتمد.

Le اليوجا الهوائية هو خيار آخر. توصف اليوجا الهوائية بأنها "تتحدى الجاذبية" ، وتستخدم دعائم السيرك وتتضمن عدة أوضاع مقلوبة.

اليوجا الهوائية كبديل للطاولة المعكوسة

مرة أخرى ، من الضروري أن تكون بصحبة متخصص وأن تستشير طبيبًا إذا كانت هذه الممارسة مناسبة لك.

طاولة تخفيف الضغط عن العمود الفقري

يمكن استخدام هذه الأدوات في المنزل. على عكس الجدول المعكوس ، فإنها تحافظ على استقرار الرأس نسبيًا مع توفير تأثير الجر القطني.

طاولة تخفيف الضغط

يمكن العثور على طاولات الجر هذه هنا.

مخاطر العلاج بالانعكاس

يعتبر الجدول المقلوب خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. في الواقع ، فإن وضع الرأس لأسفل يزيد من ضغط الدم ويقلل من معدل ضربات القلب. كما أنه يمارس ضغطًا كبيرًا على مقل العيون.

قد لا يوصي طبيبك بجدول الانقلاب إذا كان لديك حالات معينة ، بما في ذلك:

موانع متعلقة بجدول الانعكاس
موانع متعلقة بجدول الانعكاس
  • اضطرابات العظام والمفاصل مثلالعظم، القرص الغضروفي ، أ كسر العمود الفقري أو إصابة أخرى في العمود الفقري
  • اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب
  • أمراض أو عدوى مثل التهاب الملتحمة أو أي التهاب بالأذن أو الجلوكوما.

يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى إلى حدوث مضاعفات ، بما في ذلك

  • انفصال الشبكية
  • الحمل
  • بدانة
  • استخدام الأدوية لتخثر الدم

يستغرق الأمر أيضًا وقتًا للتكيف مع الجدول المعكوس. من الأفضل البدء بفترات قصيرة جدًا ، وزيادة زاوية الانعكاس تدريجيًا.

جدول انعكاس 4 الجدول الانعكاس

قد يساعد الاستخدام التدريجي في تقليل الآثار الجانبية مثل الدوخة أو تقلصات العضلات. إذا كنت في شك ، فبطئ من سرعتك واطلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.

الجدول المقلوب: رأي أخصائي العلاج الطبيعي

بصفتك أخصائي رعاية صحية ، يجب عليك استخدام نهج علمي للتوصية بأي شكل من أشكال العلاج لمرضاك.

لسوء الحظ ، فإن معظم الدراسات على الجدول المعكوس ذات جودة رديئة ، مما يجعل استنتاجاتهم غير موثوقة. أما بالنسبة لدراسات الجودة ، فإنها تنتهي عمومًا بنقص فعالية جداول الجر.

دراسات علمية على الطاولة المعكوسة

ومع ذلك ، لا ينبغي الاستهانة بردود الفعل الإيجابية من العديد من المرضى الذين جربوا ذلك ، والذين شهدوا تحسنًا في أعراضهم. وبالتالي ، في بعض الحالات الخاصة ، قد يكون من المثير للاهتمام تجربة طاولة الجر.

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن أسلوب العلاج هذا هو أداة لتقليل الألم ، ولن يصحح مصدر المشكلة (على عكس ما تنقله موزعات الطاولة المعكوسة).

يأتي هذا من حقيقة أن آلام أسفل الظهر متعددة العوامل ، ولا يمكن تقليلها إلى زيادة الضغط على الفقرات فقط. يجب أن تؤخذ عوامل أخرى في الاعتبار ، مثل إجهادو النوم، مستوى الالنشاط البدنيوالاختلالات العضلية والمفاصل ، التغذية، الخ.

التوازن الصحي

باختصار ، أفضل استخدام أساليب أقل حدة مع مرضاي الذين يعانون من آلام الظهر. لكن في بعض الأحيان أستخدم العلاج الانعكاسي عندما لا تقدم تقنيات العلاج الأخرى نتائج إيجابية.

أيضًا ، أتأكد من أن المريض لا يمثل أي خطر ، ويبدأ بزاوية آمنة يتم التقدم فيها شيئًا فشيئًا لتجنب أي حادث. بشكل عام ، يتحمل المرضى الرياضيون واللياقة البدنية هذا العلاج بشكل أفضل.

من الواضح أن جدول الانعكاس مدمج في تكامل نهج عالمي تمارين إعادة التأهيل، والتعليم العلاجي ، فضلا عن محاولة تعديل نمط الحياة (الإجهاد وإدارة النوم ، تصحيحات الوضعية، وما إلى ذلك).

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل وضع الرأس المقلوب ، أفضل اختيار طاولة تخفيف الضغط عن العمود الفقري والتي تقدم نتيجة مماثلة. تتوفر هذه الجداول على موقع ويب Cervi-Care عن طريق النقر هنا.

دليل المستخدم

فيما يلي كيفية استخدام جدول معكوس:

  • قم بتثبيته في منطقة مفتوحة:

قم بتثبيت الطاولة في مكان واسع للتأكد من عدم وجود أي شيء يعترض طريقك عند إمالة الطاولة. يمكنك وضع سجادة مانعة للانزلاق لمزيد من الأمان والاستقرار. تجنب السجاد الذي يميل إلى الانزلاق.

  • اضبط ارتفاعه:

تتكيف الجداول المقلوبة مع حجم كل منها. لذا خذ الوقت الكافي لتعديله بشكل صحيح مع مقاسك عن طريق وضع نفسك في المقدمة للحصول على فكرة عن الحجم المطلوب. يتيح لك هذا النموذج ضبط الارتفاع بفضل نظام الشقوق. يمكنك إعادة ضبط الارتفاع لاحقًا إذا كان لا يناسبك.

  • اضبط زاوية الميل:

ثم قم بتثبيت شريط تحديد الإمالة (أعلى درجة في البداية). يمكنك تجربة الشقوق السفلية كما تذهب ، ثم إزالة الشريط للاستمتاع بانعكاس كامل.

  • أرتاح :

بمجرد ضبط الارتفاع والزاوية ، اربط قدميك وكاحليك بالجهاز. يمكنك ارتداء حذائك لمزيد من الحماية. ضع رقبتك بين مساند الرأس. يمكنك ربط حزام الأمان إذا كنت تريد دعمًا أفضل. يمكنك بعد ذلك تضخيم ملف وسادة أسفل الظهر إذا كنت ترغب في ذلك.

  • قم بإمالة الطاولة:

باستخدام المقابض الموجودة على كل جانب ، قم بإمالة الطاولة. ابدأ بإمالة الطاولة برفق حتى تلمس شريط التحديد (الإعداد السابق). نظرًا لعدم وجود نهايات عصبية في الأقراص ، فإننا لا نشعر بالضرورة بقوة تخفيف الضغط. تحرك ببطء خلال جلستك الأولى وابدأ في الميل أكثر عندما تكون مرتاحًا للجهاز (ليس من الضروري أن تميل حتى 180 درجة ، ستكون الفوائد متشابهة وستكون أكثر أمانًا للفئات الأكثر ضعفًا).

طاولة انقلاب فلورياليا
  • ضبط ميل الجلسات ومدتها وتكرارها:

لا توجد مدة صحيحة أو خاطئة. عليك فقط الاستماع إلى جسدك وعدم البقاء مقلوبًا لفترة طويلة. يستخدمه غالبية الناس في جلسات مدتها 10 دقائق ، 3 مرات في الأسبوع.

وفقًا للدراسة المذكورة أعلاه ، يبدو أن الجلسات القصيرة ولكن اليومية تعطي أكبر قدر من الفوائد 3-4 دقائق 2-3 مرات في اليوم. إذا كان الألم يختفي بشكل أقل تكرارًا ، يمكنك تقليل التكرار واستخدامه مرة واحدة كل فترة لمنع الألم.

إذا تسبب استخدام الجدول المعكوس في زيادة الأعراض ، فيرجى التوقف عن النشاط وطلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.

أيضًا ، عند استخدام الجدول المعكوس ، عضلاتك وأربطة التي عادة ما تكون في حالة توتر للراحة عن طريق "تعليق" عمودك الفقري في مكانه. عندما تعود إلى وضع الوقوف ، يستغرق الأمر بضع دقائق تعود الألياف إلى طبيعتها. وبالتالي ، يصبح ظهرك أكثر هشاشة بعد الجلسة مباشرة. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بالقيام بأنشطة مكثفة بعد الجلسة مباشرة.

الخلاصة (في شكل نقاط ملخصة) 

  • يتكون العلاج الانعكاسي من وضع نفسك تدريجيًا رأسًا على عقب لفك ضغط القرص وتمديد العمود الفقري.
  • قد يوفر فوائد قصيرة المدى ، مثل التخفيف من آلام أسفل الظهر وزيادة المرونة.
  • تأتي هذه الممارسة مع مخاطر ، ولا يمكن إجراؤها على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.
  • من وجهة نظر علمية ، فإن الدراسات التي تجعل من الممكن استنتاج أن جدول الانعكاس فعال محدودة للغاية.
  • تتراوح تكلفة طاولة الانعكاس من 70 إلى 400 يورو ، حسب العلامة التجارية والطراز.
  • بصفتي أخصائي علاج طبيعي ، أعتقد أنه لا يمكن استخدام طاولة الانعكاس إلا في حالات معينة ، ويجب ألا تحل أبدًا محل الأساليب التي أثبتها العلم بالفعل (التمارين ، والتوتر وإدارة النوم ، وما إلى ذلك).
  • قد يكون البديل المثير للاهتمام هو جداول تخفيف الضغط على العمود الفقري مثل تلك متاح على موقع Cervi-Care.

هل تبحث عن حلول لتخفيف آلامك؟

اكتشف رأي فريق المهنيين الصحيين لدينا حول المنتجات المختلفة المتوفرة في السوق (الوضع ، والنوم ، والألم الجسدي) ، بالإضافة إلى توصياتنا.

موارد

منتدى يناقش الجداول المعكوسة

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...