ألم القمة الحرقفي

التهاب الأوتار القطني والجري: ماذا تفعل؟

La التهاب الأوتار القطنية هو علم أمراض عضلي يصيب الرياضيين غالبًا. يظهر نتيجة الإجهاد الميكانيكي الذي تعاني منه منطقة psoas: تدريب مكثف ، وحمل ثقيل ، وحركات متكررة وطويلة. La ادارة هي واحدة من الرياضات التي يمكن أن تعزز التهاب الأوتار القطنية. كيف يكون ذلك ممكنا ؟ ماذا يمكننا أن نفعل في هذه الحالة؟ ما هي العلاجات التي يجب اتباعها ؟ اعثر على إجابات لأسئلتك في هذه المقالة.

ما هو التهاب الأوتار القطنية؟ ما أسبابه وأعراضه؟

 

La التهاب الأوتار القطنية يتوافق مع التهاب أوتار iliopsoas. يتم تصنيفها من بين أكثر أمراض الحوض شيوعًا. إنها حالة تؤثر في معظم الوقت الرياضيون و كبار السن فوق 50 سنة.

 

تشريح العضلات القطنية

 

هناك الكثير أسباب التهاب الأوتار القطنية. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يظهر في الشخص الذي يخضع لـ a الضغط الميكانيكي المطول أو موقف سيئ. يرجع هذا المرض أيضًا إلى الإغراء المفرط للعضلات القطنية: الحفاظ على وضعية طويلة ، وارتداء بدلة الورك، إرهاق في عضلات الفخذ والظهر ... يمكن أن يحدث أيضًا في وجود أمراض أسفل الظهر أو أمراض التهابية معوية.

 

يتجلى التهاب الأوتار القطني على شكل ألم عميق في تجعد الفخذ والورك. يزداد هذا الألم عندما يقوم المريض بحركة مثل المشي أو رفع الساقين لأعلى. يشعر المريض بالألم عند السعال أو العطس. كما أنه يشعر ببعض الانزعاج عندما يغير وضعه. 

 

لمعرفة المزيد حول هذا الشرط ، انقر فوق هنا.

للقراءة :   آلام الأمعاء والقولون: ما الرابط؟ (تفسير)

 

 

آثار الجري على الحوض والباسواس

 

يلعب psoas دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن في وضع الوقوف وحركة الحوض. بفضل عضلة الحوض المثنية، هذا الهيكل العضلي يربط بين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم.

 

عند الجري ، يكون الحوض تحت الكثير من الضغط. يدعم وزن الجزء العلوي من الجسم. من جانبهم ، العضلات القطنية هي شديد التوتر مع كل حركة. ينقبضون عندما ترفع القدم عن الأرض وتمتد عندما تمتد الساق للخلف.

 

التهاب الأوتار القطنية والجري

 

بمعنى آخر ، العضلات القطنية هي أهم عضلات الجري. وبسبب استخدامها لفترة طويلة ، يمكن أن تؤذي نفسها ، مما يعزز الالتهاب و ألم psoas والحوض.

 

يمكن القول أن الجري يمكن أن يكون له آثار سلبية على الحوض والباسواس ، خاصةً عندما يتم ممارسته بشكل مفرط وبدون تحضير كافٍ.

 

على المدى الطويل ، الألم الناجم عن الجري تساهم في بعض الأمراض مثل التهاب الأوتار القطنية، عندما تكون الإصابة في جزء من الوتر.

 

 

التهاب الأوتار القطني الناجم عن الجري: ما العلاج؟

 

من أجل علاج التهاب الأوتار القطنية ولتخفيف الآلام الناتجة عن الجري ، من الضروري اتخاذ بعض الإجراءات. العلاج الرئيسي لالتهاب الأوتار القطنية هو منع. ومع ذلك ، هناك بعض المستحضرات الصيدلانية فعال في علاجه.

 

تقييم طبيب أقدام لمريض يعاني من آلام الظهر

 

الجري بشكل صحيح للوقاية من التهاب الأوتار القطني

 

غالبًا ما تكون إصابة القطنية نتيجة تقنيات وأساليب خاطئة أجريت قبل وأثناء السباق.

 

إنه لمن غير الحكمة أن تصنع ملف الإفراط في التدريب من اليوم والتاني. زيادة حجم التدريب يجب أن يتم بشكل تدريجي. من الضروري أيضًا تجنب استئناف التدريب بسرعة كبيرة بعد فترة راحة طويلة.

 

قبل السباق ، من الضروري إعطاء امتياز لـتمتد psoas أو الساقين. هذا يحسن مرونة الورك وأسفل الظهر بالإضافة إلى تسهيل الحركة أثناء الجري. من الضروري أيضًا إجراء بعض تمارين بناء العضلات. لا تنسى هيدرات وأنت تسخين. وإذا كنت تعاني بالفعل من التهاب الأوتار القطنية ، يمكن أن يساعد التمدد البسيط غير المكثف على إراحتك.

للقراءة :   ألم بسواس والجري: ما هو الرابط؟

 

تمتد psoas في وضع الفارس

 

اختر حذاء يناسب قدمك

 

للجري ، من الضروري ارتداء أحذية بنعال مناسبة لتشكيلك. هذه تغير الميكانيكا الحيوية الطبيعية وتتسبب في فقدان محاذاة الركبة عندما لا يتم تكييفها.

 

لذلك من الضروري اختيار الحذاء المناسب لعلاج آلام العضلات القطنية المرتبطة بالجري. يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى متجر متخصص في الجري أو استشارة متخصص مثل أخصائي طب الأقدام.

 

يعمل على سطح مناسب

 

نحن نركض أحيانًا على أي سطح. ومع ذلك ، فإن خصائص التربة لها تأثير على التهاب الأوتار القطنية.

 

لتجنب التهاب الوتر القطني ، عليك أن تختار المكان الذي ستجري فيه. بعض الأسطح مثل الأسفلت والمسار الصناعي تعزز الضغط على العضلات والأوتار. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تكرار نفس الإيماءة إلى حدوث التهاب أو إصدار فاتورة.

 

سباق العشب

 

وفقا للأطباء ، على التوالي الطرق, الاعشاب و أسطح أكثر نعومة للمفصل سيكون أكثر ملاءمة. يفضل عدم انتظام أسطحه التمايز بين الخطوات. لذلك فإن الحركات ليست منتظمة ، وهو أمر جيد للجهاز العضلي الهيكلي.

 

مارس التمارين البديلة

 

يزيد الجري أحيانًا من شدة التهاب الأوتار القطنية. في هذه الحالة ، فكر في استبدالها بتمارين بديلة حتى يهدأ الألم.

 

الرياضة والقرص الغضروفي

 

على سبيل المثال ، يمكنك اختيار ملف دراجة هوائية, السباحة ou المجدف. لديهم نفس فوائد الجري تقريبًا ، لكنهم أقل إيلامًا للعضلات القطنية.

 

علاج التهاب الأوتار القطنية بالأدوية والعلاج الطبيعي

 

مثل أي نوع من أنواع التهاب الأوتار ، يمكن علاج التهاب الأوتار القطني الناجم عن الجري المستحضرات الصيدلانية (المسكنات ومضادات الالتهاب) ، العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) و إعادة التأهيل الوظيفي.

للقراءة :   آلام الظهر بعد الجري: ماذا أفعل؟ (حلول)

 

على أي حال ، من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل الخضوع لأي علاج.

 

 

هل يوجد علاج طبيعي لهذا المرض؟

 

عندما تعاني من التهاب الأوتار القطنية ، يمكنك الاتصال بـ أ تقويم العظام. يقدم هذا الأخير علاجًا يساهم في تخفيف الالتهاب المرتبط بالتهاب الأوتار.

 

يتكون العلاج من تخفيف الألم و تصحيح الاختلالات في العضلات المعنية.

 

بعض المنتجات الطبيعية قد يخفف الأعراض أيضًا. يُنصح باستشارة طبيب تجانسي للعثور على العلاجات المناسبة. وبالمثل ، سيكون من المناسب إبلاغ طبيبك المعالج عن أي منتج يتم استهلاكه ، ولا سيما من أجل تجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى.

 

 

مراجع

 

https://www.joogging-international.net/blessures-et-prevention/prenez-soin-de-vos-psoas/7983/ 

https://toutpourmasante.fr/douleur-psoas-course-a-pied/

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...