ممارسة

التهاب أوتار الألوية المتوسطة: تمارين فعالة للقيام بها

إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من التهاب أوتار الأرداف ، فأنت تعرف مدى الألم والوهن الذي يمكن أن تكون عليه هذه الحالة.

 

La التهاب الأوتار الألوية المتوسطة انها حالة شائعة والتي يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وانزعاجًا. لا يعد المشي أو الوقوف صعبًا فحسب ، بل قد يكون الجلوس أيضًا غير مريح للغاية.

 

ومع ذلك ، هناك تمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ، حتى تتمكن من فعل ما تحب مرة أخرى! في هذه المقالة سوف نتحدث عن أهمية حفر وتقديم بعض حفر التي ثبت أنها الأكثر فعالية في العلاج التهاب الأوتار الألوية المتوسطة.

عضلة الألوية المتوسطة: التعريف والتشريح

 

Le العضلة الألوية المتوسطة هو كبير عضلة على شكل مروحة يقع في الجزء الخلفي من الورك ، ويمتد من الحرقفة إلى عظم الفخذ القريب. جنبا إلى جنب مع الألوية الكبيرة ، الألوية الصغرى وعضلات اللفافة المتوترة ، فهي جزء من عضلات المنطقة الألوية.

 

العضلة الألوية المتوسطة
مصدر

 

Le العضلة الألوية المتوسطة له وظائف عديدة. يعمل على مفصل الورك من خلال حركتين: الجزء الأمامي يقوم بتدوير الفخذ داخليًا ، بينما يؤدي تقلص العضلة بأكملها إلى رفع الفخذ إلى الجانب (التبعيد).

 

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلة الألوية المتوسطة يثبت الحوض عند الوقوف أو المشي. هذا مهم بشكل خاص عند المشي على الأسطح غير المستوية ، لأنه يمنع حوض للإمالة إلى جانب واحد.

 

الألوية المتوسطة يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن و لنا استقرار عندما نتحرك. بدونها ، فإننا نميل باستمرار إلى جانب واحد في كل خطوة نتخذها!

 

يعد فهم تشريحها ووظيفتها أمرًا ضروريًا لأي شخص يريد الاحتفاظ به الوركين صحي ومتنقل.

 

التهاب الأوتار الألوية المتوسطة

 

من الناحية الطبية ، يتم تعريف التهاب الأوتار بواسطةالتهاب الوتر. لذلك فإن التهاب الأوتار الألوية المتوسطة هو هجوم وتر العضلة الألوية المتوسطة.

للقراءة :   5 تمارين لتخفيف أعراض عرق النسا (بالفيديو)

 

غالبًا ما تكون أسباب هذه الحالة غير معروفة. ومع ذلك ، فإننا نلاحظ أكثر التهاب الأوتار الألوية المتوسطة عند الرياضيين. يشير هذا إلى أصل مرتبط بإصابات الإجهاد المتكررة. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا التهاب الأوتار الألوية المتوسطة.

 

ال أعراض التهاب الأوتار الألوية المتوسطة يغلي حتى الألم عند استخدام عضلة الألوية المتوسطة. يمكن أن يتواجد هذا الألم في مناطق مختلفة:

 

  • على الورك
  • على الجانب الخارجي من الورك: قد يكون كلا الجانبين مؤلمين.
  • على مؤخرة الأرداف.
  • قد ينتشر الألم إلى الجزء الخارجي من الفخذ وحتى القدم.

 

لمعرفة كل شيء عن التهاب الأوتار الألوية المتوسطة ، انظر المقال التالي.

 

 

 

أهمية ممارسة الرياضة البدنية بعد الإصابة

 

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد الإصابة هيممارسة. قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن تحريك جسمك مرة أخرى سيساعدك على الشفاء.

 

أهمية التمرين
مصدر

 

L 'ممارسة يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، والتي تحمل العناصر الغذائية الهامة والأكسجين التي تعزز الشفاء.

 

وإليك كيفية عمل ملف حفر إلى التهاب الأوتار الألوية المتوسطة يمكنه مساعدتك بعد الإصابة:

 

  • ال حفر زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. يساعد ذلك في جلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى المنطقة ، مما يسرع عملية الشفاء.

 

  • تمدد التمارين وتقوي العضلات والأوتار حول الإصابة. هذا يساعد في دعم المفصل ويمنع المزيد من الضرر.

 

  • ال حفر تحسين نطاق الحركة والمرونة. يمكن أن يساعدك هذا في العودة إلى الأنشطة العادية بسرعة أكبر بعد الإصابة.

 

  • يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف الألم. عن طريق شد وتقوية العضلات حول الاصابة ، تمارين ل التهاب الأوتار du الألوية المتوسطة يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على المنطقة المصابة.

 

  • ال حفر التهاب الأوتار الألوية المتوسطة يمكن أن تساعد في منع وقوع إصابات في المستقبل. من خلال تقوية العضلات حول المفصل ، حفر يمكن أن يساعد التهاب الأوتار الألوية المتوسطة في حماية المفصل.
للقراءة :   هل يمكن لطبيب العظام علاج التهاب أوتار الألوية المتوسطة؟

 

 

تمارين لالتهاب الأوتار الألوية المتوسطة

 

هناك تمارين محددة ل التهاب الأوتار الألوية المتوسطة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء. فيما يلي قائمة ببعض من حفر الأكثر فعالية:

 

  • ينزلق على الكعب: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع استقامة رجليك. اثنِ ركبة واحدة ببطء وحرك كعبك باتجاه مؤخرتك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات في كل ساق.

 

  • اختطاف الورك : ابدأ بشريط حول كاحليك ورجليك متباعدتين بعرض الكتفين. حافظ على استقامة ساقيك ، ارفع إحدى رجليك إلى الجانب بقدر ما تستطيع. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر من 10 إلى 15 مرة في كل ساق.

 

  • المحار : ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع وضع شريط حول فخذيك ، فوق ركبتيك مباشرة. مع الحفاظ على قدميك معًا ، ارفع ركبتك العلوية إلى أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات على كل جانب.

 

  • صنابير إطفاء الحرائق : ابدأ في كل أربع مع وجود رباط حولك الفخذين، فقط فوق ركبتيك. حافظ على ثني ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة ، ارفع ساقك جانبًا وأعلى. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر من 10 إلى 15 مرة على كل جانب.

 

  • الجانب الكاذب رفع الساق : ابدأ بالاستلقاء على جانبك بجانبك. ثني الركبة و ورك بحيث تتم محاذاة قدمك مع الأرداف. بالحفاظ على العضلات عضلات البطن مشدودة ، ارفع ساقك عالياً قدر المستطاع. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر من 10 إلى 15 مرة على كل جانب.

 

CES حفر  ل التهاب الأوتار الألوية المتوسطة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المحيطة مفصل الورك وتخفيف آلام التهاب وتر الأرداف.

للقراءة :   5 تمارين من طريقة ماكنزي (شروحات)

 

ومع ذلك ، تأكد من استشارة أخصائي طبي قبل البدء في أي برنامج التمرين.

 

 

المحافظون مؤشرات

 

هناك عدد قليل من موانع الاستعمال التي يجب أن تكون على دراية بها عند ممارسة العضلة الألوية المتوسطة. أولاً ، إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار الألوية المتوسطة ، فيجب عليك تجنب أي تمرين يجهد الوتر. يتضمن ذلك تمارين تزيد من الألم ، ولا يزول الألم بعد فترة راحة قصيرة.

 

ثم ، إذا كان لديك أي إصابات أخرى أو حالات مزمنة في الجزء السفلي من الجسم ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي إصابات جديدة. حفر.

 

باختصار ، إذا شعرت بألم في العضلة الألوية المتوسطة أثناء التمرين ، توقف فورًا واستشر ممارس الرعاية الصحية.

 

مع وضع هذه الاحتياطات في الاعتبار ، يمكنك البدء في الدمج بأمان حفر إلى العضلة الألوية المتوسطة في روتينك.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 3 / 5. عدد الأصوات 2

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...