إذا كنت من بين ملايين الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، قد تتساءل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتخفيف الأعراض. هشاشة العظام هي حالة تؤثر على المفاصل ويمكن أن تسبب الآلام, اشتعال et الكزازة.
على الرغم من عدم وجود علاج لهشاشة العظام ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة إدارة الأعراض الخاصة بك.
في هذا الدليل ، سنناقش العلاقة بين النظام الغذائي والتهاب المفاصل، وسنقدم لك نصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي وتقليل خطر الإصابة بهذا المرض.
ما هو هشاشة العظام؟ تعريف
الفصال العظمي هو أ نوع من التهاب المفاصل الذي يتضمن تدهور الغضروف التي تسند أطراف العظام في مفاصلك. على الرغم من أن هشاشة العظام يمكن أن تلحق الضرر بأي مفصل في الجسم ، إلا أنها تصيب في أغلب الأحيان أيادي, الركبتين, الفخذين et la كولون فقري.
الأشخاص المصابون بهشاشة العظام في نهاية المطاف يفقد الغضروف في المفاصل المصابة. عندما يفقد ما يكفي من الغضروف ، تحتك العظام بالعظام ، مما يؤدي إلى الألم والتورم و فقدان حركة المفاصل.
ممكن أن يكون في العمود الفقري يتفاقم بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى دولورس كرونيكس, إعاقة وانخفاض جودة الحياة. لا يوجد علاج هشاشة العظام، ولكن يمكن أن تساعد العلاجات في تخفيف الألم والتحسن وظيفة مشتركة.
مع الرعاية المناسبة ، يمكن لمعظم المصابين بالتهاب المفاصل الحفاظ على نمط حياة نشط.
ما هي أسباب هشاشة العظام؟
في العمود الفقري يمكن أن يكون لها أسباب عديدة. في بعض الحالات ، يتطور تدريجيًا نتيجة التآكل من الاستخدام المتكرر أو الشيخوخة.
بدانة و جرح تلعب أيضًا دورًا في العديد من الأشخاص الذين يتطورون في العمود الفقري.
ومع ذلك ، فإن السبب الدقيق لهشاشة العظام ليس دائمًا واضحًا. يمكن أن تساهم عدة شروط أخرى في حدوثه ، بما في ذلك:
- تلف المفصل
- اضطرابات التمثيل الغذائي
- حالات التهاب المفاصل السابقةمثل التهاب المفاصل الروماتويدي
يمكن أن تلعب الجينات أيضًا دورًا في هشاشة العظام. إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بالفصال العظمي ، فمن المرجح أن تصاب بالمرض.
ما هي أعراض هشاشة العظام؟
يمكن أن يعاني الناس من جميع الأعمار والأجناس والأجناس التهاب المفاصل ويعانون منه ، وهو السبب الرئيسي للإعاقة. هي أكثر شائع عند النساء ويحدث في كثير من الأحيان مع تقدم العمر.
هناك أنواع عديدة من التهاب المفاصل. الأكثر شيوعا هما هشاشة العظام (OA) et التهاب المفاصل الروماتويدي (را).
هشاشة العظام ، وتسمى أيضًا المرض التنكسي لل المفاصل ou ارتداء التهاب المفاصل، يصيب بشكل رئيسي البالغين في منتصف العمر وكبار السن. يؤدي إلى أ تدهور الغضروف المفصلي.
العلاقات العامة، في غضون ذلك ، هو ملف مرض التهابي مزمن والتي يمكن أن تحدث في أي عمر. تسبب ألم، و الكزازة، و انتفاخات و واحدة فقدان وظيفة المفصل. أنواع أخرى من التهاب المفاصل القطرة, التهاب المفاصل الصدفية, التهاب المفاصل الشبابي مجهول السبب (JIA) et الذئبة.
تختلف الأعراض حسب نوع التهاب المفاصل ، ولكن يمكن أن تشمل الألم والالتهاب والتصلب والتعب وفقدان الوظيفة.
علاجات هشاشة العظام
هناك عدد من العلاجات الطبية مختلف عن في العمود الفقري، بدءًا من التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى الجراحة المعقدة.
بشكل عام ، الهدف من العلاج هو تقليل الألم وتحسين وظيفة المفصل.
العلاج الطبي
للحالات الشديدة منهشاشة العظام، قد تكون هناك حاجة إلى دواء. ال المسكنات مثل ايبوبروفين ou أسِيتامينُوفين يمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهابات.
حقن الستيرويدات في المفاصل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تقليل الالتهاب.
في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإصلاح المفاصل التالفة أو استبدالها مفاصل صناعية.
بدائل العلاج الطبي
أحد أبسط العلاجات وأكثرها فعالية لمرض هشاشة العظام هو ممارسة الرياضة البدنية. التمرين المنتظم يساعد تقوية العضلات حول المفاصل ، والتي يمكن أن تساعد في تسكين المفاصل وتقليل الألم.
يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في التحسن نطاق الحركة المشترك ولزيادة مرونة.
EN OUTRE، فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على المفاصل مما يساعد أيضًا في تقليل الألم.
التدريب المقدم للنساء الناشطات: كيف تحرر نفسك من ثقل مشاعرك لتريح نفسك
هناك عدد من الآخرين العلاجات البديلة لهشاشة العظامبما في ذلك العلاج بالإبر، التدليك و المكملات الغذائية .
- لاكوبونكتشر: الوخز بالإبر هو أسلوب طبي صيني تقليدي يتضمن إدخال إبر دقيقة في الجلد في مواقع محددة من الجسم. يُعتقد أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف الألم عن طريق إفراز مادة الإندورفين ، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تحسين وظيفة المفصل وزيادة نطاق الحركة.
- التدليك: يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف توتر العضلات وتيبسها ، وكذلك تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب. يمكن أن يساعد التدليك أيضًا في تحسين نطاق الحركة ومرونة المفاصل.
- المكملات الغذائية: هناك عدد من المكملات الغذائية المختلفة التي ثبت أنها مفيدة في علاج هشاشة العظام. سنقوم بالتفصيل هذا لاحقًا في المقالة.
دور النظام الغذائي في الصحة العامة
في العمود الفقري هي حالة ناتجة عن أ تآكل الغضروف المفرط. يؤدي فقدان الغضروف الواقي إلى التهاب وألم في المفصل. على الرغم من أن التآكل لا رجعة فيه ، أ تغيير النظام الغذائي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
يرتكز العلاج على ركيزتين: تمنع الالتهاب بالدهون الجيدة وإلى المواد الكيميائية النباتية، وتزويد الجسم بالمواد الأساسية التي يحتاجها إصلاح الغضروف.
مصادر جيدة الدهون المضادة للالتهابات زيت الزيتون والمكسرات والأسماك. الكركم والفلفل والقرفة المواد الكيميائية النباتية التي ثبت أنها تساعد في التخفيف ألم هشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول الكثير من الخضار الخضراء واستهلاك ما يكفي من البروتين إعادة بناء الغضروف التالف. باتباع هذه النصائح الغذائية ، يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تحسين أعراضهم بشكل ملحوظ.
هل يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تخفيف أعراض هشاشة العظام؟
لا يوجد حمية فريد من نوعه للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل الالتهاب والألم ، في حين أن البعض الآخر قد يزيد الأعراض سوءًا.
بشكل عام ، من المهم أن يكون لديك ملف طعام صحي بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا الحد من استهلاكك لـ الدهون المشبعةمن الدهون المتحولةمن صوديوم et الأطعمة المصنعة. يمكن أن تساهم هذه المكونات غير الصحية في حدوث الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض هشاشة العظام.
فيما يلي بعض الأطعمة المحددة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض هشاشة العظام
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3: توجد هذه الدهون الصحية في الأسماك وبذور الكتان وزيت الزيتون. يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم.
- فواكه وخضروات: هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسهم في الالتهاب.
- مرق العظام: يتكون هذا الحساء الغني بالمغذيات عن طريق غلي العظام في الماء لساعات. يحتوي على الكولاجين الذي يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة المفاصل وتسكين الألم.
- كُركُم : تحتوي هذه التوابل على الكركمين ، وهو مركب ذو قوة قوية مضادة للالتهابات.
الاطعمة لتجنب
على الرغم من عدم وجود علاج له في العمود الفقري، يمكن أن تساعد بعض خيارات نمط الحياة في إدارة هذه الحالة. من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو مراقبة نظامك الغذائي. هنا خمسة أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من هشاشة العظام:
- اللحوم الحمراء و Charcuterie : جميع هذه المنتجات تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المشبعة ، والتي تغذي الالتهاب وتجعله أسوأ.
- الأطعمة المقلية : الأطعمة المقلية غنية بالدهون والسعرات الحرارية غير الصحية ، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. تضع زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على المفاصل ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض هشاشة العظام.
- زيوت نباتية معينة بعض الزيوت النباتية ، مثل زيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت الذرة ، تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية الالتهابية. من الأفضل الحد من تناول هذه الزيوت إذا كنت تعاني من هشاشة العظام.
- مشروبات سكرية المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى غنية بالسكر والسعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى زيادة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك المفاصل.
- الأطعمة المصنعة : هذه الأطعمة غنية بالسكر والملح والدهون غير الصحية. يمكن أن تؤدي إلى حدوث التهاب وتجعل أعراض هشاشة العظام أسوأ.
- الخضار الباذنجانية: تحتوي هذه الخضار ، مثل الطماطم والفلفل والبطاطس ، على مركب يسمى السولانين. ثبت أن السولانين يزيد الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
- الكحول : يمكن أن يساهم الكحول في الالتهاب وآلام المفاصل. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فمن المهم استبعادها من روتينك.
باتباع أ حمية صحية وتجنب مسببات الالتهاب عند الأشخاص المصابينهشاشة العظام يمكن أن يحسن أعراضهم ونوعية حياتهم.
الموارد
الارتباط بين الطعام وبعض الأمراض الشائعة:
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
