هل تعلم أن ملف العضلة القطنية هي من أهم العضلات في الجسم؟ وهي مسؤولة عن مجموعة واسعة من الحركات ، بما في ذلك المشي والجري والقفز. يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للألم إذا أصبح ملتهبًا.
في منشور المدونة هذا ، سنناقش أسباب التهاب العضلة القطنية والطريقةتزويد يمكن أن تلعب دورًا في الوقاية والعلاج. ترقبوا المزيد!
تشريح بسواس
Le القطنية هي عضلة كبيرة تمتد من أسفل الظهر إلى أعلى عظم الفخذ. غالبًا ما يطلق عليه "ثني الورك" لأنه مسؤول عنه انثناء الورك، وكذلك المساعدة في حركات الساق الأخرى.
Le القطنية محاطة بالعديد من العضلات الأخرى ، بما في ذلك الحرقفي ، والتي ترتبط أيضًا بعظم ورك. معا هذين العضلات تُعرف باسم iliopsoas. ال القطنية يلعب دورًا أساسيًا في العديد من الأنشطة ، مثل المشي والجري.
كما أنه يساعد على استقرار كولون فقري و حوض عندما لا نزال. نظرًا لأهميتها في الحركة والتوازن ، من المهم الحفاظ على صحة القطيفة. الصحة وخالية من الاصابة.
ما هو التهاب psoas؟
التهاب في العضلة القطنية، وتسمى أيضًا التهاب الأوتار القطنية، هي حالة تنتج عن تهيج والتهاب الوتر القطني.
الوتر القطني عبارة عن هيكل سميك يشبه الحبل يمتد من أسفل الظهر إلى أسفل حوض وعظم الفخذ ، يربط العضلة القطنية بمفصل ورك.
هذه العضلة مسؤولة عن انثناء الورك وعندما يتهيج أو يلتهب ، يمكن أن يؤدي إلى ألم وتيبس في منطقة أسفل الظهر والورك.
التهاب في العضلة القطنية عادة ما يكون ناتجًا عن الإفراط في الاستخدام أو الحركات المتكررة التي تجهد الوتر ، ولكن يمكن أيضًا أن تحدث بسبب الصدمة أو الإصابة في المنطقة.
التهاب في العضلة القطنية هي حالة شائعة جدًا تؤدي إلى خلل وظيفي وتقلص عضلة، والتي عادة ما تسبب أعراض في العمود الفقري القطني. ومع ذلك ، مع العلاج المناسب ، يمكن لمعظم الناس التعافي تمامًا.
علاج التهاب القطنية القطنية
عندما العضلة القطنية ملتهبًا ، يمكن أن يسبب ألمًا في أسفل الظهر والوركين. هناك العديد من خيارات العلاج لـ التهاب القطنية.
الهدف من العلاج هو تقليل الألم و التهابوتعزيز الشفاء. قد يشمل العلاج:
العلاج الطبي للالتهاب القطني
العلاج الطبي من أ التهاب القطنية قد تشمل ما يلي:
- الريبو: عندما عضلة القطنية متورمة أو مؤلمة ، من المهم منحها الوقت للراحة والشفاء. هذا يعني تجنب النشاط البدني الشاق أو الحركات التي تزيد الألم سوءًا.
- أدوية : يمكن أن تساعد الأدوية في تخفيف ألم et التهاب من psoas. غالبًا ما توصف العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين ، لعلاج آلام الرقبة. القطنية. يمكن حقن الكورتيكوستيرويدات ، وهي خيار دوائي آخر ، في العضلة القطنية لتسكين الألم و التهاب.
- العلاج الحركي (العلاج الطبيعي): يمكن وصف العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) للمساعدة في تقليل الألم و التهاب القطنية. يمكن أن تساعد تمارين العلاج الطبيعي في شد العضلات وتقويتها القطنية.
- جراحة : في بعض الحالات ، يلزم إجراء جراحة لعلاج التهاب القطنية القطنية. عادة ما تكون الجراحة محجوزة للحالات الشديدةالتهاب القطنية الذين لا يستجيبون للعلاجات الطبية أو العلاج الطبيعي.
العلاج البديل للالتهاب القطني
علاج التهاب القطنية عادة ما يشمل الراحة والجليد والعلاج الطبيعي. ومع ذلك ، هناك أيضًا علاجات بديلة قد تكون فعالة في التقليل التهاب وتسكين الآلام.
- امدادات الطاقة: يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل التهاب القطنية، بينما يمكن للآخرين جعله أسوأ. الأطعمة الغنية بفيتامينات E و B ، مثل الجوز واللوز والبندق ، يمكن أن تساعد في التخفيف التهاب.
- العلاج بالتدليك: يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف الألم و التهاب القطنية. يمكن أيضًا استخدام العلاج البارد ، مثل الكمادات الباردة أو مكعبات الثلج ، لتسكين الألم والالتهاب.
- العلاج العطري: العلاج بالروائح هو تقنية تتضمن استنشاق أبخرة الزيوت العطرية لتخفيف الألم و التهاب. يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية ، مثل إكليل الجبل والبابونج والزنجبيل ، في تقليل التهاب القطنية. يمكن وضعها مباشرة على المنطقة المتورمة أو المؤلمة ، أو يمكن إضافتها إلى حمام دافئ.
- الطب الطبيعي: الطب الطبيعي هو نهج شامل للعافية يستخدم العلاجات الطبيعية للوقاية من الأمراض وعلاجها. قد يشمل استخدام الأعشاب والفيتامينات والمعادن والتدليك. ال الطب الطبيعي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم و التهاب القطنية.
- لاكوبونكتشر: الوخز بالإبر هو تقنية في الطب الصيني التقليدي يمكن استخدامها لتخفيف الآلام و التهاب. يتم إدخال الإبر في نقاط محددة في الجسم لتحفيز الأعصاب و العضلات.
- اليوجا: يمكن أن تساعد اليوجا في تمدد وتقوية العضلة القطنية. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم والالتهاب.
- المكملات: بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل التهاب القطنية القطنية. غالبًا ما تستخدم مضادات الالتهاب الطبيعية ، مثل الكركمين يعالج الالتهاب. يمكن أيضًا استخدام أوميغا 3 وفيتامين د وفيتامين ب 6 لتقليل الالتهاب. من المهم التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات ، حيث قد يتداخل بعضها مع الأدوية الموصوفة.
من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي علاج بديل التهاب القطنية. قد تتداخل بعض العلاجات مع الأدوية الموصوفة أو تزيد الأعراض سوءًا.
ما هي الأطعمة المفضلة؟
رغم أن التهاب القطنية يمكن علاجها بالأدوية ، وهناك أيضًا العديد منها مواد غذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء.
هذه الأطعمة غنية بمضادات الالتهاب الطبيعية ويمكن أن تساعد في تقليل الألم ، التهاب وخطر الانتكاس.
هنا بعض مواد غذائية لتضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من التهاب القطنية :
- سمك : السمك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد تقليل الالتهاب. أفضل خيارات الأسماك هي السلمون والتونة والسلمون المرقط.
- ثمار البحر: المأكولات البحرية غنية أيضًا بأوميجا 3. أفضل الخيارات هي المحار وبلح البحر وسرطان البحر.
- خضروات : الخضار الخضراء ، مثل البروكلي ، والكرنب ، والخس ، غنية بالفيتامينات والمعادن المضادة للالتهابات.
- الفواكه: تحتوي الفواكه ، وخاصة الحمضيات ، على مستويات عالية من فيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة بتقليلها التهاب.
- نويكس: المكسرات ، مثل اللوز والجوز والبندق ، غنية بفيتامينات E و B ، وهما نوعان من الفيتامينات التي تساعد على تقليل الالتهاب.
من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك تخفيف أعراض التهاب القطنية وتعزيز الشفاء.
إذا كنت تعانين من التهاب في العضلة القطنية القطنية ، فعليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإرشادك بشأن خطة الطعام الأنسب لحالتك.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟
بعض الأطعمة يمكن أن تزيد الأمر سوءًا التهاب القطنية وبالتالي ينبغي تجنبها. هؤلاء مواد غذائية تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة والغلوتين. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب تجنبها:
- اللحوم الحمراء و Charcuterie: اللحوم الحمراء واللحوم الباردة غنية بالأحماض الدهنية المشبعة ، والتي يمكن أن تجعل الالتهاب أسوأ.
- زيوت نباتية مهدرجة: تحتوي الزيوت النباتية المهدرجة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تسهم أيضًا في حدوث الالتهابات.
- سكر : السكر منبه التهابات. إنه موجود في الحلوى والبسكويت والألم والمشروبات الغازية.
- الغولتين: الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب psoas لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين.
عن طريق تجنب هذه الأطعمة ، يمكنك تقليل التهاب القطنية وتخفيف الأعراض. إذا كنت تعاني من التهاب القطنية، استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية للحصول على المشورة بشأن الأفضل نظام الحكم غذائي صب VOUS.
التدريب المقدم للنساء الناشطات: كيف تحرر نفسك من ثقل مشاعرك لتريح نفسك
الموارد
فيديوهات تتناول النظام الغذائي المضاد للالتهابات:
الارتباط بين الطعام وبعض الأمراض الشائعة:
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.