آلام أسفل الظهر أثناء الحمل: تعرف على كل شيء (ماذا تفعل؟)

غالبًا ما يتم تخفيف الألم خلال هذه الفترة: "من الطبيعي أن تعاني المرأة الحامل من آلام في الظهر ، لأن جسدها يتغير!". هذا النوع من الكلام يدفعني للجنون: ليس من الطبيعي أن أتألم !! من المسلم به أن هذا أمر شائع ، لكن هل لهذا السبب يجب ترك الأمهات الحوامل يعانين؟ وبحسب الدراسات نجد ما يصل إلى 50٪ من النساء الحوامل يعانين من هذا النوع من الآلام. بالإضافة إلى ذلك ، سيستمر هذا الألم لحوالي 25٪ خلال فترة النفاس.

يمكنهم البدء في أي وقت من الحمل ، حتى في وقت مبكر جدًا ، من الأسبوع الثاني عشر. ومع ذلك ، فإنها تحدث غالبًا ما بين 12 و 5 أشهر من الحمل ، لتصل إلى هضبة حتى نهايتها ، وتنخفض تدريجيًا بعد الولادة. غالبًا ما يتم حل آلام أسفل الظهر خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. ومع ذلك ، يمكنهم الاستمرار في تجاوز ذلك. في المقالة التالية ، سنناقش أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل ، وعوامل الخطر ، والعواقب ، وأخيرًا العلاج المتاح لتخفيف الألم والوقاية منه.

الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل:

زيادة القوس القطني:

مع زيادة وزن وحجم الرحم ، يتحول مركز الثقل تدريجيًا إلى الأمام ، مما يزعج ميكانيكا أسفل الظهر ، وسوف يزداد القوس الموجود في أسفل الظهر ، نتحدث عن فرط التنسج.

سيكون لذلك نتيجتان رئيسيتان:

• موقف من فقرات بالنسبة لبعضها البعض. سيتم توزيع ضغوط الوزن بشكل مختلف على الأسطح المفصلية والتي يمكن أن تسبب الألم.
• يجب أن تعمل عضلات الظهر بشكل مختلف لموازنة الوزن. يمكن أن يكون هذا الإجهاد العضلي هو سبب آلام الظهر 

الهرمونات :

يلعب التشريب الهرموني أيضًا دورًا في آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. الهرمونات المعنية هي الريلاكسين والبروجسترون:

• -LA ريلاكسين سيكون (من بين أمور أخرى) دور استرخاء الأربطة للسماح بفتح الحوض. الحوض هو قاعدة العمود الفقري القطني، يمكن أن يؤدي التعديل الميكانيكي الحيوي لهذا الأخير إلى عدم الاستقرار في الفقرات القطنية ويسبب الألم. أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين زيادة مستويات الريلاكسين وآلام أسفل الظهر.
• -زيادة معدل البروجسترون أثناء الحمل ستقلل من استثارة العضلات ، مما قد يؤثر على مقاومة عضلات الظهر ويسبب الألم.

عضلات الظهر:

بين التشريب الهرموني ، زيادة قيود الوزن وانخفاض في النشاط ، "المقاومة العضلية" مضطربة. هذا هو السبب في أن الألم سوف يزداد بعد الوقوف لفترات طويلة ، والجهود غير المناسبة أو في نهاية اليوم. العضلات "إرهاق" ويسبب الألم.

الأسباب النفسية والسلوكية:

كما يجب مراعاة انخفاض النشاط البدني المتكرر خلال هذه الفترة والتعب والأرق والغثيان والعوامل النفسية مثل التوتر أو الاكتئاب عند حدوث آلام أسفل الظهر.

عوامل الخطر :

تقل احتمالية إصابة المرأة بآلام أسفل الظهر مع تقدم العمر (بين النساء تحت سن 20: 90٪ يتأثرن بهذا الألم).

النساء غير المستقرات أكثر عرضة للخطر. الإمكانات العضلية الأولية منخفضة ، لذا قد يكون التكيف مع تحولات الحمل أكثر تعقيدًا.

النساء اللواتي لديهن تاريخ من آلام أسفل الظهر قبل الحمل وأثناء الحيض وأثناء الحمل السابق معرضات لخطر تكرار الحمل بشكل كبير.

بعد :

آلام أسفل الظهر هي السبب الرئيسي لتوقف العمل خلال هذه الفترة ، مع التداعيات الاقتصادية التي يسببها ذلك.

يمكن للألم الليلي أن يعطل النوم.

تكون أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أكثر انتشارًا بثلاث مرات لدى النساء المصابات بألم في الحوض عنها في غيرهن.

المرضى الذين يعانون من ألم الحوض هم أكثر عرضة من 3 إلى 6 مرات للإصابة بأعراض الاكتئاب أثناء الحمل.

منع :

النشاط البدني المتكيف قبل الحمل وبدء الحمل ، يقوي العضلات التي ستكون أكثر قدرة على التكيف مع تغيرات الحمل.

يمكن للمشي أو السباحة أو الدراجة الثابتة تحريك الجزء السفلي من الظهر وبالتالي توزيع الضغوط على جميع الأسطح المفصلية ، كما يسمح بالحفاظ على ترطيب جيد وتكوين الأوعية الدموية للأنسجة المحيطة بالمفصل. قم بعمل تقوية العضلات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مع إجهاد متوسط ​​إلى منخفض.

من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي ، مع نظام غذائي متوازن ومناسب. ليس عليك أن "تأكل لشخصين".

شرب كمية كافية من الماء ضروري للسماح بالدورة الدموية الجيدة وترطيب الأنسجة بشكل جيد.

TRAITEMENTS :

اتبع الإجراءات الوقائية.

أفضل علاج هو الحركة ، من المهم عدم الاستلقاء طوال اليوم أمام Netflix. كما يجب تجنب الوقوف والجلوس الساكن لفترات طويلة.

الحد من ارتداء الأحمال غير المناسبة في حالة الشعور بالألم.

يمكن أن تساعد أحزمة الحمل إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. هناك ثلاثة أنواع ، تلك التي ستوفر الدعم للمعدة ، وتلك التي ستوفر دعمًا لأسفل الظهر ، وتلك التي سيكون لها دور في استقرار الحوض. أخصائي رعاية صحية ، اخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي) ، سيكون قادرًا على إرشادك في هذا الاختيار. يرجى ملاحظة أنه يجب ارتداء أحزمة الوقوف باعتدال!

وفي الختام:

لذلك أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني المناسب والنصائح الحياتية يمكن أن تمنع وتخفيف آلام أسفل الظهر. يحزنني أن ألاحظ أن الدعم الذي قدمه المدلك-المعالجين الفيزيائيينالمتخصصين في الحركة وآلام أسفل الظهر ليسوا أكثر شعبية! يمكننا حقًا أن نكون ممثلين مفضلين.

لا يمكن أن تكون مشكلة مالية. إذا كانت الرعاية يمكن أن تقلل من التوقف عن العمل والاكتئاب بعد الولادة ، فإن الضمان الاجتماعي يستعيد استثماره بفضل هذه الوقاية. قد يكون عدم معرفة الجهات الفاعلة التي تراقب الحمل أو التقليل من هذه الآلام خلال هذه الفترة. لا تتردد في مناقشته مع طبيبك!

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الوخز بالإبر أو السفسروولوجيا أو العلاج العظمي حلولًا بديلة مثيرة للاهتمام اعتمادًا على حساسية المرأة.

جولي كانتورت ، معالج بالتدليك DE