هل تعاني من أ آلام الظهر عند الاستيقاظ الصباح ؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا ، ويمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء. في منشور المدونة هذا ، سنناقش أسباب آلام الظهر عند الاستيقاظوسنقدم لك بعض النصائح لتخفيفه. ابق في الاستماع !
انتقل مباشرة إلى القسم الذي يهمك
التعاريف
Le آلام الظهر يُعرَّف بأنه شعور بعدم الراحة أو الألم في أي مكان على طول كولون فقري، من الرقبة إلى الحوض. ال آلام الظهر يمكن أن تظهر فجأة أو تتطور ببطء مع مرور الوقت. يمكن أن تكون قصيرة العمر أو مزمنة. ال آلام الظهر عند الاستيقاظ غالبًا ما يكون سببه ضعف الموقف أثناء النوم.
لا يُقصد بالعمود الفقري أن ينثني مرتين لفترات طويلة. إذا استيقظت وأنت تعاني من آلام في الظهر ، فربما يرجع ذلك إلى أنك نمت في وضع حرج. يمكن أن يساعدك إطالة ظهرك والقيام ببعض التمارين الأساسية عند الاستيقاظ سهولةآلام الظهر في الصباح.
من وجهة نظر تشريحية ، العمود الفقري يتكون من 33 فقرات، مقسمة إلى خمسة أقسام: عنق الرحم (العنق) ، الصدر (أعلى الظهر) ، القطني (أسفل الظهر) ، العجز (الحوض) والعصعص (العصعص). يتم فصل الفقرات بواسطة أقراص بين الفقرات، والتي تعمل بمثابة ممتص للصدمات. عظام وعضلات وأربطة وأوتار العمود الفقري العمل معًا لتوفير الدعم والتنقل.
ربط بين آلام الصباح وآلام أسفل الظهر
Le آلام الظهر هي مشكلة شائعة يمكن أن تسبب انزعاجًا كبيرًا. لكثير من الناس ، تكون آلام الظهر أكثر حدة في الصباح، مما يجعل من الصعب النهوض من السرير وبدء اليوم.
تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون هناك ارتباط بين آلام الظهر في الصباح وآلام أسفل الظهر. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أبلغوا عن وجود آلام الظهر عند الاستيقاظ كانوا أكثر عرضة للمعاناة من آلام أسفل الظهر المزمنة. قد يكون هذا بسبب الأسباب التالية:
- التيبس بسبب الخمول ليلاً: آلام الظهر في الصباح غالبًا ما يكون ناتجًا عن التيبس الناتج عن الخمول ليلاً. عندما تنام ، لا يتحرك جسمك كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى تصلب العضلات. عضلات الظهر والرقبة معرضة بشكل خاص لهذا النوع من التيبس. اذا كنت تمتلك آلام الظهر في الصباح، من المهم النهوض والتحرك في أسرع وقت ممكن. هذا سوف يساعد على ارخي عضلاتك و تقليل الألم. هناك أيضًا بعض تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها قبل النهوض من السرير للمساعدة في تقليل التيبس.
الالتهاب المسئول عن آلام الصباح: آلام الظهر عند الاستيقاظ هي شكوى شائعة لدى البالغين. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا النوع من الألم ، ولكن أحد أكثرها احتمالية هو الالتهاب. عندما ننام، يدخل جسمنا في وضع الإصلاح. يمكن أن يؤدي هذا إلى حدوث التهاب ، حيث يحاول الجسم شفاء أي تلف في الأنسجة حدث. أيضًا ، تضع الجاذبية ضغطًا على مفاصلنا وعضلاتنا ليلًا ، مما قد يؤدي أيضًا إلى حدوث التهاب.
الموقف السيئ أثناء النوم: إذا تنامون في وضع القرفصاء ، يمكن أن يضغط ذلك على كتفيك ورقبتك وظهرك. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم الصباح، خاصة إذا كان لديك بالفعل حالة مرضية موجودة مسبقًا.
النوم على مرتبة ناعمة: يمكن للفراش شديد النعومة أن ينحني عمودك الفقري ويضغط على عضلاتك وأربطة جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر في الصباح.
ماذا تفعل لتريح نفسك؟
إذا كنت تعاني من أ آلام الظهر عند الاستيقاظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من ذلك. جرب النصائح التالية:
وضح التشخيص
في حين أن معظم حالات آلام الظهر خفيفة وتختفي من تلقاء نفسها ، وقد يكون بعضها بسبب حالة كامنة أكثر خطورة. أحد هذه الشروط هو التهاب الفقرات التصلبي، وهو نوع من التهاب المفاصل يصيب العمود الفقري في المقام الأول.
تشمل أعراض التهاب الفقار اللاصق ألم في الظهر الذي يزداد سوءًا عند الاستيقاظ ، التيبس الصباحيوكذلك آلام المفاصل وتورمها. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فمن المهم أن ترى الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح.
يمكن أن يكون التهاب الفقار اللاصق مرضًا منهكًا ، ولكن مع التشخيص والعلاج المبكر ، يمكن للعديد من الأشخاص أن يعيشوا حياة كاملة ونشطة.
كثيرا ما يصاحب آلام الظهر توتر في عضلات الظهر. يزداد هذا الصلابة بشكل عام أثناء الليل ، مما يسبب ألم عند الاستيقاظ في الصباح.
تعمل الحرارة على إرخاء العضلات ، مما قد يؤدي إلى تقليل الأعراض. لذلك من المناسب وضع كيس حراري (مثل زجاجة الماء الساخن) لمدة 15 دقيقة عند الاستيقاظ. تأكد من اتباع التعليمات لتجنب خطر الإصابة بحروق.
قم بأداء تمرين صباحي روتيني
إحدى الطرق ل تقليل آلام الظهر هو ممارسة الرياضة في الصباح. للحصول على أفضل النتائج ، ركز على التمارين التي تقوي عضلات ظهرك وتحسين نطاق حركتك. ابدأ ببعض تمارين الإطالة البسيطة ارخي عضلاتك.
ثم حاول القيام بعدة تمارين عن طريق ثني ظهرك وتقويمه. أ اخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي) يمكنه إرشادك حول نوع التمارين التي يجب القيام بها وفقًا لحالتك. مع القليل من الجهد ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة آلام الظهر عند الاستيقاظ وتبدأ يومك وأنت تشعر بالقوة والصحة.
تناول مضادات الالتهاب
طريقة واحدة تقليل آلام الظهر هو تناول مضاد للالتهابات. تعمل مضادات الالتهاب عن طريق تقليل التورم والالتهاب في المفاصل والعضلات ، مما قد يساعد تخفيف الألم والصلابة. وهي متوفرة بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، اعتمادًا على شدة الالتهاب.
عندما تؤخذ مضادات الالتهاب وفقًا للإرشادات ، يمكن أن توفر راحة كبيرة من آلام الظهر عند الاستيقاظ.
أحد الأسباب المحتملة ل آلام الظهر عند الاستيقاظ ينام على مرتبة أو وسادة غير مريحة. إذا كنت تشعر آلام الظهر عند الاستيقاظ، قد يكون من المفيد تعديل الفراش الخاص بك لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.
يمكن أن توفر مرتبة أكثر صلابة دعمًا أفضل لظهرك. يمكنك أيضًا تجربة أنواع مختلفة من الوسائد ، مثل رغوة الذاكرة أو الوسائد.
لمعرفة المزيد عن وسائد رغوة الذاكرة (بالإضافة إلى الرأي الفيزيائي) ، انظر المقال التالي.
من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة ، يمكنك المساعدة في تقليل أو القضاء على آلام الظهر حتى تتمكن من بدء يومك وأنت تشعر بالانتعاش والانتعاش.
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
