La تضيقمن القناة القطنية هي حالة مرضية فيها القناة القطنية، وهو جزء من كولون فقرييتقلص نفسه. يمكن أن يسبب هذا الألم والضعف وأعراض أخرى.
مسألة ما إذا كان الأشخاص الذين لديهم ملف تضيقمن القناةقطني ما إذا كان ينبغي عليهم العمل أم لا هو أمر مطروح للنقاش. في هذه المقالة ، سوف نستكشف طرفي الحجة ونساعدك على اتخاذ القرار الأفضل لصحتك!
محتويات
تشريح العمود الفقري قطني
La العمود الفقري القطني يقع في أسفل الظهر ويتكون من خمسة فقراتوهي العظام التي يتكون منها العمود الفقري. يتم تكديس الفقرات فوق بعضها البعض ويفصل بينها أقراص بين الفقرات.
تعمل هذه الأقراص كممتص للصدمات لـ كولون فقري والسماح للفقرات بالتحرك بحرية. ترتبط الفقرات ببعضها البعض من خلال مفاصل جانبية ، مما يسمح بحركة طفيفة بينها.
La النخاع الشوكي يعبر مركز الفقرات ويحميها كولون فقري. يحمل الحبل الشوكي النبضات العصبية بين الدماغ وبقية الجسم.
العمود قطني هو المسؤول عن دعم معظم وزن الجسم ودعم حركة الجزء السفلي من الجسم. كما أنه عرضة للإصابة بسبب موقعه ووظيفته.
تعريف ال تضيققطني (تسمى أيضًا القناة قطني ضيق)
La تضيق أسفل الظهر هي حالة طبية تؤدي إلى تضييق نفق فقري في أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضغط الأعصاب التي تمر من أسفل الظهر إلى الساقين ، مما يسبب الألم.
المشي ليس فقط شكلًا رائعًا من التمارين ، بل له أيضًا عدد من الفوائد الأخرى.
بادئ ذي بدء ، إنه نشاط منخفض التأثير ، مما يعني أنه سهل على المفاصل. إنها أيضًا طريقة رائعة لـ تنقية العقل والتخلص من التوتر.
يمكن أن يؤدي المشي في الهواء الطلق أيضًا إلى زيادة تناول فيتامين د ، وهو ضروري لعظام قوية ونظام مناعة صحي.
هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر. المشي هو نشاط منخفض التأثير ، مما يعني أنه كذلك لطيف على المفاصل. ومع ذلك ، هناك أيضًا جوانب سلبية محتملة يجب مراعاتها.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي المشي إلى تفاقم الألم والإشعاع في أسفل الظهر والساقين ، ويزيد من الضغط على الفقرات. أيضًا ، قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أو غيره من الحالات التي تسبب الالتهاب أن المشي يزيد أعراضهم سوءًا.
أخيرًا ، قد يكون المشي صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من مشاكل في الحركة.
تضيققطني والمشي: نصائحنا لمشي خالٍ من المتاعب
العمود الفقري البشري ليس مصممًا لتحمل التأثير المستمر للمشي على الأسطح الصلبة ، مما قد يؤدي إلى توتر العضلات والتهابها.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مخاطر آلام الظهر أثناء المشي. أولاً ، احرصي على ارتداء أحذية مريحة بكعب منخفض.
إذا أمكن ، قم بالسير على أسطح أكثر ليونة مثل العشب أو الطرق الترابية. يجب أن تحاول أيضًا الحفاظ على ثني عمودك الفقري قطني باستخدام عربة التسوق عند التسوق.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك المساعدة في منع آلام الظهر تضيققطني والحفاظ على صحة العمود الفقري.
تضيققطني والمشي: بدائل الحلول السابقة
الناس مع تضيققطني غالبا ما يجدون صعوبة في المشي. يُعد المشي شكلًا رائعًا من أشكال التمارين الرياضية ، ولكنه يمكن أن يزيد أعراض المرض سوءًا. لحسن الحظ ، هناك بدائل أخرى يمكن أن تكون مفيدة لصحتك:
السباحة
السباحة هي طريقة رائعة لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من ذلك تضيققطني. تضع السباحة ضغطًا بسيطًا على الجسم وتحافظ على صحة المفاصل. كما أنه مهدئ ، ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
ركوب الدراجة
يعد ركوب الدراجات أيضًا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. إنه ذو تأثير منخفض وسهل التنقل. بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين والأرداف. يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات أيضًا على إنقاص الوزن ، مما يقلل من أعراض تضيق العمود الفقري قطني.
اليوغا
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتمديد العضلات وتخفيف الألم. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضعك. اليوجا مهدئة أيضًا ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء. هناك العديد من أوضاع اليوجا المختلفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
تمارين علاجية في العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي)
La العلاج الطبيعي هو فرع من فروع الطب يستخدم الوسائل الفيزيائية مثل الحرارة والضوء والماء أو الكهرباء والعلاج اليدوي والتمارين لعلاج المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة.
أحد هذه الشروط هو تضيق العمود الفقري قطنيوهو ما يتوافق مع ضيق القناة الشوكية في أسفل الظهر.
ومع ذلك ، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف هذه الأعراض عن طريق شد وتقوية العضلات في المنطقة المصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين العلاجية في تحسين نطاق الحركة والمرونة ، مع تعزيز الدورة الدموية والشفاء. لذلك ، يمكن أن يكون العلاج الطبيعي (العلاج الحركي) علاجًا فعالًا تضيققطني.
كما ترى ، هناك العديد من الخيارات المختلفة للأشخاص الذين لديهم تضيققطني. المشي ليس الحل الوحيد. اسأل طبيبك عن الخيار الأفضل لك.
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
100٪ تدريب مجاني
اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...
