تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة
وفقًا لدراسة أجرتها OpinionWay ، الغالبية العظمى من الفرنسيين يعانون من آلام الظهر، ولسبب وجيه ، أصبحنا أكثر ثباتًا في وقت مبكر وفي وقت أبكر.
التلفاز ، العمل المكتبي ، الوضعية السيئة ، الإجهاد والنظام الغذائي واتجاه عام نحو العمل الرقمي ، كل ذلك تفاقم مع الأزمة الصحية وعواقبها الكارثية على نشاطنا الرياضي وصحتنا ، ستفهمون أن ظهورنا مليئة بالظهر ( لا يقصد التوريه)!
إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المؤكد أنك تبحث أيضًا عن حلول من أجل ذلك يخفف آلام ظهرك واستعدت بعض الرفاهية ، ووجدت جهازًا مثيرًا للفضول يحاكي انحناء الظهر. دعنا نتعرف معًا في هذه المقالة على ما هو عليه وفوائده / عيوبه في آلام الظهر ، بالإضافة إلى دليل المستخدم.
هل حقا فعال؟ كيف تتخذ القرار الصحيح؟ في هذه المقالة ، سأقدم لك رأيي عن أخصائي الصحة (أخصائي العلاج الطبيعي) على نقالات الظهر من خلال تغطية النقاط الأساسية (الفوائد / العيوب ، التطبيق العملي ، التوصيات والمزيد). إذا فكرت يومًا في شراء نقالة لظهرك ، سيكون لديك كل المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرار مستنير.
محتويات
نقالة ظهرية ما هي؟
نقالة الظهر "لتقويم العظام" عبارة عن دعامة بلاستيكية صغيرة على شكل قوس مع انحناء قابل للتعديل ، والذي سيتوافق مع الشكل الطبيعي للظهر. هذه الأداة سوف تعزز تخفيف الضغط على العمود الفقري، وبالتالي تحرير التوترات والضغط الواقع على أقراص بين الفقرات.
الجهاز مصنوع بشكل عام من البلاستيك مع شريط من الرغوة في وسطها لراحة أفضل وعدم ممارسة الكثير من الضغط على كولون فقري. بعض نقالات لها أيضا مركز أجوف من أجل ترك مساحة للعمود أثناء الاستخدام (تستخدم بشكل عام في ظروف مادية معينة).
عملية
لقد شعرنا جميعًا بشكل غريزي بالحاجة إلى التمدد حتى نشقق ظهورنا بعد الجلوس في وضع راكد لساعات طويلة. إنه في الواقع يعطي شعوراً بالراحة.
ستعمل نقالة الظهر بنفس الطريقة التي تعمل بها عندما تمد ظهرك يدويًا. عندما تستلقي عليها ، سوف تقوم (بسبب شكلها المنحني) بتمديد ظهرك وبالتالي خلق الضغط فقرات. يمكن أيضًا الحصول على تأثير مماثل أثناء زيارة أخصائي الصحة (أخصائي العلاج الطبيعي ، العظام ، إلخ) ، أو باستخدام أدوات مثل جدول انعكاس.
حذاري : على الرغم من أن نقالة الظهر من المرجح أن تجلب الخير أكثر من الأذى لشخص سليم وأن غالبية المستخدمين يستفيدون منها ، إذا كانت لديك أي شكوك أو حالة معينة (عملية ، علم الأمراض ، إلخ.) أوصيك بذلك. استشر أخصائي صحة قبل الاستخدام ، حيث يمكن أن يكون خطيرًا.
النقاط الإيجابية
من خلال إجراء بحث سريع على نقالة الظهر على الشبكة ، من السهل إدراك ذلك المنتج يؤدي وظيفته، وعلى الرغم من أنها لا تحل محل الجلسة بعلاج مهني أو طبي ، إلا أنها تجلب فوائد كبيرة لمستخدميها. في الواقع ، فإن غالبية الآراء تتحول حوالي 4/5 نجوم للأجهزة جيدة الصنع ؛ الآن دعنا نتعرف على فوائده:
- ستساعدك المحالة على تخفيف التوتر المتراكم في ظهرك ، وستعمل على فك الضغط كولون فقري وبالتالي تقليل الحمل الذي يمارس على أقراص بين الفقراتلذلك يشعر المستخدم بالراحة ، ويقلل من التوتر ، وتكون عضلات الظهر أكثر استرخاءً.
- هناك أيضًا فوائد صحية غير مباشرة مشكوك فيها مثل تحسين الدورة الدموية ، وتخفيف الأعصاب ، والتأثير الإيجابي على الموقف ، وما إلى ذلك.
- من الجيد أيضًا استخدام نقالة الظهر في وضعية الجلوس على كرسي أو أريكة كبديل ل وسادة أسفل الظهر الذي يدعم أسفل الظهر ويمنع ترهل الظهر.
بالإضافة إلى توصيات طبيبك وعلاجه ، سوف تجد الرافعة الظهرية اهتمامها بشكل أساسي بالحالات التالية:
لديك ميزانية منخفضة وتريد الحصول على أجهزة لتخفيف آلامك في المنزل دون الحاجة إلى كسر البنك. بالإضافة إلى ذلك ، نقالة الظهر سهل النقل وليس ضخمًا جدًا ، مما يسمح بأخذها في كل مكان وقبل كل شيء يسمح بامتداد الاستخدام المنتظم (شيء يكون أكثر صعوبة مع أجهزة أو جلسات معينة). أخيرًا ، نقالة الظهر قابلة للتعديل مما يسمح لها بالتكيف مع غالبية الأشخاص.
ملخص النقاط الإيجابية للنقالة الخلفية
- بتقدير من قبل مستخدميها
- يساعد في تخفيف التوتر وبعض الآلام
- يمكن أن يستخدمها المريض في المنزل
- مثالي للاستخدام المنتظم
- بديل غير مكلف
- يمكن استخدامه من قبل الجميع (باستثناء موانع الاستعمال)
- يمكن استخدامه كدعم قطني
على العكس من ذلك ، هناك بعض عيوب استخدام النقالة الظهرية.
السلبيات
على الرغم من أنه يمكن أن يوفر الدعم وبعض الراحة ، نقالة الظهر ليست "منتج معجزة" الذي سيعالج سبب آلام أسفل الظهر أو الألم المزمن أو مشكلة المفاصل الأخرى. علاوة على ذلك ، لن تتمكن أي أداة أو ملحق من تصحيح مثل هذه المشكلات المعقدة.
أيضًا ، على الرغم من أن الدراسات تثبت فعالية طرق معينة مثل تخفيف الضغط في ظروف معينة ، لا توجد دراسات محددة توضح فوائد استخدام المُمدَّدة الظهرية.
على الرغم من أن بعض الناس يقسمون بالعلم ، هذا لا ينتقص بأي حال من تأثيرها العلاجي والشعور بالرفاهية التي يقدمونها لكثير من الناس ، والتعليقات المتوفرة على هذه المنتجات تشهد على فوائدها.
أيضا من النقاط السلبية للنقالة الظهرية ، خاصة عند استخدامها من حيث الوقاية ، أنها يتطلب انتظامًا معينًا في استخدامه.
أخيرًا ، يستخدم بعض الأشخاص نقالة الظهر بطريقة خاطئة (المدة ، التردد ، الوضع ، إلخ). علاوة على ذلك، يمكن أن يكون استخدامه خطيرًا بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ، خضعوا لعملية جراحية ... لهذا السبب أوصي بأن تطلب المشورة من طبيبك إذا كانت لديك أي شكوك.
ملخص السلبيات نقالة الظهر
- لا توجد دراسات حقيقية عن منتج معين
- ليس الاستخدام الأمثل
- تأثير قصير المدى (يجب استخدامه بانتظام)
- بعض موانع الاستعمال
كيف أستخدم نقالة الظهر؟
سنرى الآن أفضل طريقة لاستخدام نقالة ظهرك. لاحظ أنه بناءً على حالتك ، قد لا تكون المدة أو التردد مناسبين ؛ لذلك ، يرجى استشارة طبيبك إذا كنت تتبع علاجًا معينًا ، أو إذا كان لديك أي شكوك بشأن استخدامه.
- تجمع
ثبت الطرف العريض للقاعدة مقابل ركبتيك ، ثم حرك الطرف العريض للقاعدة (في شكل قوس) في إحدى الفتحات ، بدءًا من الأبعد.
- المنطقة المراد علاجها
ثم ضع المحالة الخلفية خلف الظهر. يمكنك وضعه في أسفل الظهر أو أعلى قليلاً حسب مشاعرك. من ناحية أخرى ، من فضلك لا تضعه مرتفعًا جدًا لأن انحناء الظهر يكون بشكل أساسي في أسفله. لاحظ أن نظام الشق يجب أن يكون باتجاه الجزء العلوي من مؤخرتك سواء كنت مستلقيًا أو جالسًا.
- الاسترخاء والتنفس
من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذه الجلسة ، فقط تنفس بعمق عن طريق إرخاء عضلاتك قدر الإمكان. وبالتالي فإن العمود الفقري الخاص بك سوف يفك الضغط وسوف تتبدد التوترات.
- قم بإنهاء الجلسة
من أجل إنهاء الجلسة دون مخاطرة يوصى بذلك لفة على الجانب بدلاً من الوقوف من الأمام ، يمكنك أيضًا طلب المساعدة من شخص إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك زيادة مستوى الحدبة اعتمادًا على مورفولوجيا / مشاعرك.
كما ذكرنا سابقًا ، قد يختلف التكرار / المدة لكل (الجنف, هيرني ديسكالي, وركي خاص بالورك, الخزرة ألم في الظهر، إلخ.). بشكل عام ، جلسات من 2 إلى 3 دقائق 3 مرات في اليوم كافية للحصول على آثار مفيدة. جلسة 5 دقائق صباحا ومساء مثالي أيضًا.
لاستخدامها كدعم لأسفل الظهر ، ما عليك سوى وضع مشد الظهر كما لو كنت تضع وسادة أسفل الظهر ، في أسفل ظهرك على مسند ظهر (كرسي ، أريكة ، كرسي بذراعين ، مقعد ، إلخ). يمكنك وضع قطعة قماش عليها إذا لم تكن مريحة بدرجة كافية.
نقالة الظهر التي تختار؟
بشكل عام ، عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا للجودة ، أنصحك بعدم اختيار النموذج الأدنى الذي يمكنك العثور عليه ، لأن النظر إلى بعض التعليقات ، يكون البلاستيك رقيقًا جدًا ويميل إلى الانكسار. عدد حول يورو 30 للحصول على نقالة ظهر جيدة.
CETTE نقالة ظهر على أمازون هو حل وسط جيد جدًا بين الجودة والسعر ، يتوفر الطرازان على الموقع (مع أجوف ومع رغوة).
في الختام
هذا كثير على نقالة الظهر. آمل أن يكون هذا المقال الشامل قد أعطاك فكرة واضحة وتمثيلية عن هذا الجهاز.
على الرغم من أن نقالات الظهر ليست مثالية تكملة مثيرة للاهتمام اتباع نهج نشط إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، ويمكن أن تجلب لك فوائد كبيرة دون استبدال العلاجات الطبية أو نمط الحياة الصحي. هذه الأدوات هي أيضا مثيرة للاهتمام من حيث الوقاية.
موارد
المرضى الذين يعانون من آلام الظهر ، لا أرى ذلك إلا بشكل يومي. المشكلة هي أن معظم الناس لا يستشيرون إلا عندما يصبح ألمهم غير محتمل. انا اسمي انس وانا العلاج الطبيعي (فيزيائي). مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الألم قبل أن يصبح ألمهم مزمنًا ويتطلب الجراحة. لهذا السبب قمت بإنشاء Lombafit ، وهو موقع يركز على تعميم آلام الظهر من قبل المتخصصين الصحيين.
اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...
