القطنية المؤلمة في الليل: ماذا تفعل؟ (نصائح)

هل تعاني من ألم في مستوى psoas ؟ هذه مشكلة شائعة يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، خاصة في الليل. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها تخفيف الألم وتحسين حالتك.

سنناقش في هذه المقالة بعضًا من أفضل الطرق للتعامل مع هذه المشكلة. سنقدم لك أيضًا بعض النصائح المفيدة لمنع حدوث مشكلات في المستقبل.

تذكير تشريحي لل psoas

Le بسواس عضلة الذي يمتد من أسفل كولون فقري في الجزء العلوي من الفخذ. إنه مسؤول عن استقرار الورك ويساعد أيضًا في ثني الساق. غالبًا ما يطلق على الباسوا "عضلة القتال" لأنها تستخدم عندما نركل أو نلكم.

تستخدم هذه العضلة أيضًا عند الجلوس أو الوقوف أو المشي. نظرًا لموقعها ووظيفتها ، فإن psoas هي تذكير تشريحي لماضينا التطوري.

عندما نرى شخصًا مصابًا بامتداد محددة جيدا psoas، نرى إرث أسلافنا الذين اضطروا إلى الكفاح من أجل بقائهم على أساس يومي. على الرغم من أننا لم نعد نعيش في عالم خطير ، إلا أن الباسوا تظل جزءًا مهمًا من تشريحنا.

لماذا يمكن أن تتألم القطنية في الليل؟

نظرًا لموقعها ووظيفتها ، فإن psoas عرضة للإصابة والألم. الخمول هو سبب شائع لألم القطنية. عندما نجلس أو نستلقي (كما هو الحال في الليل) لفترات طويلة من الزمن ، يكون الباسوا في وضع ثابت ويمكن أن يصبح متوترًا ومتهيجًا.

علاوة على ذلك ، دعونا نتذكر أن الإفراط أو الحركات المفاجئة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التهاب و تمزقات دقيقة في أنسجة العضلات، معروف ك التهاب الأوتار القطنية. أيضًا ، يمكن إجهاد الباسواس بحمل أشياء ثقيلة أو المشاركة في أنشطة عالية التأثير. يمكن أن يظهر هذا التهيج في الليل ، عندما يستريح الجسم.

إذا كنت تعاني من ألم القطنية في الليل ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أحد هذه العوامل. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المتاحة لعلاج آلام الظهر القطني ، بما في ذلك التمدد والتدليك و علاج بدني. مع الرعاية المناسبة ، يمكنك التخلص بسرعة من هذه الحالة المزعجة.

كيف تخفف الآلام القطنية في الليل؟

الخطوة الأولى هي التعرف على مصدر ألمك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف آلام الظهر القطني في الليل.

أولاً ، حاول أن تستريح وقم بوضع الثلج في الأيام القليلة الأولى. سيساعد ذلك في تقليل الالتهاب والألم. ثم ابدأ في تحفيز العضلة القطنية تدريجيًا بالتمارين والإطالات (موصوفة بشكل مثالي من قبل أخصائي الصحة مثل: اخصائي العلاج الطبيعي (اخصائي علاج طبيعي).

أخيرًا ، ابدأ في ممارسة التمارين التي تقوي العضلات القطنية والعضلات الأخرى في المنطقة ، مثل ظهرك ولبك.

التقنيات الطبية واليدوية لتخفيف آلام الظهر القطني

وهي من أهم عضلات الجسم ، فهي تدعم العمود الفقري وتساعد الساقين على الحركة. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح القطنية القطنية ضيقة أو ملتهبة في بعض الأحيان ، مما يسبب ألمًا في أسفل الظهر والوركين والساقين.

هناك العديد من التقنيات الطبية التي يمكن استخدامها للتخفيف من آلام الظهر القطني.

• المسكنات : قد يصف الأطباء المسكنات أو مضادات الالتهاب للمساعدة في تقليل الألم. الهدف من العلاج هو تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح مرة أخرى.

• العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) : يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في شد وتقوية العضلة القطنية ، وتقليل الألم وتحسين المرونة.

• التدليك : يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك على التخلص من التوتر في العضلة القطنية ، وبالتالي تخفيف الألم.

• الوخز بالإبر: الوخز بالإبر هو علاج صيني قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة في الجسم. يُعتقد أن هذا يساعد في إطلاق الإندورفين على وجه الخصوص ، مما يقلل الألم. لا يوجد دليل علمي رسمي على هذا.

• العلاج بتقويم العمود الفقري: تتضمن العناية بتقويم العمود الفقري التلاعب بالعمود الفقري ، والفكرة هي تقليل الضغط على العضلة القطنية. هذا يمكن أن يخفف الآلام بشكل كبير.

يتمدد لتخفيف آلام القطنية

الباسوا يمكن تقلصها وتقصيرها عن طريق الجلوس لفترات طويلة أو عن طريق الأنشطة التي تنطوي على حركات الورك المتكررة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم في منطقة أسفل الظهر والورك. يمكن أن يساعد تمدد العضلة القطنية في تخفيف هذا الألم.

1. الاستلقاء

يمكن أن يتم هذا التمدد بواسطة موقف ضعيف ويساعد على إطالة القطارات. لأداء هذا التمدد ، استلق على ظهرك وضع كتلة اليوغا على أسفل ظهرك. اجلب الركبة المعاكسة تجاه كتفك ، باستخدام ذراعيك لمزيد من الضغط ، ثم افرد الساق الأخرى.

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات. للحصول على تمرين أكثر فاعلية ، قف في نهاية الطاولة واترك ساقك تتدلى على الحافة. سيؤدي ذلك إلى إطالة القطارات القطنية.

2. في موقف فارس

موقف "الحصان" طريقة لتمديد القطنية. للقيام بذلك ، ابدأ في وضع الفارس مع الساق المعالجة في الخلف. حافظ على استقامة جذعك ، تقدم للأمام حتى تشعر بتمدد في مقدمة فخذك.

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر التمرين 3 مرات.

للتمدد بشكل أعمق ، اجلب كعب رجلك الخلفية نحو حوضك وأنت تسحب بيدك. ضع مدونة أو وسادة يوغا تحت رجلك الخلفية إذا لزم الأمر.

3. أثناء الوقوف

الامتداد التالي هو طريقة بسيطة لتمديد psoas في وضع الوقوف. ابدأ بالحصول على وضعية اندفاع أمامية ، مع رفع الرجل الخلفية على طاولة أو كرسي.

حافظ على استقامة جذعك ، تقدم للأمام حتى تشعر بتمدد في مقدمة فخذك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.

عندما تصبح أكثر مرونة ، يمكنك زيادة مدة التمدد أو إضافة ممثلين إضافيين.

منتجات طبيعية للتخلص من البساس

• خل التفاح : خل التفاح علاج طبيعي لألم البساس. يمكن أن تساعد هذه المادة الحمضية في تفتيت الالتصاقات وإرخاء العضلات. ما عليك سوى خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع 250 مل من الماء وشربه ثلاث مرات في اليوم.

• فلفل حريف : الفلفل الحار هو خيار آخر. تحتوي هذه التوابل على مادة الكابسيسين التي لها خصائص مضادة للالتهابات.

• زنجبيل: أخيرًا ، الزنجبيل علاج طبيعي فعال آخر لألم القطنية. هذا الجذر له خصائص قوية مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل التورم والألم.

تغذية

- كمية كافية من البروتين تساعد في الحفاظ على أنسجة العضلات ، في حين أن الفيتامينات والمعادن ضرورية لوظيفة العضلات المناسبة. كما أن الترطيب الكافي مهم لجميع العضلات ، بما في ذلك العضلات القطنية.

من خلال التأكد من تناول نظام غذائي متوازن والبقاء رطبًا ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة القطيفة والوقاية منها المشاكل المتعلقة بالتوترات أو التوترات.

كيف تنام مع الألم القطني؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم القطني والحصول على نوم أفضل ليلاً:

• استخدام وسادة لدعم أسفل ظهرك أو بين ركبتيك.

• مكان un وسادة التدفئة في اسفل الظهر أو الورك لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم.

• شد عضلاتك القطنية القيام بالانحناءات الطفيفة للأمام أو الطعنات الجانبية قبل النوم.

• إذا كنت تنام بشكل طبيعي على البطن والموقف مؤلم ، ضع أ وسادة تحت الحوض.

• تجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم عضلاتك القطنية ، مثل الجلوس لفترات طويلة أو الجري.