ألم بسواس والجري: ما هو الرابط؟

الباسوا هي عضلة عميقة وممدودة تربط بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إنها العضلة المركزية في حياة العداء. ومع ذلك، فإن استخدام هذه العضلة بشكل متكرر يمكن أن يسبب ألمًا في العضلة القطنية.

في هذا المقال سنتحدث عن العلاقة بين الألم القطني والجري.

ركز على القطارات القطنية

الباسوا هي من أهم العضلات في جسم الإنسان. يبدأ في الأخير الفقاريات الصدري ، يعلق بواسطة فقرات قطني وينتهي على قمة عظم الفخذ. في الورك ، تنضم العضلة الحرقفية إلى العضلة القطنية. يشكلون معًا عضلة "iliopsoas" ، وهي عضلة قوية للورك. يوجد على كل جانب من الفقرات القطنية.

هذه العضلة المثنية هي أيضًا دوار خارجي أو جانبي ضعيف. هذا يساعد على حماية كولون فقريوالاستقرار والسيطرة على موقفنا. ولذلك فهي عضلة المشي وحركة الجسم.

لمعرفة المزيد عن الباسواس (بالإضافة إلى تمارين لتخفيف الآلام) ، انظر المقال التالي.

ما هو الدور الذي تلعبه العضلة القطنية أثناء الجري؟ ?

العضلة القطنية هي أكثر العضلات إجهادًا أثناء الجري. في كل مرة ترتفع فيها الركبة ، تنقبض لتثني ، وعندما تستقيم الساق للخلف ، فإنها تتمدد.

أثناء الجري ، يكون للعضلة القطنية نشاط غريب الأطوار يسمح لها بإبطاء امتداد الورك أثناء مرحلة الدفع. في الواقع ، سيتم استخدام الطاقة المخزنة لدفع الفخذ والساق للأمام والركبة نحو تمثال نصفي لبدء خطوة جديدة.

من خلال الحفاظ على وضعية مغمد واستقرار العمود الفقري القطني، يشارك psoas أيضًا في الاقتصاد الجاري. في الواقع ، إذا كان الجذع مغمدًا بشكل غير كافٍ ، يجب أن يعمل القطني بجهد أكبر ويزيد خطر الإصابة.

كيف يظهر ألم الباسواس عند الجري؟ ?

يمكن أن يكون لإيماءات الجري عواقب مثل الألم أو الالتهاب أو تصلب العضلات القطنية. يشتكي العديد من الرياضيين الذين يمارسون الجري بشكل أساسي من آلام القطنية مع شعور بالتوتر. ومع ذلك ، فإن الألم القطني يسبب ألمًا مزمنًا في الفخذ لدى 12-36٪ من الرياضيين ، وألمًا حادًا في 25-30٪ من الرياضيين.

ألم بسواس أثناء الجري غالبًا ما يظهر على شكل ألم في الفخذ وأمام الورك عندما ينثني الورك وعند شد عضلات الورك المثنية.

يزداد الألم أثناء الجري أو الحركات المضطربة. إنها تهدأ بالراحة.

يمكن أيضًا أن يتسم ألم Psoas بالعلامات التالية:

• ألم أسفل البطن ، أحادي الجانب ، قد ينتشر إلى الورك وأعلى الفخذ ؛
• تصلب في مفصل الورك.
• ضعف العضلات
• آلام أسفل الظهر أو الحوض.
• إحساس بطقطقة أو ارتداد في الورك أو أسفل البطن.

قد تكون بعض الأنشطة اليومية مؤلمة (المشي وصعود السلالم وما إلى ذلك).

وبالتالي ، عند الجس داخل مجراه في البطن ، تكون القطنية متوترة ومؤلمة.

غالبًا ما يحدث الألم القطني عند العدائين بعد نشاط مفرط أو غير معتاد. على سبيل المثال ، زيادة حجم التدريب أو التعافي بسرعة كبيرة أو الإفراط في التدريب.

الجري: أصول مختلفة من آلام الظهر القطني

في الجري ، يكون الألم القطني إما نتيجة إصابة أو التهاب مرتبط بأمراض معينة ، وهي:

• la التهاب الأوتار القطنية (على مستوى الوتر) ؛
• التهاب الجراب القطني (التهاب الجراب حول الوتر ؛
• تمزق العضلات أو إجهادها.

من أجل معرفة أصل الإصابة القطنية ، من الأفضل استشارة الطبيب. سيكون قادرًا على إجراء الفحص السريري مع فحص التصوير (MRI) إذا لزم الأمر.

هل يمكن علاج آلام الركض المرتبط بالجري؟ ?

من أجل  علاج التهاب الأوتار القطنية ولتخفيف الألم الناتج عن الجري، يجب اتخاذ إجراءات معينة. العلاج الرئيسي لآلام بسواس هو منع. هناك أيضا بعض المستحضرات الصيدلانية فعال في علاجه.

الجري بشكل صحيح للوقاية من التهاب الأوتار القطني

غالبًا ما تكون إصابة القطنية نتيجة تقنيات وأساليب خاطئة أجريت قبل وأثناء السباق.

إنه لمن غير الحكمة أن تصنع ملف الإفراط في التدريب من اليوم والتاني. زيادة حجم التدريب يجب أن يتم بشكل تدريجي. من الضروري أيضًا تجنب استئناف التدريب بسرعة كبيرة بعد فترة راحة طويلة.

قبل السباق ، من الضروري إعطاء امتياز لـتمتد psoas أو الساقين. هذا يحسن مرونة الورك وأسفل الظهر بالإضافة إلى تسهيل الحركة أثناء الجري. من الضروري أيضًا إجراء بعض تمارين بناء العضلات. لا تنسى هيدرات وأنت تسخين. وإذا كنت تعاني بالفعل من التهاب الأوتار القطنية, يمكن أن يساعد التمدد البسيط غير المكثف على إراحتك.

اختر حذاء يناسب قدمك

للجري ، من الضروري ارتداء أحذية بنعال مناسبة لتشكيلك. هذه تغير الميكانيكا الحيوية الطبيعية وتتسبب في فقدان محاذاة الركبة عندما لا يتم تكييفها.

لذلك من الضروري اختيار الحذاء المناسب لعلاج آلام العضلات القطنية المرتبطة بالجري. يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى متجر متخصص في الجري أو استشارة متخصص مثل أخصائي طب الأقدام.

يعمل على سطح مناسب

نحن نركض أحيانًا على أي سطح. ومع ذلك ، فإن خصائص التربة لها تأثير على التهاب الأوتار القطنية.

لتجنب التهاب الوتر القطني ، عليك أن تختار المكان الذي ستجري فيه. بعض الأسطح مثل الأسفلت والمسار الصناعي تعزز الضغط على العضلات والأوتار. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تكرار نفس الإيماءة إلى حدوث التهاب أو إصدار فاتورة.

وفقا للأطباء ، على التوالي الطرق, الاعشاب و أسطح أكثر نعومة للمفصل سيكون أكثر ملاءمة. يفضل عدم انتظام أسطحه التمايز بين الخطوات. لذلك فإن الحركات ليست منتظمة ، وهو أمر جيد للجهاز العضلي الهيكلي.

مارس التمارين البديلة

يزيد الجري أحيانًا من شدة التهاب الأوتار القطنية. في هذه الحالة ، فكر في استبدالها بتمارين بديلة حتى يهدأ الألم.

على سبيل المثال ، يمكنك اختيار ملف دراجة هوائية, السباحة ou المجدف. لديهم نفس فوائد الجري تقريبًا ، لكنهم أقل إيلامًا للعضلات القطنية.

علاج التهاب الأوتار القطنية بالأدوية والعلاج الطبيعي

مثل أي نوع من أنواع التهاب الأوتار ، يمكن علاج التهاب الأوتار القطني الناجم عن الجري المستحضرات الصيدلانية (المسكنات ومضادات الالتهاب) ، العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) و إعادة التأهيل الوظيفي.

على أي حال ، من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل الخضوع لأي علاج.

هل يوجد علاج طبيعي لهذا المرض؟

عندما تعاني من التهاب الأوتار القطنية ، يمكنك الاتصال بـ أ تقويم العظام. يقدم هذا الأخير علاجًا يساهم في تخفيف الالتهاب المرتبط بالتهاب الأوتار.

يتكون العلاج من تخفيف الألم و تصحيح الاختلالات في العضلات المعنية.

بعض المنتجات الطبيعية قد يخفف الأعراض أيضًا. يُنصح باستشارة طبيب تجانسي للعثور على العلاجات المناسبة. وبالمثل ، سيكون من المناسب إبلاغ طبيبك المعالج عن أي منتج يتم استهلاكه ، ولا سيما من أجل تجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى.

تقوية العضلات وتمطيطها

يجب أن يتكيف عمل تقوية العضلات القطنية مع المقاومة ويتم تنفيذه وفقًا للألم. أيضا ، سيكون من الضروري ممارسة شد الأطراف السفلية عن طريق التماس عضلات القطنية ، والألوية ، والساقين ، وعظم الفخذ المستقيمة ، ومقاربات الورك.

عليك أن تقوم بتغليف يحتاج إلى تطوير إلى عمل أكثر ديناميكية. يمكن استكماله بتمارين محددة لتقوية العضلات مشابهة لإيماءات الجري. العضلات التي تحتاج إلى تقوية هي عضلات المؤخرة والعضلات القطنية والظهر والجوهر والفخذين.

يمكنك الركض أو المشي بسرعة مع الحرص على عدم إجبار الألم. من المهم أيضًا تحديد مدة التدريب حتى لا يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.

عمل استقبال الحس العميق واستئناف التدريب

سيتم استكمال تعزيز العمل بتمارين ديناميكية (مثل القفزات). وبالتالي ، يجب أن يزداد حجم التدريب تدريجياً (دون إجبار على الألم).

في نهاية هذه المرحلة ، تعود مدة التدريب إلى طبيعتها ويختفي الألم القطني. في هذه الحالة ، يمكنك الإسراع بإطالة خطواتك.

يضاف إليه عمل تقوية عضلية على الأرض بفضل جلسات التسارع الجانبية.

يسمح برنامج العلاج هذا بالشفاء في غضون 4 إلى 12 أسبوعًا تقريبًا. كل هذا يتوقف على شدة الإصابة القطنية.

مراجع

ألم بسواس أثناء الجري: الأعراض والعلاج

العضلة القطنية التي يمكن أن تسبب لك الكثير من الألم!