ألم psoas والجري

ألم بسواس والجري: ما هو الرابط؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

الباسوا هي عضلة عميقة ممدودة تصل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إنها العضلة المركزية في حياة العداء. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المتكرر لهذه العضلة يمكن أن يسبب ألمًا قطنيًا. في هذه المقالة سوف نتحدث عن الرابط بين ألم psoas والجري.

ركز على القطارات القطنية

 

الباسوا هي من أهم العضلات في جسم الإنسان. يبدأ في الأخير الفقاريات الصدري ، يعلق بواسطة فقرات قطني وينتهي على قمة عظم الفخذ. في الورك ، تنضم العضلة الحرقفية إلى العضلة القطنية. يشكلون معًا عضلة "iliopsoas" ، وهي عضلة قوية للورك. يوجد على كل جانب من الفقرات القطنية.

 

تشريح العضلات القطنية

 

هذه العضلة المثنية هي أيضًا دوار خارجي أو جانبي ضعيف. هذا يساعد على حماية كولون فقريوالاستقرار والسيطرة على موقفنا. ولذلك فهي عضلة المشي وحركة الجسم.

 

لمعرفة المزيد عن الباسواس (بالإضافة إلى تمارين لتخفيف الآلام) ، انظر المقال التالي.

 

ما هو الدور الذي تلعبه العضلة القطنية أثناء الجري؟?

 

العضلة القطنية هي أكثر العضلات إجهادًا أثناء الجري. في كل مرة ترتفع فيها الركبة ، تنقبض لتثني ، وعندما تستقيم الساق للخلف ، فإنها تتمدد.

 

ادارة

 

أثناء الجري ، يكون للعضلة القطنية نشاط غريب الأطوار يسمح لها بإبطاء امتداد الورك أثناء مرحلة الدفع. في الواقع ، سيتم استخدام الطاقة المخزنة لدفع الفخذ والساق للأمام والركبة نحو تمثال نصفي لبدء خطوة جديدة.

للقراءة :   ألم بسواس بعد جراحة مفصل الورك: ماذا أفعل؟

 

من خلال الحفاظ على وضعية مغمد واستقرار العمود الفقري القطني، يشارك psoas أيضًا في الاقتصاد الجاري. في الواقع ، إذا كان الجذع مغمدًا بشكل غير كافٍ ، يجب أن يعمل القطني بجهد أكبر ويزيد خطر الإصابة.

 

 

كيف يظهر ألم الباسواس عند الجري؟?

 

يمكن أن يكون لإيماءات الجري عواقب مثل الألم أو الالتهاب أو تصلب العضلات القطنية. يشتكي العديد من الرياضيين الذين يمارسون الجري بشكل أساسي من آلام القطنية مع شعور بالتوتر. ومع ذلك ، فإن الألم القطني يسبب ألمًا مزمنًا في الفخذ لدى 12-36٪ من الرياضيين ، وألمًا حادًا في 25-30٪ من الرياضيين.

 

ألم بسواس أثناء الجري غالبًا ما يظهر على شكل ألم في الفخذ وأمام الورك عندما ينثني الورك وعند شد عضلات الورك المثنية.

 

يزداد الألم أثناء الجري أو الحركات المضطربة. إنها تهدأ بالراحة.

 

ألم القمة الحرقفي

 

يمكن أيضًا أن يتسم ألم Psoas بالعلامات التالية:

 

  • ألم أسفل البطن ، أحادي الجانب ، قد ينتشر إلى الورك وأعلى الفخذ ؛
  • تصلب في مفصل الورك.
  • ضعف العضلات
  • آلام أسفل الظهر أو الحوض.
  • إحساس بطقطقة أو ارتداد في الورك أو أسفل البطن.

 

قد تكون بعض الأنشطة اليومية مؤلمة (المشي وصعود السلالم وما إلى ذلك).

 

وبالتالي ، عند الجس داخل مجراه في البطن ، تكون القطنية متوترة ومؤلمة.

 

غالبًا ما يحدث الألم القطني عند العدائين بعد نشاط مفرط أو غير معتاد. على سبيل المثال ، زيادة حجم التدريب أو التعافي بسرعة كبيرة أو الإفراط في التدريب.

 

 

الجري: أصول مختلفة من آلام الظهر القطني

 

في الجري ، يكون الألم القطني إما نتيجة إصابة أو التهاب مرتبط بأمراض معينة ، وهي:

 

  • la التهاب الأوتار القطنية (على مستوى الوتر) ؛
  • التهاب الجراب القطني (التهاب الجراب حول الوتر ؛
  • تمزق العضلات أو إجهادها.

 

من أجل معرفة أصل الإصابة القطنية ، من الأفضل استشارة الطبيب. سيكون قادرًا على إجراء الفحص السريري مع فحص التصوير (MRI) إذا لزم الأمر.

 

 

هل يمكن علاج آلام الركض المرتبط بالجري؟?

 

نعم. يمكن أن يؤدي برنامج التمدد وتمارين تقوية العضلات المحددة إلى تخفيف آلام العضلات القطنية. معالج مؤهل (مثل أ اخصائي العلاج الطبيعي أو طبيب العظام) يمكن أن يؤدي أيضًا تقنيات العلاج اليدوي مثل التمدد السلبي والتدليك.

 

الهدف هو تصحيح أي اختلال في توازن العضلات وعدم الاستقرار وما يرتبط بها من تصلب.

 

تقليل الآلام

 

في بداية العلاج ، سيكون أول شيء يجب فعله هو تقليل الألم والالتهاب (إن وجد). خلال هذه المرحلة الأولى ، هناك بعض التوصيات التي يجب اتباعها.

 

  • توقف عن الجري إذا زاد الألم القطني.
  • الحفاظ على النشاط البدني غير المؤلم للقلب والأوعية الدموية (المشي ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ).
  • تحقيق التمدد النشط للعضلات القطنية والورك.
  • بدء بعض تمارين تقوية العضلات التي لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض (تغليف حزام البطن).
  • في حالة الألم الشديد ، ضعي الثلج على العضلة القطنية القطنية ، على مستوى الفخذين ، لمدة 20 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
  • التدليك والتعبئة من أخصائي صحي.

 

الجس من قبل المعالج

 

قد تختلف مدة هذه المرحلة لكل فرد. وبالتالي ، فإن ذلك يعتمد على أقدمية ألم psoas.

 

تقوية العضلات وتمطيطها

 

يجب أن يتكيف عمل تقوية العضلات القطنية مع المقاومة ويتم تنفيذه وفقًا للألم. أيضا ، سيكون من الضروري ممارسة شد الأطراف السفلية عن طريق التماس عضلات القطنية ، والألوية ، والساقين ، وعظم الفخذ المستقيمة ، ومقاربات الورك.

 

عليك أن تقوم بتغليف يحتاج إلى تطوير إلى عمل أكثر ديناميكية. يمكن استكماله بتمارين محددة لتقوية العضلات مشابهة لإيماءات الجري. العضلات التي تحتاج إلى تقوية هي عضلات المؤخرة والعضلات القطنية والظهر والجوهر والفخذين.

 

ممارسة آلام الظهر القطنية والركض

 

يمكنك الركض أو المشي بسرعة مع الحرص على عدم إجبار الألم. من المهم أيضًا تحديد مدة التدريب حتى لا يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.

 

 

عمل استقبال الحس العميق واستئناف التدريب

 

سيتم استكمال تعزيز العمل بتمارين ديناميكية (مثل القفزات). وبالتالي ، يجب أن يزداد حجم التدريب تدريجياً (دون إجبار على الألم).

 

في نهاية هذه المرحلة ، تعود مدة التدريب إلى طبيعتها ويختفي الألم القطني. في هذه الحالة ، يمكنك الإسراع بإطالة خطواتك.

 

يضاف إليه عمل تقوية عضلية على الأرض بفضل جلسات التسارع الجانبية.

 

يسمح برنامج العلاج هذا بالشفاء في غضون 4 إلى 12 أسبوعًا تقريبًا. كل هذا يتوقف على شدة الإصابة القطنية.

 

 

مراجع

 

https://toutpourmasante.fr/douleur-psoas-course-a-pied/?fbclid=IwAR1bQSW_46KA8lnmEa5VAmb6wtQTcBpOcXoiY9DGlH_Z1-Fhg2gkKP6aG0I

https://axophysio.com/le-psoas-un-muscle-qui-peut-vous-causer-bien-des-maux%E2%80%89/?fbclid=IwAR1bQSW_46KA8lnmEa5VAmb6wtQTcBpOcXoiY9DGlH_Z1-Fhg2gkKP6aG0I

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...