تمارين لتجنب الانزلاق الغضروفي

القرص المنفتق: تمارين يجب تجنبها (والأخطاء الشائعة الأخرى)

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

إذا كتبت " هيرني ديسكالي على Google ، ستجد على الأرجح 1001 تمرينًا وحلولًا لتقليل الألم. المشكلة أننا لا نتحدث أبدًا عن التمارين التي يجب تجنبها في وجود هذه الحالة.

 

في المقالة التالية ، نناقش تمارين يجب تجنبها ، ولكن أيضًا 8 خطايا مميتة يجب عدم ارتكابها عند المعاناة من هذه الحالة.

 

أحذرك ، من المحتمل أن تكون مذنبًا بإحدى هذه الخطايا ، وقد يتعارض البعض مع ما أخبرك به أحد الممارسين في الماضي. 

 

لنبدأ دون مزيد من اللغط!

 

أخطاء لتجنب القرص الغضروفي

ملاحظة: قبل كل شيء ، من الضروري أن تتعرف على تشخيص الانزلاق الغضروفي. لمعرفة كل شيء عن هذه الحالة (الأعراض ، دقة التشخيص ، طرق العلاج) ، انظر المقال التالي.

 

بالتأكيد ، في وجود القرص الغضروفي ، هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها. ولكن الأهم من ذلك ، أن هناك عادات وحتى عقليات معينة يتبناها الكثيرون تجاه وضعهم. 

 

دون أن ندرك ذلك ، تؤثر هذه الخطايا على تصورنا لصحتنا ، والموقف الذي نتبعه تجاه حالتنا ، وفي النهاية على توقعات التعافي.

 

دعونا نلقي نظرة مفصلة على الخطايا الثمانية المميتة الواردة في مخطط المعلومات أعلاه ، وكيف تؤثر بشكل مباشر (أو غير مباشر) على القرص الغضروفي.

 

1. الباقي

 

غير بديهي ، أعلم. عادة ، نتخيل أنه من خلال إراحة ظهره ، سيسمح له بالشفاء بشكل أفضل. من المسلم به أن الراحة النسبية والمؤقتة ضرورية في بعض الأحيان بعد حلقة من الخزرة ألم في الظهر. من ناحية أخرى ، يجب أن نفهم أن الراحة المفرطة لها عواقب وخيمة على الظهر.

 

لذا فإن الحل هو ابق نشطًا في بيئة آمنةمع الحرص على تجنب الحركات التي قد تؤدي إلى تفاقم الألم. بعض النشاط البدني يمكن أن تساعد ، على سبيل المثال ، في حشدها فقراتوتنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات. أو ، يمكن لبعض التمارين العلاجية التي يصفها أحد المتخصصين أن تحسن عملية الشفاء.

 

2. إثقال كاهل ظهرك

 

كما ذكرنا سابقًا ، من الضروري أن تظل نشطًا بعد نوبة من آلام الظهر ، وتجنب الراحة المفرطة. من ناحية أخرى ، هذا لا يعني أن عليك أن تجري ماراثون ، أو أن تنضم إلى دورة بهلوانية !!! نعم ، لم تعد فوائد التمرين للظهر بحاجة إلى حقوق المفاخرة. ولكن ليس كل تمرين مناسب لتشخيصك ، أو لمرحلة التعافي ، أو حتى لحالتك الجسدية.

 

في الأساس ، يجب تجنب أي تمرين يؤدي إلى تفاقم الألم و / أو يسبب الأعراض المتبقية في البداية. مرة أخرى ، من الأفضل اختيار الحركات أو الأنشطة أو التمارين التي تطلب المنطقة القطنية (أو المناطق ذات الصلة) دون زيادة التحميل على الأنسجة.

 

سأتحدث أكثر عن هذا في القرص الغضروفي: قسم تمارين يجب تجنبها لاحقًا في المقالة.

 

تحميل ألم الظهر

 

3. تعاطي المخدرات

 

هذا هو رد الفعل الأول لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر. مسكن للألم ، مضاد للالتهابات ، مرخي للعضلات ، كل شخص لديه طهو خاص به لتخفيف آلامهم.

للقراءة :   القرص المنفتق والمعدة المنتفخة المؤلمة: ما الصلة بينهما؟

 

نعم المستحضرات الصيدلانية لها مكانها في علاج الانزلاق الغضروفي. لكن على عكس ما قد تتخيله ، فإنهم يتعاملون مع العواقب أكثر من السبب الحقيقي للمشكلة. لذلك يجب أن تكون مكملة لنهج نشط ، وأن يتم استهلاكها في مواقف محددة معينة. تذكر دائمًا هذه الفرضية:

 

من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول الحد الأدنى من الأدوية ، بأقل جرعة ممكنة ، ولأقصر وقت ممكن. »

دواء وآلام الظهر

 

4. اتخاذ الموقف "السيئ"

 

هل تعتقد أنني كنت أشير إلى وضعية منحنية للأمام ، مع رقبتي مرفوعة للأمام ، والكتفين مرفوعتين إلى أعلى والظهر مستدير؟ لا ! اعلم أن هذا الموقف الشيطاني من قبل الكثيرين ليس بالضرورة سيئًا في حد ذاته. 

 

بدلاً من توجيه أصابع الاتهام إلى وضعية معينة كسبب للقرص المنفتق ، يجب علينا بدلاً من ذلك أن نتساءل عن عادات حياتنا "السيئة". غالبًا ما يكون نمط الحياة المستقر والأوضاع الطويلة هي التي تزيد من التوتر العضلي واعتلال القرص.

 

لذا ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد الجلوس لفترة طويلة ، فحاول النهوض من مقعدك واتخاذ بضع خطوات بدلاً من ذلك. إنه أكثر فاعلية من محاولة العثور على الوضع "المثالي" غير الموجود حقًا!

وضع

 

5. تسلل على الفور 

 

مثل المخدرات ،'تسرب له مكان يلعبه في علاج الانزلاق الغضروفي. ولكن كما هو الحال مع الأدوية ، يجب أخذ الحقن في الاعتبار في مواقف محددة (وغالبًا ما تكون الملاذ الأخير قبل الجراحة!).

لسوء الحظ ، أرى العديد من المرضى يلجأون إلى التسلل بمجرد أن يشعروا بأدنى أعراض. الأمر الأكثر سوءًا هو أن بعض الأطباء يشجعون هذه الممارسة على الرغم من الأدلة العلمية الوفيرة التي تفضل اتباع نهج أكثر "تحفظًا" في المقام الأول.

 

سيتمكن الطبيب المؤهل من إرشادك بشأن أهمية اللجوء إلى الحقن. سيقترح أيضًا أفضل نوع من التسلل للنظر فيه. كن على علم ، مع ذلك ، أن هذه الممارسة غالبًا ما تقدم حلولًا مؤقتة ، ولا تحل بأي حال من الأحوال محل النهج النشط.

مضاعفات تسلل الكورتيزون

 

6. ارتدِ حزامًا قطنيًا بشكل منهجي

 

بعد تشخيص الانزلاق الغضروفي ، يكون لدى العديد من الأشخاص رد فعل لاستخدام أ حزام قطني لحماية ظهورهم. بعد كل شيء ، هذا الدعم الإضافي للشعور بالرضا يجب أن يخفف من أعراضنا ، ويساعدنا على الشفاء من فتقنا ، أليس كذلك؟ ليس دائما…

 

إليك سبب عدم تشجيع معظم المعالجين على استخدام هذه الدعامات القطنية:

 

  • ال أحزمة قطنية جعل العضلات "كسولة" (لماذا تمرن عندما نقوم بالعمل من أجلنا!)
  • تحد الأحزمة القطنية من الحركة القطنية (وهذا ضروري لتليين المفاصل!)
  • تحد الأحزمة القطنية من التنفس البطني (إذا كان هناك توسع بطني أقل ، فلن يكون التنفس بالضرورة هو الأمثل!)

 

حسنًا ، حسنًا ، أوافق على أن الحزام القطني يمكن أن يوفر أمانًا مؤقتًا ، ويساعدنا في إدارة نوبة الألم الحادة. إنه بالفعل له فوائد عديدة ، خاصة إذا تم استخدامه بذكاء واعتدال.

 

لرأي أخصائي الصحة على الحزام القطني ، انظر المقال التالي.

 

حزام قطني ضد آلام الظهر

 

7. لا تستشير

 

"اعتقدت أن الألم سيختفي من تلقاء نفسه! » 

"لا أعتقد أنه يمكنك علاج القرص الغضروفي. »

"لقد استشرت منتدى ، وأتعامل مع نفسي. »

 

يختار الكثير من الناس عدم استشارة القرص الغضروفي. تكمن المشكلة في أن الألم لا يختفي دائمًا بمرور الوقت (بل يمكن أن يزداد سوءًا ، لسوء الحظ!). وأسوأ ما في الأمر أن غياب الألم لا يعني بالضرورة اختفاء مشكلة ظهرنا!

للقراءة :   الانزلاق الغضروفي بعد السقوط: هل يجب أن تقلق؟ (نصائح)

 

في حالة الألم القطني الحاد ، استشر. في حالة استمرار الألم ، استشر. إذا كنت في شك ... استشر! أ محترف مؤهل سوف يستمع إليك ويرشدك ويساعدك على التحسن.

زيارة طبية شابة

 

8. لديك موقف سلبي

 

نعم ، القرص الغضروفي مشكلة تشريحية وميكانيكية. لكن هل تعلم أن حالتك الذهنية وعواطفك وحالتك الاجتماعية والاقتصادية يمكن أن تفعل ذلك تؤثر على أعراضك ألم في الظهر. بدلاً من إنكار هذه الحقيقة (أثبت العلم مرارًا وتكرارًا!) ، فلماذا لا تدمجها في الاستراتيجيات الموضوعة لعلاج القرص الغضروفي.

 

ابحث عن طرق لإدارة ضغوطك اليومية (قد تحتاج إلى مساعدة نفسية). تحسين الخاص بك نوعية النوم. دمج تأمل لروتينك الصباحي. خذ الوقت الكافي ل تنفس "بالطريقة الصحيحة".

 

خذ وقتك لنفسك. انتم تستحقونه!

 

إجهاد فيبروميالغيا

 

9. المكافأة: التأكد من أن الفتق هو سبب مشكلة ظهرنا

 

النفوس الحسّاسة تمتنع! ماذا لو أخبرتك أن القرص الغضروفي الذي تم تشخيصه بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي لم يكن بالضرورة السبب الحقيقي لألم ظهرك؟

 

هل تعلم أن نسبة كبيرة من السكان غير المصحوبين بأعراض يعانون من تنكس القرص و نتوءات القرص؟ بمعنى آخر ، حتى الأشخاص الذين لا يعانون من آلام أسفل الظهر يمكنهم أيضًا تجربة تغييرات فيالتصوير الطبي.

 

حتى إذا أظهر الرنين المغناطيسي لديك انزلاق غضروفي L4-L5 ، فقد يكون موجودًا قبل فترة طويلة من حدوث الألم ، وبالتالي فإن فتقك ليس بالضرورة سبب آلام أسفل الظهر.

 

ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض الانزلاق الغضروفي من الأعراض. من خلال التقييم الشامل ، سنكون قادرين على تحديد تأثير القرص الغضروفي على أعراضك ، والإدارة اللاحقة التي سيتم تبنيها.

 

 

القرص الغضروفي: ما التمارين التي يجب تجنبها؟

 

إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي ، فمن المحتمل أنك سمعت عن فوائد ممارسة الرياضة لعلاج حالتك. تكمن المشكلة في أنك لا تعرف التمارين الأفضل لحالتك. وقبل كل شيء ، أنت تخشى أن تجعل أعراضك أسوأ من خلال فعل الشيء الخطأ.

 

والأسوأ من ذلك ، ربما تكون قد اتخذت خطوة خاطئة فقط لإدراك أن ألمك قد زاد!

 

هل التمرين مفيد بالفعل لظهرك؟ وفوق كل ذلك ، ما هي التدريبات التي يجب تجنبها حتى لا تؤدي إلى تفاقم الانزلاق الغضروفي؟ تتطلب الإجابة على هذه الأسئلة أولاً فهم بعض المفاهيم الأساسية.

 

تمارين لتجنب الانزلاق الغضروفي

 

أولاً ، غالبًا ما يرتبط الألم الناجم عن التمرين بعدم قدرة جسمك على تحمل الحمل المطلوب. بمعنى آخر ، يمكن أن يتسبب نقص القوة أو الاستقرار أو المرونة في تمرين معين يسبب آلام أسفل الظهر عند أدائه.

 

أضف إلى ذلك حقيقة أن ظهرك ربما يكون أكثر هشاشة بسبب تاريخ من الألم أو إصابة سابقة. وهذا يفسر سبب رؤيتك لبعض الأشخاص (على اليوتيوب على سبيل المثال) يقومون بتمارين تسمى "سيئة" للظهر ، دون الشكوى من آلام الظهر!

 

في حالتهم (وربما على عكس ما تفعله!) ، فإن ظهورهم قادر على تحمل الجهد الذي يتطلبه التمرين المعني ، مما يفسر عدم وجود الألم.

للقراءة :   5 تمارين فعالة ضد آلام الساق (تتضمن مقاطع فيديو)

 

إذن ما هي التدريبات التي يجب تجنبها؟ الجواب معقد للغاية للأسف لأنه ، مع بعض الاستثناءات ، لا توجد ممارسة "سيئة" على هذا النحو! تزيد بعض التمارين من الضغط على الأقراص ، مثل الحركات التي تتضمن ثني قلبك والتواءه. تمارين أخرى تضع المزيد من الضغط على مفاصل كولون فقري، مثل الحركات في فرط التمدد.

 

اعتمادًا على هشاشة أنسجتك ، يجب تعديل بعض التمارين - على الأقل مؤقتًا - حتى لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض. بشكل عام ، سيشعر جسمك بالألم إذا قمت بتهييج بنية هشة. المفتاح هو أن تأخذها تدريجيًا وتأكد من أنك لا تسبب ألمًا طويل الأمد بعد التمرين.

 

باختصار ، أثبتت التمارين الرياضية مرارًا وتكرارًا أنها فعالة في علاج آلام أسفل الظهر. تكمن المشكلة في أن العديد من الأشخاص يمارسون التمارين دون أن يتمتعوا بالقوة أو المرونة أو ثبات أسفل الظهر الضروري لأداء هذه التمارين بأمان مما يؤدي إلى الشعور بالألم.

 

تمرن في وجود انزلاق غضروفي
لا توجد بالضرورة تمارين يجب تجنبها في وجود القرص المنفتق ، طالما يتم إجراؤها بطريقة آمنة وتدريجية.

 

بدلاً من حظر حركة معينة ، من الأفضل ضبط التمرين لتقليل الضغط على الفقرات القطنية من خلال تبني وضعيات أفضل أو ميكانيكا الجسم. لاحظ ، مع ذلك ، أنه في بعض الحالات المحددة ، يجب مراعاة الراحة النسبية وقد يتم بطلان بعض التمارين تمامًا (اتصل بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك شك).

 

لمعرفة كل شيء عن القرص الغضروفي والرياضة (اقتراح رياضي ، رياضة ممنوعة ، العودة إلى الرياضة) ، راجع المقال التالي:

 

القرص الغضروفي والرياضة: هل يجتمعان؟

 

 

في الختام

 

أنت الآن على دراية بالتمارين التي يجب تجنبها في وجود القرص الغضروفي (وغيرها من الخطايا المميتة). آمل من خلال المعلومات التي تمت مشاركتها ، أن تصحح بعض مفاهيمك الخاطئة ، وأن تهاجم مشكلة ظهرك بمزيد من الثقة.

 

هناك دائما شيء يجب القيام به للتحسن. وسيظل النهج الاستباقي دائمًا هو الحل الأفضل على المدى الطويل.

 

انتعاش جيد!

 

 

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 4.5 / 5. عدد الأصوات 4

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...