كيف تعتني بظهرك بشكل يومي؟

آلام الظهر ظاهرة شائعة في مجتمعنا. يمكن أن يكون سببها العديد من العوامل ، وغالبًا ما يكون ارتباط العديد من العناصر هو الذي يؤدي إلى آلام الظهر. ومع ذلك ، فإن آلام الظهر ليست قاتلة.

يمكنك علاج هذا عن طريق تطبيق إجراءات صغيرة وبسيطة على أساس يومي. في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح للعناية بظهرك بشكل يومي.

انتبه إلى وضعيتك

ومع ذلك ، قد يبدو الأمر سطحيًا. الموقف الخاص بك مهم للغاية. في الواقع ، فإنالاستقامة من الوركين والظهر والكتفين والرقبة تأثير كبير على صحة ظهرك. لذلك ، تأكد دائمًا من أن يكون لديك ظهر مسطح (غير مجوف أبدًا). لهذا ، يجب أن تضع حوضك في حالة ارتداد ، مما يعني أن الوركين إلى الأمام قليلاً. ثم تنمو إلى الحد الأقصى. ثم ارخي كتفيك وضعيهما للخلف قليلاً للتأكد من أن ظهرك العلوي غير مستدير. أخيرًا ، تأكد من أن رقبتك مستقيمة ولا تسحب للأمام. من المهم الحفاظ على هذه الوضعية بشكل يومي ، وخصوصًا عندما تكون جالسًا. في الواقع ، كثير من الناس تنحني ظهورهم عندما يجلسون. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف سيء للغاية لظهرك. خيسوس كارديناس ، طبيب ومدير طبي سابق ، خبير في Doctissimo التفاصيل التي يجب اعتمادها في كل موقف: الوقوف والجلوس وعلى المكتب. يتم توضيح كل تفسير بصورة. درب نفسك على احترام هذه المواقف على أساس طوعي ، ثم تصبح تلقائية.

مفكرة: من المهم أن نفهم أن الوضع المستقيم لا يكفي لتخفيف آلام الظهر على المدى الطويل. في الواقع ، من الأفضل تجنب الحفاظ على أي وضعية بشكل مفرط ، مهما كانت "مثالية". لمعرفة اكثر، انظر المقال التالي.

تقوية ظهرك

الظهر هو أحد أجزاء الجسم التي تعمل أكثر من غيرها طوال اليوم. في الواقع ، يجب أن تتحمل عضلات الظهر أكثر من نصف وزن الجسم ، وبالتالي فهي تعمل باستمرار. ومع ذلك ، إذا لم يكن ظهرك عضليًا بشكل كافٍ ، فإنك تخاطر بالمعاناة من الألم على أساس يومي ، وستواجه صعوبات في الحفاظ على وضعية مناسبة (حتى أعلاه). ولهذا السبب فإن خبراء من خدمة الصحة المهنية في منطقة نانت وضعت على رأس قائمتها (9 توصيات لتجنب تطور الأمراض أو الآفات) ، حقيقة ممارسة الرياضة بانتظام. يذهبون إلى أبعد من ذلك بقولهم أن "الراحة هي العدو الحقيقي للظهر! يساعد النشاط البدني على تحريك الظهر عن طريق شد العضلات وتقويتها ، وتحريك المفاصل ، ويمنع ظهور آلام الظهر ". Améli (التأمين الصحي) - 2020. المثالي هو القيام بتمارين لا يحتمل أن تسبب صدمات أو صدمة لظهرك. لذا اختر الرياضة اللينة (تأثير منخفض) ، مثل السباحة أو اليوجا أو البيلاتس على سبيل المثال. هذه هي الرياضات التي تعمل على بناء العضلات والمرونة. وبالتالي ، ستجد المزيد من الحركة ، وستكون عضلاتك أقل توترًا بشكل يومي. ال الجداول المقلوبة موصى بها بشكل خاص لأنها تسمح لك بإمالة جسمك للخلف (حسب الدرجة التي تختارها) ؛ وهكذا دعونا تمتد الخاص بك كولون فقري. هذا يسمح أيضا ل حرر كل التوتر عن طريق إزالة وزن الجاذبية (لأن رأسك لأسفل). ثم يتمدد عمودك الفقري ، مما يؤدي إلى تحرير جميع نقاط الضغط ، كل ذلك أثناء العمل على الأوتار والأربطة والعضلات. ال أفضل طاولات الانقلاب آمنة بشكل خاص بفضل الرغوة الموجودة على القدمين ، والاستقرار المثالي للمعدات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عبارة عن طاولات مريحة للغاية بفضل مساند الذراعين المريحة ومسند الظهر المبطّن. أخيرًا ، إنها مثالية لأنه يمكنك ضبط الموضع (درجة انقلاب الطاولة) وفقًا لاختيارك للحصول على الراحة والنتائج المثلى.

التمدد والتخلص من التوتر

غالبًا ما يكون جدولنا مشغولًا جدًا بين العمل والحياة الأسرية والحياة الاجتماعية وحاجتنا للنوم. وبالتالي ، فإن القليل منا يسمح لأنفسنا بلحظات من الاسترخاء ، والتي ليس لها هدف مثمر. في الواقع ، نحاول اليوم أن نكون نشيطين دائمًا ، وأن نفعل شيئًا دائمًا. ومع ذلك ، فإن الحركة المستمرة ليست جيدة لجسمنا. من المهم أن تعرف كيف تنفصل عن كل هذا. لتأخذ وقتا لنفسك ول الاسترخاء. في الواقع ، عندما تكون متوترًا ، متوترًا ، تنقبض عضلاتك ، وهذا يولد الألم وعدم الراحة. لكن في كثير من الأحيان ، لا نركز كثيرًا على أنفسنا ، فنحن في حالة حركة ، ولا ندرك ذلك. لذلك من المهم أن تحجز بضع دقائق من يومك تمدد. في الصباح ، يسمح لك ببدء يومك جيدًا ، والشعور بأنك في حالة جيدة عقليًا وجسديًا ؛ ويكون يسمح لك بالتخلص من توتر اليوم والاسترخاء. وبالتالي ، فإنك تحافظ على صحة كل من عقلك وجسمك.

في الختام

صحة ظهرك مهمة للغاية. في الواقع ، تكون آلام الظهر مؤلمة بشكل يومي. إنها تؤثر على إنتاجيتك ، ولكنها تمنعك أيضًا من الاسترخاء أثناء لحظات الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم العمود الفقري جسمك ويدعم رأسك ورقبتك وظهرك حتى الحوض. لذلك من المهم جدًا الاهتمام بها. لا تنتظر ظهور الآلام الأولى قبل الاعتناء بظهرك. هناك العديد من النصائح التي يمكنك تطبيقها بشكل يومي لتقوية ظهرك وتخفيفه. إن صحة ظهرك هي صحتك بشكل عام ، لذلك لا تهملها: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وقم بالأنشطة التي تسمح لك بالاسترخاء ، وبناء العضلات بشكل يومي مع تمارين وإطالة بسيطة.

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...

اقرأ المزيد