ممارسة

الانزلاق الفقاري: 5 تمارين فيزيائية للعلاج

إذا كنت تعاني من أ انزلاق الفقار وأنت تبحث بيأس عن حلول لتخفيف ألمك ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح!

في هذه المقالة ، سوف نتناول قضية الانزلاق الفقاري بالكامل ونقدم لك قائمة من التمارين البسيطة والفعالة التي من شأنها أن تغير قواعد اللعبة لظهرك.

ما هو انزلاق الفقار؟

Le انزلاق الفقار هو شرط كولون فقري تتميز بانزلاق أ الفقاريات على فقرة أساسية أخرى. سيؤدي هذا التحول إلى تغيير المحاذاة العادية لـ فقرات ويسبب تقليل حجم نفق فقري. هذا قد يكون مسؤولا عن التسبب آلام أسفل الظهر في بعض الأحيان لا يطاق.

انزلاق الفقار
مصدر

هناك ثلاثة أنواع من الانزلاق الفقاري ، ولكل منها أسبابه وأسبابه المرضية.

أسباب الانزلاق الفقاري 

انزلاق الفقار عن طريق التحلل الدماغي

يعتبر هذا النوع من الانزلاق من صلاحيات الرياضيين الذين يمارسون الرياضة لصالح تمدد أسفل الظهر مثل: الجمباز ، والسباحة ، والباليه ، إلخ. يعاني هؤلاء الأشخاص من الصدمات الدقيقة المتكررة التي تسبب ، على المدى الطويل ، كسور العمود الفقري قل " إعياء " أو " إجهاد ".

انزلاق الفقار الانحلالي

هذا مرتبط بـهشاشة العظام وبالتالي فهي تخص الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر.

من الناحية التشريحية ، يتسبب هشاشة العظام في حدوث تآكل تدريجي في الجسم ، أقراص بين الفقرات وكذلك وسائل ثباتهم. يتفاقم ألم أسفل الظهر بسبب وجود عوامل الخطر مثل وزن زائد، انقطاع الحيض او مرة اخرىالعظم.

الانزلاق الفقاري خلل التنسج

وتسمى أيضا انزلاق الفقار الخلقي : يتوافق مع اختلال العمود الفقري الذي يظهر منذ الولادة. يولد بعض الأشخاص بتشوه في البرزخ أو الجزء الذي يربط فقرتين متجاورتين. بشكل عام ، طالما أنه بدون أعراض ، فإن هذا التشوه لا يتطلب سوى المراقبة الإشعاعية.

كيف يظهر الانزلاق الفقاري؟

تعتمد أعراض الانزلاق الفقاري على أهمية انزلاق العمود الفقري ودرجة التهيج العصبي المسئول عنه. قد يعاني بعض الأشخاص من انزلاق الفقار ولا يعانون من أي أعراض.

للقراءة :   تحلل البرزخ: ما هو؟ (وارتباطه بانزلاق الفقار)

في البداية ، يشكو معظم المرضى من آلام أسفل الظهر (ألم أسفل الظهر) ، الذين يقارنونها بـ ألم الظهر التي تزداد شدتها سوءًا مع الجهد أو بسبب حمل أحمال ثقيلة بانتظام.

ألم عجزي
مصدر

في حالة الانزلاق الفقاري المتقدم ، اعتمادًا على مدى الانضغاط ، يمكن للمرء أن يلاحظ خدر و ال تنميل على طول الساقين ، أو قد يبدو الانزلاق الفقاري وكأنه ببساطة وركي خاص بالورك أو ألم عضلي.

في الحالات القصوى ، يمكن أن يتسبب الانزلاق في اختناق كامل للقناة الشوكية (تضيق العمود الفقري) مما يسبب آفات عصبية أكثر خطورة مثل متلازمة ذيل الفرس أو بالشلل جزئي أو كلي.

جائزة في تهمة thérapeutique 

لعلاج الانزلاق الفقاري ، سيصف الطبيب أولاً الدواء وربما يحيلك إلى أ اخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي علاج طبيعي) لتجعلك تستفيد من برنامج إعادة التأهيل الوظيفي.

في حالة عدم استجابتك لأي من هذين النهجين ، فهذا يعني أن المضاعفات العصبية موجودة بالفعل وأن الجراحة فقط هي التي يمكن أن تحل مشكلتك!

العلاج من الإدمان يشمل بشكل أساسي الباراسيتامول والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) والكوديين والترامادول والكافيين ومشتقات المورفين ، إلخ. يشار أحيانًا إلى التسلل لتخفيف الألم وتهدئة الالتهاب.

إعادة التأهيل الوظيفي يهدف إلى تخفيف الألم وتقوية تناغم عضلات الظهر والجذع وبالتالي منع الانتقال إلى مراحل متقدمة من المرض.

برنامج إعادة التأهيل غني جدًا والتمارين التي يتضمنها عديدة ومتنوعة جدًا. لذلك اخترنا قائمة بأهم التمارين التي يجب القيام بها:

إمالة الحوض (إمالة الحوض)

يهدف هذا التمرين إلى تقوية العضلات الداعمة للجزء السفلي من العمود الفقري وخاصة عضلات البطن.

لديك خيار القيام بذلك في ثلاثة أوضاع مختلفة: في وضع الاستلقاء (الاستلقاء على ظهرك) ، أو في وضع الوقوف ، أو في وضع الجلوس باستخدام كرة التمرين.

النسخة المستلقية هي أنسب تقنية لمعظم المرضى.

للقراءة :   انحلال الفقار: الفرق مع انزلاق الفقار (الأسباب)

بالنسبة للتقنية:

تمارين العلاج الطبيعي
  1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك وضع باطن قدميك على السجادة.
  2. قم بالزفير ببطء وعمق حتى تشعر أن أسفل ظهرك يلامس الأرض.
  3. في هذا المنصب ، ستقوم بالتناوب بين الإلهام والانتهاء لمدة 15 ثانية قبل العودة إلى الوضع الأولي.
  4. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.

أزمة (الجلوس)

يساعد هذا الاختلاف في تخفيف آلام أسفل الظهر عن طريق زيادة الضغط على البطن. يتم ذلك في 3 خطوات:

تمارين الانزلاق الفقاري
مصدر
  1. اتخذ وضعية الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك. اعبر ذراعيك أو اسند رأسك مع إبقائها متماشية مع السكتة الدماغية والجذع.
  2. قم بالإمالة للأمام عن طريق رفع رأسك وكتفيك للأمام حتى تشعر بعقد عضلات البطن.
  3. ابق في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

ضعف الركبة في الصدر

كما يوحي الاسم ، يتضمن هذا التمرين توجيه ركبتيك نحو صدرك. هذا تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن ، ولكنه مفيد أيضًا في تثبيت الجزء القطني.

تمرين ماكنزي للثني القطني أثناء الاستلقاء على ظهرك

للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك وحملهما بساعديك. ثم ، أثناء الزفير ، اجلب ركبتيك نحو الصدر واحتفظ بهما لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركهما أثناء الاستنشاق.

تنشيط Multifidus (إصدار Birddog)

سمي هذا التمرين على اسم العضلات التي يقويها ، multidides العضلات (أو Multifidus) ". إنها عضلة عميقة في العمود الفقري تشارك في التمديد القطني.

تقوية multifidus لها العديد من الاختلافات ، لكننا سنلتزم باختلاف Birddog.

الخطوات الواجب اتباعها:

ممارسة الطيور
مصدر
  1. اجلس على ركبتيك ويديك (على أربع)
  2. ضع كتفيك بشكل موازٍ لمعصميك وحافظ على وركيك فوق ركبتيك
  3. ثم ، مع الحفاظ على توازنك ، حاول رفع ذراعك الأيمن للأمام وذراعك الأيسر للخلف نحو الوركين.
  4. تأكد من أن رأسك في وضع محايد وظهرك مستقيم ، وتمدد جيدًا لبضع ثوان ثم حرر.

تمدد أوتار الركبة (الاستلقاء والجلوس)

يشرك هذا التمرين عضلات أوتار الركبة ويمكن إجراؤه في نسختين ، حسب تفضيلاتك ومرونتك.

للقراءة :   Retrolisthesis: التعريف والإدارة (ماذا تفعل؟)

نسخة الجلوس:

في وضع الجلوس ، افرد ساقك اليمنى دون ثني ركبتك ، ثم قم بمد كلا الذراعين للوصول إلى أصابع قدميك أو كاحلك ببساطة إذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية.

نسخة موسعة:

استلقِ على الأرض ، ارفع إحدى رجليك وشدها على الحائط ، وجذب أصابع قدميك نحوك.

تمتد أوتار الركبة
مصدر

بعض النصائح قبل اتباع برنامج التمرين 

  • لا ينبغي أن يكون بدء برنامج تمارين لتخفيف الانزلاق الفقاري الخطوة الأولى في رحلتك. من الأفضل استشارة أخصائي صحي سيوجه رعايتك بشكل أفضل.
  • إذا زاد الألم أثناء التمرين بدلاً من أن يتناقص ، توقف فورًا (قد لا يكون التمرين هو التمرين الصحيح أو أنك تقوم به بشكل خاطئ)
  • إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك أداء هذه التمارين بمفردك في المنزل ، فاطلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي) ، أو حتى من مدرب رياضي.
  • هذه التمارين ممنوعة في الأشكال المتقدمة من المرض ، أي في حالة ظهور أعراض مثل: آلام في الرجلين ، تنميل ، وخز ، إلخ.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...