وسادة أسفل الظهر: رأي أخصائي الصحة (أخصائي العلاج الطبيعي)

الفرنسيون من بين البلدان الثلاثة الأولى التي تقضي معظم الوقت في الجلوس في يوم واحد. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها جمعية Attitude Prévention ، يظل الفرنسيون في المتوسط 7 س و 26 في أوضاع الجلوس في اليوم.

تلقي هذه الدراسة الضوء على نمط الحياة السائد للفرنسيين المستقرة. في الواقع ، مع ظهور المهن الرقمية ، وهذا الاتجاه الذي يميل إلى الأنشطة الأقل نشاطًا والأقل نشاطًا ، والعمل عن بعد الذي يضاف إلى روتين بعض الناس ، يميل الجسم إلى التمرد وإظهار علامات الضعف.

الخزرة ألم في الظهر، الوضعية السيئة ، مشاكل المفاصل ، آلام الظهر المزمنة ، آلام الرقبة ... كل هذه المشاكل الصحية مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بـ نقص في النشاط الجسدي وعدم مراعاة أجسادنا وحدودها. في الواقع ، كثير من الناس لا يهتمون بما يكفي لصحتهم ، والظهر في 1^أول تتماشى مع أسلوب الحياة هذا.

على الرغم من وجود العديد من الطرق للعناية بظهرك (النشاط البدني المنتظم ، ونمط الحياة الصحي ، وما إلى ذلك) ، فإن الفرص أقل وأقل. وإذا لم يكن من الممكن بالتأكيد ممارسة اليوجا أثناء الرد على بريد إلكتروني أو الترحيب بالعملاء ، فمن الممكن تمامًا القيام بذلك تقليل عبء العمل والإجهاد الذي يتحمله ظهرنا خلال تلك الساعات الطويلة.

Un وسادة أسفل الظهر هو المثال المثالي لشيء يمكنك القيام به اعتني بظهرك خلال ساعات عملك في وضع الجلوس. هل هي فعالة؟ في أي حالة لاستخدامه؟ أين يمكنني الحصول على وسادة أسفل الظهر؟ في المقالة التالية سيكون لديك جميع الإجابات على أسئلتك حول الوسائد القطنية.

أهمية الوسادة القطنية

وسائد دعم أسفل الظهر بالتأكيد من أفضل الإكسسوارات مريح وغير مكلف عندما يتعلق الأمر بتوفير الدعم الكافي لعمودك الفقري أثناء الجلوس. علاوة على ذلك، تحاول العديد من كراسي ومقاعد المكاتب دمج الدعم القطني في تصميمها (أو كملحق لمنتجها) من أجل تحقيق أقصى قدر من الراحة للمستخدم.

ما هو استعماله؟

ولكن ما هو دور هذه الوسادة حقًا؟ توفر وسادة أسفل الظهر دعم الذي يسمح لك بالتبني وضع أفضل عندما تكون جالسًا في وضع مستقيم. الذي - التي يقلل من إجهاد عضلاتك ويعزز الموقف الجيد، مما يؤدي إلى تقليل آلام الظهر.

في الواقع ، تراجع الظهر ، والرأس بين الكتفين والأنف ملتصقة تقريبًا بالجهاز اللوحي أو الكمبيوتر بعيدًا عن أن يكون الوضع المثالي ويخضع أسفل الظهر قيود الجاذبية الألم مملة. يمكن لمثل هذا الوضع لفترة طويلة أن يساهم بمرور الوقت في تفاقم الاضطرابات المزمنة مثل آلام الظهر والرقبة والتهاب الأوتار وما إلى ذلك.

بالتأكيد وسادة دعم أسفل الظهر لن يكون الحل المعجزة لآلام ظهرك، حيث من الواضح أن هذه مشكلة متعددة العوامل. ومع ذلك ، فهي خطوة جيدة نحو ظروف معيشية أكثر صحة لصحتك وعلى المدى الطويل سوف يشكرك ظهرك بالتأكيد!

الى من يتحدث ؟

• بشكل عام للأشخاص المستقرين
• للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في وضع الجلوس (مكتب ، لاعب ، إلخ.)
• للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة على الطريق (الطريق ، سيارات الأجرة ، إلخ)
• للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر (وركي خاص بالورك, هيرني ديسكالي, الخزرة ألم في الظهر، وما إلى ذلك) يتفاقم بسبب التراخي أو الميل
• في حالة الوصفة الطبية (أخصائي علاج طبيعي ، عظم ...)
• للأشخاص الذين يريدون منع آلام الظهر

تطبيق عملي

لنرى الآن كيفية اتخاذ وضعية جيدة أثناء الجلوس والدور الذي ستلعبه وسادة أسفل الظهر.

ضع نفسك في مواجهة بيئة عملك واجلس في مقعدك. يجب أن يشكل فخذيك زاوية دي 90 درجة. إذا لم يكن دعمك بالارتفاع المناسب أو كان غير قابل للتعديل ، ضع دعامة تحت قدميك بحيث تكون مرتفعة قليلاً ، سيقلل ذلك من الضغط الواقع على أسفل الظهر.

يجب أن يشمل مسند الظهر الظهر بالكامل أثناء الوجود لا يتقوس ولا يتدحرج على مستوى أسفل الظهر. هذا هو المكان الذي تأتي فيه وسادة أسفل الظهر ، إذا كان مقعدك يحتوي بالفعل على دعم كافٍ ، فقد لا يكون من الحكمة إضافة طبقة من الحجم مع وسادة أسفل الظهر.

لكن غالبية المقاعد لا توفر الدعم الأمثل لأسفل الظهرأنا. ضع الوسادة بين ظهرك ومقعدك في الجزء السفلي من المقعد (أسفل الظهر - منطقة أسفل الظهر). يجب أن تشعر بأنك كولون فقري مدعومة بالكامل بالوسادة ومسند الظهر ، في شكلها الطبيعي المقوس المزدوج المقلوب.

للأشخاص الذين يعانون من ألم العصعص عند الجلوس ، وسادة المقعد المريحة على شكل حرف U مثالي للحد من الضغط على العصعص وبالتالي تقليل الألم (انظر المنتج)

في السيارة

عادة ما تحدث الوسادة القطنية الفرق في السيارة. في الواقع ، مقاعد السيارة سيئة التكييف بشكل عام وقبل كل شيء مصممة بشكل سيئ للظهر، تم تصميم المزيد من مقاعد السيارة لتناسب عامة الناس ، والمقعد وبالتالي فهي واسعة جدًا بشكل عام وبالتالي تقدم القليل من الدعم للعمود الفقري.

عندما نعرف ذلك في العمر ، فإننا ننفق في المتوسط 33.000 ساعة في السيارة، سرعان ما ندرك أنه على المدى الطويل سنرى الآثار الضارة للوضع السيئ في السيارة.

ستساعدك وسادة أسفل الظهر للسيارة على دعم ظهرك وتقليل التوتر وإبطاء ظهور بعض الأمراض. ستزيد راحة الجلوس المحسنة خلف عجلة القيادة بشكل غير مباشر من انتباهك ووقت رد فعلك ، خاصة في الرحلات الطويلة.

وسادة أسفل الظهر: ملخص النقاط الإيجابية

• يدعم العمود الفقري
• يقلل من الضغط على أسفل الظهر
• يستقر في فقرات
• يعزز الموقف المستقيم
• سوق جيد
• يخفف ويمنع آلام الظهر

نقاط سلبية؟

على عكس بعض المنتجات مثل حزام قطني أو تصحيح الموقف، وسادة أسفل الظهر نفسها لا تحتوي على أي نقاط سلبية حقيقية ، إنها قبل كل شيء مسألة استخدامها بشكل جيد. في الواقع ، فإن الوسادة ستؤدي مهمتها بشكل عام.

ومع ذلك ، يمكن أن تشهد بعض الحالات النادرة متطلبات خاصة ، مثل الوزن ، والطول ، وحالات جسدية أو طبية معينة (تشوه العمود الفقري ، وارتداء الأطراف الاصطناعية ، وما إلى ذلك). ما سوف أوصيك بالاستمرار استشر أخصائي صحة من سيكون قادرًا على تقديم النصح لك.

جانب سلبي آخر يمكن أن يكون وقت التكيف، في الواقع ، بعض ملاحظات العملاء حول الوسائد القطنية تدعي أنه كان عليها الانتظار حتى تعتاد على الموضع الجديد:

"يستغرق الأمر فترة قصيرة من التكيف. نعم ، عندما تكون معتادًا على الحصول على منصب سيئ ، قد يكون من الغريب أن تتبنى منصبًا جيدًا! في غضون 3-4 أيام سيتم إصلاحك ولن تتمكن من الاستغناء عنها. »

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، ستشعر على الفور براحة أفضل وألم أقل في الظهر عندما تكون جالسًا في السيارة أو في المكتب.

ماذا تختار؟

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون منتجات دعم أسفل الظهر مصنوعة من حشوة مصنوعة من رغوة الذاكرة من أجل التكيف مع مورفولوجيا الخاص بك وتزوج ظهرك بشكل مثالي. يجب أيضًا دمج رباط ربط ، ويجب أن يكون غطاءها قابلًا للغسل والفصل.

إذا كانت الوسادة كبيرة جدًا أو لا تناسبك (وهو ما يمكن أن يحدث) ، فيجب عليك اختيار بائع يعرض استبدالًا أو استردادًا.

يلبي النموذج التالي جميع المؤشرات المذكورة في هذه المقالة.

وفي الختام

الكثير من أجل وسادة أسفل الظهر. آمل أن تكون هذه المقالة الشاملة قد أعطتك فكرة واضحة وتمثيلية عن هذا المنتج. بالطبع ، لن تحل وسادة أسفل الظهر مشاكل ظهرك على الفور. ومع ذلك ، فهو منتج بسيط ورخيص مما يمنحك دعمًا أفضل ، ويقلل من الضغط على أسفل الظهر لمنع و تقليل آلام الظهر.

الموارد