تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة
هل تعلم أن الوزن الزائد والسمنة هما المتعلقة بآلام الظهر؟ لذلك نستنتج أن تقليل وزنه سيقلل أيضًا من آلامه.
المشكلة هي أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا. العملية بسيطة - عليك أن تأكل أقل وتتحرك أكثر - ولكن هناك العديد من العقبات على طول الطريق. الإغراءات ، الروح المعنوية المنخفضة ، التأثيرات السيئة ، وما إلى ذلك. كل هذه القيود لها تأثير في جعلنا نتخلى عننا الطموح ليتناسب مع الجينز المفضل لدينا.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف 11 سببًا لفقدان الوزن عند الإصابة بآلام الظهر. الهدف؟ اجعل هذه الأسباب بمثابة حافزك عندما تكون على وشك التخلي عن جهودك والعودة إلى طرقك.
1. ألم أقل
هذا هو السبب الأكثر بديهية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهناك فرصة جيدة لأن يؤثر هذا الحمل الزائد على مفاصلك ويزيد من التآكل والضغط الميكانيكي على جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسهم العوامل الالتهابية المرتبطة بزيادة الوزن في آلام أسفل الظهر ، وآلام الورك ، وآلام الركبة ، وما إلى ذلك.
من خلال تقليل وزنك ، ستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا على ألمك. ماذا ايضا؟
2. جودة نوم أفضل
ترتبط السمنة وزيادة الوزن بنوعية النوم السيئة لعدة أسباب.
لسبب واحد ، يمكن أن تؤثر الدهون الزائدة حول منطقة الرقبة على مسارات الدورة الدموية وتسبب مشاكل توقف التنفس أثناء النوم. يتوقف بعض الأشخاص عن التنفس تمامًا لفترة من الوقت أثناء الليل في ظل الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
أيضًا ، تؤثر النوعية الرديئة للأطعمة المرتبطة بزيادة الوزن (بشكل أساسي ، الأطعمة المصنعة) على النوم بعدة طرق: الارتجاع الحمضي ، والحموضة المعوية ، وما إلى ذلك.
باختيار نظام غذائي صحي ، ستحسن نوعية نومك. خمين ما؟ أ النوم غير المريح يرتبط ارتباطًا وثيقًا بآلام الظهر ، وتحسين نومه سيكون له تأثير مفيد على آلام أسفل الظهر.
3. تحسين التنفس
تؤثر زيادة الوزن على الغدد الكظرية والجهاز التنفسي. إلى جانب انقطاع النفس النومي الذي ناقشناه سابقًا ، تزيد السمنة من أعراض الربو والحساسية.
يرتبط ألم الظهر أيضًا بنمط التنفس المتغير مع التنفس أقل تنسيقًا وفعالية. عندما تتنفس بشكل أقل ، يصبح من الصعب ممارسة الرياضة ، وهو أمر ضروري لصحة الظهر المثلى.
عن طريق تقليل وزنه ، فإنه يحسن التنفس، والتي لها تأثير مفيد على آلام الظهر طويلة الأمد.
4. الحد من الإجهاد
الوضع النموذجي: في أوقات التوتر ، نميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة. هذا يجعلنا نكتسب الوزن ، وهو أمر نأسف عليه على الفور. نواسي أنفسنا من خلال تناول المزيد مما يؤدي إلى حلقة مفرغة تؤدي إلى زيادة الوزن.
يساهم الطعام غير المرغوب فيه أيضًا في أزيادة مستويات الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر. هذا له تأثير في زيادة شهيتنا ، مما يولد القلق على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن التوتر ضار بالظهر. بالإضافة إلى زيادة توتر العضلات ، يصبح الدماغ شديد الحساسية للألم في وجود ضغط شديد.
لهذه الأسباب ، يمكننا أن نستنتج أن عادات الأكل الصحية لن تساعد فقط في السيطرة على وزنه ، ولكن أيضًا في مستوى التوتر لديه والذي سيكون له تأثير إيجابي على آلام أسفل الظهر.
5. جنس أفضل
يرتبط فقدان الوزن بزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. في النساء ، يرتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول ، مما يحفز الإثارة الجنسية.
تكون العلاقات الجنسية صعبة في بعض الأحيان في وجود آلام الظهر. من خلال تقليل وزنك ، فإنك على الأقل تضع الاحتمالات في صفك للاستفادة من شريكك.
6. تقوية جهاز المناعة
إنقاص الوزن عملية متعددة الأوجه. نحن نأكل طعامًا أفضل جودة ، ونتحرك أكثر ، ونتعرق أكثر ، وننام بشكل أفضل ، وما إلى ذلك. كل هذه العناصر مجتمعة لها تأثير في تعزيز دفاعنا المناعي ، مما يؤدي إلى تقوية نظامنا.
وبالتالي فإن فقدان الوزن يساعد بشكل غير مباشر في التئام الجروح والأمراض مثل آلام الظهر.
7. المزيد من الثقة بالنفس
هذا ليس جيدًا بالضرورة ، لكن امتلاك صورة ظلية أكثر دقة يمكن أن يزيد من مستوى ثقتك بنفسك.
ولكن إلى جانب الجانب المادي ، فإن تحقيق هدف هو عنصر أساسي في إنقاص الوزن. عندما ترى أنك فقدت 4 كجم على الميزان ، لا يمكنك إلا أن تشعر بالفخر.
إن امتلاك الثقة بالنفس والشعور بالرضا عن نفسك أمر ضروري عندما تعاني من آلام الظهر. نظرًا لأن الاكتئاب مرتبط للأسف بآلام أسفل الظهر - خاصة المزمنة - فإن فقدان بعض الأرطال لن يؤدي إلا إلى تحسين حالتنا العقلية ... والجسدية.
8. المزيد من الطاقة اليومية
إن حمل أرطال أقل يعادل إنفاق طاقة أقل للعمل. هذا يجعل المرء يشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
وبالمثل ، فإن الأطعمة التي تحتاجها لإنقاص الوزن - غالبًا ما تكون طبيعية وصحية - ستوفر لك المزيد من الطاقة والحيوية.
كلما تحركت ، كان ذلك أفضل لظهرك. لذلك فإن فقدان الوزن يعد حافزًا مهمًا عندما تريد أن تكون أكثر نشاطًا للتغلب على آلام ظهرك.
9. تحسين العلاقات الاجتماعية
عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، فمن المرجح أن تشارك في الأنشطة الاجتماعية وتجربة تجارب جديدة. من خلال الانضمام ، فإن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو فصل تاي تشي من شأنه تسهيل لقاءات جديدة ، وتقوية الروابط مع أحبائنا الذين يرافقوننا.
عندما تعاني من آلام الظهر ، من المهم أن تظل نشطًا اجتماعيًا لتجنب العزلة. هذه الأنشطة الاجتماعية تعطي معنى لحياتنا ، وتجعلنا مشغولين ، وتجعلنا نشعر بالتقدير.
لذلك فإن فقدان الوزن هو وسيلة ممتازة لتحسين العلاقات الاجتماعية ، وفي نفس الوقت يبقينا نشيطين وغير مؤلمين.
10. الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان
خبر سيئ. تخلق زيادة الوزن بيئة التهابية تعزز تكاثر الخلايا السرطانية.
الخبر السار هو أنه من الممكن تقليل مستوى الالتهاب عن طريق تقليل وزنك بنسبة 5٪ ، وفقًا لدراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث.
بما أن الالتهاب مرتبط أيضًا بألم الظهر ، فإن إنقاص الوزن سيقتل عصفورين بحجر واحد ، ويسمح لك بالعيش حياة صحية وخالية من الألم.
11. أفضل طول العمر
بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان، ترتبط زيادة الوزن بخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فرط كوليسترول الدموالسكتة الدماغية والسكري وما إلى ذلك.
من الواضح أن هذا له تأثير في زيادة خطر الوفاة. وفقًا للدراسات ، يمكن أن تقلل السمنة من طول العمر بحوالي 14 عامًا! لا شيء تسعد به ...
لحسن الحظ ، الوضع قابل للعكس. حسب دراسة قام بهاالمعهد الوطني البريطاني للتميز في الرعاية الصحية»، فقد يؤدي فقدان 3٪ من وزنك عندما تكون بدينًا إلى إطالة حياتك لمدة عامين.
كيف تفقد الوزن عند الشعور بآلام الظهر؟
من الواضح أن فقدان الوزن مفيد في تقليل آلام الظهر. إذا كنت تشك في هذه الفرضية ، فلديك الآن 11 سببًا لتصديقها.
المشكلة - وقد أشرت إليها من قبل - هي أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا. أتجرأ على أن تكون هذه الأسباب بمثابة دافع عندما يلفت انتباهك الألم في المطبخ ، أو عندما تشم رائحة كعكة الشوكولاتة اللذيذة التي أعدها صديقك.
لكن بشكل ملموس ، كيف تفقد الوزن؟ هل هناك طريقة تسمح لك بالتخلص من أرطالك الزائدة دون صعوبة كبيرة؟ وطالما أنك تفقد الوزن ، فهل من الممكن اختيار نظام غذائي يخفف آلام أسفل الظهر في نفس الوقت؟
إنه يومك المحظوظ! نعم هذه الطريقة موجودة وسأشرح لك كيف ستسمح لك بخسارة 4 كيلو جرام في 30 يوم بالإضافة إلى تخفيف آلام ظهرك.
التدريب المقدم للنساء الناشطات: كيف تحرر نفسك من ثقل مشاعرك لتريح نفسك