2 هشاشة العظام القطني والمشي

التهاب المفاصل القطني والمشي: هل يستطب؟ (نصائح)

يتساءل العديد من الأشخاص المصابين بالفُصال العظمي القطني عما إذا كان المشي مسموحًا به ، أو ما إذا كان سيزيد الأعراض بالفعل. تشرح هذه المقالة متى يكون المشي مناسبًا لتعزيز الشفاء الأمثل ، ومتى يكون من الأفضل العثور على بدائل حتى لا تتفاقم حالتك.

تذكير: التهاب المفاصل القطني

 

يحدث هشاشة العظام القطني عندما يتآكل الغضروف الذي يحمي المفاصل في أسفل الظهر ويتشقق ، مما يؤدي إلى تهيج الأعصاب حول العظام ، وكذلك جذور الأعصاب المجاورة.

 

يؤدي تآكل المفاصل الفقرية على المستوى القطني إلى حدوث أ ضغط العمود الفقري بمرور الوقت ، بالإضافة إلى تكوين بروزات عظمية تسمى النبتات العظمية.

 

يمكن أن يصيب الفصال العظمي أي شخص ، ولكنه أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص فوق سن الخمسين. عوامل الخطر للإصابة بالفصال العظمي هي عوامل وراثية بشكل أساسي ، ولكنها أيضًا عوامل أخرى مثل نمط الحياة الخامل أو زيادة الوزن.

 

لمعرفة كل شيء عن التهاب المفاصل القطني ، انظر المقال التالي.

 

 

فوائد المشي

 

بشكل عام ، يعد المشي نشاطًا للقلب والأوعية الدموية وله العديد من الفوائد للمفاصل والقلب والصحة العامة. من بين أهمها ما يلي:

 

يعزز المشي تغذية الغضروف والحركة

 

ينشط المشي الدورة الدموية ويحسن إنتاج المادة الزليلية. المفاصل و فقرات يتم تغذية أسفل الظهر بشكل أفضل وتزييت أفضل ، مما يحسن الحركة.

 

يحسن المشي المرونة ويصحح الموقف

 

للقراءة :   الفصال العظمي القطني والوخز: ما الرابط؟

تساهم محاولة علاج مشاكل المشي بالتمارين الخفيفة في التخلص التدريجي من التيبس وقيود الحركة.

 

يقوي المشي الجهاز العضلي الهيكلي

 

يقوي المشي العضلات والعظام والأوتار في الظهر للحصول على دعم أفضل. لذلك سيكون هناك تحسن في استيعاب الصدمات والصدمات التي يمكن أن تلحق الضرر بالمفاصل. ثم يتم إبطاء تآكلهم ، أو حتى تجنبه.

 

المشي فعال أيضًا ضد الألم

 

نظرًا لتحسن تغذية الغضاريف ، سيتم تقليل آثار التآكل ، وخاصة الألم.

 

المشي يعزز الاستقلال

 

لن تحتاج بعد الآن إلى الاعتماد على مساعدة الآخرين للمشي. هذا يحسن احترام الذات ، بالإضافة إلى إفراز الهرمونات (الإندورفين) التي تعزز الرفاهية.

 

 

هل يمكننا المشي في وجود هشاشة العظام القطنية؟

 

بالنظر إلى الفوائد العديدة للمشي ، فمن المنطقي التوصية بهذا النشاط البدني للشفاء. من ناحية أخرى ، في وجود ألم أسفل الظهر ، يجب أخذ بعض العناصر بعين الاعتبار.

 

إذا كانت الحالة خطيرة ، فسيتم منع المشي. على سبيل المثال ، تتطلب الأعراض التالية عناية طبية عاجلة ، ولا ينبغي إجراء أي تمرين حتى يتم تأكيد التشخيص:

 

  • الألم المستمر ، التدريجي ، غير الميكانيكي: لا يمكنك العثور على أي وضع راحة ولا شيء اتجاه الحركة يبدو أنه يخفف الأعراض؟ اذهب إلى الطبيب لتوضيح الموقف.
  • ألم صدر أو شديد في البطن: من الشائع أن ينتشر ألم أسفل الظهر الناجم عن التهاب المفاصل القطني إلى أسفل الساق. ولكن إذا تسببت آلامك في آلام في المعدة ، فيجب عليك استشارة.
  • اضطرابات عصبية كبيرة: على الرغم من أن تنمل جزء من التهاب المفاصل القطني (مثل تنميل) ، ضعف كلتا الساقين المصحوب بخدر أو وخز شديد ، وضعف يسبب صعوبة في المشي ، يجب التحقيق فيه.
  • آلام الليل المستمرة: إذا كانت لياليك مؤلمة ولا يمكنك العثور على أوضاع لتخفيف الألم ، فاطلب رأي الطبيب (حتى إذا كنت تعاني من تعرق ليلي أو قشعريرة أو حمى)
  • فقدان الوزن غير المبرر: ألم تتبع نظامًا غذائيًا أو بدأت برنامجًا للتمارين الرياضية ، ولكن يبدو أنك تفقد الوزن على مدار الأسابيع؟ ربما تشعر بالغثيان أو فقدان الشهية؟ تحدث إلى طبيبك على الفور!
  • تخدير السرج: إذا كان لديك أي ضعف حسي في منطقة عجان (مثل الأحاسيس الغريبة في منطقة الأعضاء التناسلية) ، وهذا يتطلب تدخل الطبيب.
  • سلس البول أو البراز من ظهور حديث: أجرؤ على أن أتمنى أن تتشاور على الفور إذا فقدت السيطرة على عضلاتك العاصرة!
  • دم في البول أو البراز: لا داعي لقول المزيد ...
للقراءة :   التهاب المفاصل القطني والأمعاء: ما الرابط؟ (تفسيرات)

 

بالنسبة للباقي ، فإن الإذن بالمشي من عدمه سيعتمد على الأعراض التي تظهر أثناء المشي. إذا تفاقم الألم بعد المشي ، يجب تعديل بعض الإعدادات للتحكم في الأعراض (انظر القسم التالي). إذا استمر الانزعاج على الرغم من كل شيء ، فسيتم منع المشي في الوقت الحالي ، وسيتعين إيجاد بدائل. أخصائي رعاية صحية (مثل أ اخصائي العلاج الطبيعيأو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام يمكنه إرشادك وتحديد الأنشطة التي تفضلها.

 

أخيرًا ، إذا كان المشي لا يسبب الألم (أو حتى يخفف الأعراض) ، فمن الواضح أنه يوصى به بالنظر إلى فوائده العديدة.

 

 

نصائح

 

كما ذكرنا سابقًا ، من الممكن دائمًا ضبط بعض المعلمات حتى لا تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل القطني. إذا كان المشي يسبب لك الشعور بعدم الراحة ، يمكنك تجربة ما يلي:

 

• قلل من سرعة المشي عن طريق المشي ببطء أكثر
• قلل المسافة بأخذ فترات راحة منتظمة
• تغيير سطح المشي (على العشب أو مضمار الجري)
• ارتدِ أحذية المشي مع الدعم
• تناول الدواء أو استخدم الحرارة مسبقًا لتسهيل المشي.
• ضع الثلج بعد جلسات المشي
• تمارين الممارسة الحجاب الحاجز للتنفس أثناء المشي لتسهيل الدورة الدموية وتزويد الأنسجة بالأكسجين.
• ممارسة تقنيات التأمل (مثل تنبيه الذهن التأمل) أثناء المشي لتعديل الأعراض.
• مارس تمارين الإطالة الديناميكية قبل جلسة المشي

للقراءة :   التهاب المفاصل القطني: ألم في الليل ، ماذا تفعل؟ (6 نصائح)

 

كما رأيت ، هناك العديد من الحلول التي يمكنك تجربتها قبل التوقف عن المشي نهائيًا - على الرغم من ألم العجز.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...