متلازمة تيتز

الألم الوربي: 5 تمارين فعالة (متضمنة الفيديو)

عندما نعاني من ألم الوربي، يصبح من المؤلم تحريك الجزء العلوي من الجسم. يمكن للمرء أن يشعر بألم مبرح فقط من التنفس والسعال. لتخفيف هذا الألم ، هناك تمارين محددة يمكن أن تساعدك. يكتشف 5 تمارين فعالة لتهدئة الألم بين الضلوع.

معلومات عامة عن الألم الوربي

 

ألم الوربي أو الألم العصبي الوربي, كما يوحي اسمه ، يتميز بألم في الضلوع والقفص الصدري. يتجلى بطريقة وحشية ومكثفة على نقطة محددة أو على طول الساحل.

 

لفهم علم الأمراض بشكل أفضل ، من الضروري معرفةتشريح الضلوع ومنطقة الصدر.

 

تشريح القفص الصدري والضلوع
مصدر

 

بالكامل عظم القفص الصدريوالضلوع و فقرات يشكل القفص الصدري. وتتمثل وظيفتها في حماية الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين من الصدمات الخارجية.

 

فيما يتعلق بالأضلاع ، فهي 24 في العدد ، مجمعة في 12 زوجًا. في الخلف ، يرتبط كل ضلع بـ كولون فقري على مستوى فقرتين. وإلى الأمام ، تعلق أول 7 أزواج على القص.

 

ل أعصاب العمود الفقري الصدري تقع في كل مساحة بين الضلوع لتوصيل المعلومات ونقلها إلى جدار الصدر.

 

La الألم العصبي الوربي يحدث خاصة بعد أ حركة خاطئةو عدوى أو blessure الذي يضر واحدًا أو أكثر من الأعصاب الوربية. يمكن أيضًا ربطها بالآخرين أمراض الصدر.

 

ألم الخاصرة والضلع
مصدر

 

لمعرفة المزيد عن ألم الوربيانقر فوق هنا.

للقراءة :   ألم الضلع أثناء الحمل: ماذا أفعل؟

 

 

ما هي أهمية ممارسة الرياضة بعد الإصابة أو الألم؟

 

غالبًا ما تدفعنا الإصابات والألم إلى التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك فهو كذلك لا ينصح بوقف جميع الأنشطة بشكل دائم، ولكن لمنح الراحة اللازمة للجزء المصاب.

 

تجلب ممارسة الرياضة بعد الإصابة أو الألم العديد من الفوائد:

 

فوائد التمرين
مصدر

 

  • يعزز إفرازإندورفين، وهو ناقل عصبي يساهم في تقليل الألم ؛
  • مساعدة مع إصلاح اضطرابات النوم ;
  • يحسن المزاج ويسمح ل محاربة الخوف من التحرك.

 

للشفاء واستعادة القدرات البدنية للجسم بسهولة ، عليك فقط اختيار التمارين الصحيحة. من الضروري أيضًا اعتماد المعلمات الصحيحة.

 

 

5 تمارين لتخفيف الآلام الوربية

 

 

ل الألم العصبي الوربياعلم أن هناك تمارين سهلة وفعالة لتخفيفه. من أجل الحصول على نتيجة مرضية ، من الضروري معرفة كيفية أداء الحركات بشكل صحيح ورفق.

 

فيما يلي 5 أنواع يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل لتهدئة الألم الوربي.

 

التنفس البطني

 

La الحجاب الحاجز للتنفس أو البطن هو نوع من التنفس المريح للغاية مع الكثير من السعة. تعمل عضلات الحجاب الحاجز في القفص الصدري على نفخ البطن.

 

تمارين التنفس لعلاج الحداب الظهري

 

للقيام بذلك ، يجب أن تستنشق من خلال أنفك لتضخيم معدتك ، ثم الزفير ببطء من خلال فمك.

 

تمديد الظهر

 

L 'ممارسة تمديد ظهري يقوي عضلات الجزء الخلفي من الجسم. هناك العديد من التقنيات للقيام بذلك. يمكننا الاستشهاد بالامتداد القطني على الأرض ، أو يمتد الظهر أو الامتدادات الخلفية على الأسطوانة. يمكنك اختيار واحد منهم تخفيف الألم العصبي الوربي.

 

الدوران الظهري

 

L 'ممارسة الدوران الظهري يحسن حركة العمود الفقري ويحرر منطقة الصدر.

 

الحركات سهلة الأداء. فقط اجلس في وضع الجلوس وضع القدم اليمنى أمام القدم اليسرى التي تحتاج إلى التجعد. ثم ضع يدك اليمنى على الركبة اليسرى وضع كف اليد اليسرى خلف الظهر. أخيرًا ، يجب أن تدير الجذع إلى اليسار مع الحفاظ على ظهرك عموديًا.

للقراءة :   ألم الضلع أثناء الحمل: ماذا أفعل؟

 

في حالة وجود ألم حاد في العمود الفقري يجب إيقاف التمرين على الفور.

 

تقوية العضلات المعينية

 

Le تقوية العضلات المعينية يسمح بفتح القفص الصدري. طريقة الشريط المطاطي هي الأسهل والأكثر فعالية تخفيف الألم العصبي الوربي.

 

للقيام بذلك ، قم بربط الشريط المطاطي لكمال الأجسام على ارتفاع الكتف على دعامة قوية ، ثم قم بمحاذاة ظهرك وشد عضلات البطن. استنشق واسحب الشريط المطاطي للخلف حتى يصل مرفقيك إلى ارتفاع الكتف.

 

حتى لو شعرت بانقباضات في الأشكال المعينية ، حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ أخرى. بعد ذلك ، يمكنك تحرير الشريط المطاطي ببطء والزفير.

 

تمرين الضغط الكتفي

 

تعمل عضلات الكتف على تقوية عظام الكتف وتحسين حركتها.

 

في حالة الألم العصبي الوربي ، فإن تمرين الضغط الكتفي هو التمرين الموصى به.

 

يختلف عن أي نوع آخر من تمارين الضغط ، فهو يعتمد على حركات بسيطة ذات سعة منخفضة.

 

للبدء ، يجب أن تكون في وضع لوح خشبي مرتفع ، مع محاذاة كلتا يديك جيدًا عند الكتفين وربط كلتا القدمين. بالحفاظ على هذا الوضع ، ستضغط على لوحي الكتف معًا لتقريبهما قدر الإمكان. بعد ذلك ، حرر ببطء شديد للعودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين عشر مرات.

 

 

ما هو الإجراء الذي يجب اتخاذه في حالة الألم العصبي الوربي؟

 

وضح التشخيص لاستبعاد حالة أكثر خطورة

 

يرتبط الألم الوربي أحيانًا بأمراض كامنة أخرى. وبالتالي ، من أجل عدم الخلط بينه وبين الأمراض الأخرى ، من المهم تأكيد التشخيص بمساعدة أخصائي صحي.

للقراءة :   ألم الضلع أثناء الحمل: ماذا أفعل؟

 

لا تجبر الألم

 

على الرغم من أن التمارين تساعد في تخفيف الألم ، لا ينبغي المبالغة في شدة التمارين.

 

إذا استمر الألم ، خذ فترات راحة منتظمة. من الحكمة عدم تفاقم الوضع. يجب أيضًا أداء التمارين بلطف. تجنب الحركات المفاجئة يجب تجنبها.

 

قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي) أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية

 

بصرف النظر عن التمارين البدنية ، فإن العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) له آثار إيجابية على ألم الوربي. علاوة على ذلك ، فمن المستحسن استشارة أ اخصائي العلاج الطبيعي في أقرب وقت ممكن. تعتمد الإجراءات التي يتخذها الأخصائي على عدة معايير: سبب الألم ، والجزء المصاب ، والشدة ...

 

 

فيديوهات

 

 

مراجع

www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-fois/

https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...