الخزرة ألم في الظهر

Lumbago من الألف إلى الياء: منع أسفل الظهر ، ماذا أفعل؟

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

استيقظت وأنت تشعر وكأن أسفل ظهرك مغلق. ربما ظهر ألم الظهر لديك بعد حركة خاطئة ، أو بعد رفع حمولة أثقل من المعتاد. في بعض الحالات ، يكون ظهور الألم غير متوقع تمامًا وغير متوقع.

 

موقع لربح المال من ...
موقع لربح المال من مشاهدة الاعلانات

على أي حال ، لديك آلام شديدة في الظهر ، وتريد إنهاء أزمة الألم هذه في أسرع وقت ممكن. بشرى سارة: في هذه المقالة سوف تجد جميع الأدوات لإدارة ألم الظهر (أوضاع النوم ، العلاج السريع ، المعالجة المثلية ، التمارين ، إلخ). إذا كنت ترغب في تخفيف ألم الظهر بأسرع ما يمكن ، فهو هنا!

 

رسم بياني لإدارة ألم الظهر

أسفل الظهر مغلق: تعريف ألم الظهر

 

لومباغو ، مسدود ، برج الكلى, التواء قطني، آلام أسفل الظهر الحادة ... كل هذه المؤهلات تستخدم لتسمية نفس الشيء. بشكل عام ، يشير مصطلح lumbago إلى تلف الهياكل العضلية الهيكلية (مثل الأربطة والعضلات والأوتار) في منطقة أسفل الظهر. على عكس وركي خاص بالورك، لا يوجد تلف في الأعصاب.  

 

يمكن أن يكون التمدد المفرط لعضلة الظهر ، أو تشنج العضلات ، أو تهيج المفاصل ، أو حتى تمزق الرباط الصغير. في كلتا الحالتين ، يأتي ألم الظهر مع عملية التهابية مسؤولة عن ألمك وشعور الظهر "الملتصق".

 

من ناحية أخرى ، يجب ألا تعتقد أن ظهرك "مسدود" بالمعنى الصحيح ، أو أن ظهرك فقرات انتقل. إنها أسطورة (مزيد من التفسيرات في المادة CET). يأتي الشعور بالانسداد الخاص بألم الظهر أساسًا من حقيقة أن الألم يغير تصور الجسم في الفضاء ويحد من جميع الحركات.

 

كيفية التشخيص un ألم الظهر؟

 

قد يُعتقد أن اختبار التصوير الطبي مثل الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية يمكن أن يشخص ألم الظهر. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الأشعة السينية ليست مفيدة للكشف عن مشكلة في الأنسجة الرخوة (مثل الأربطة أو العضلات أو الأوتار). وبالتالي ، فإن التصوير الشعاعي ليس مفيدًا جدًا في وجود ألم الظهر.

 

أما بالنسبة للالتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) ، وهو أكثر دقة ويمكن أن يكون مفيدًا في حالات معينة. من ناحية أخرى ، نادرًا ما يتم الإشارة إليه في وجود ألم الظهر ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن التشخيص مناسب.

 

التصوير الطبي لآلام الظهر
L 'التصوير الطبي، ليست فعالة كما قد تتخيل في وجود ألم الظهر!

 

 

أعراض ألم الظهر

 

الأعراض المصاحبة لألم الظهر هي:

 

  • ألم (شديد غالبًا) في منطقة أسفل الظهر
  • ممكن تشعيع في منتصف الظهر ، وربما حتى الأرداف.
  • صلابة 
  • الشعور بالانسداد
  • تشنجات عضلية

 

ملاحظة : إذا امتد الألم إلى أسفل الساق ، فقد تكون حالة أخرى (مثل أ انزلاق غضروفي، ل عرق النسا أو ألم عضلي).

 

 

أسباب ألم الظهر: لماذا "انغلق" ظهري؟

 

هناك أسباب عديدة لألم الظهر. في معظم الأحيان ، ترتبط بمكوِّن جسدي ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بالعوامل النفسية (مثل الإجهاد) في آلام أسفل الظهر. فيما يلي بعض الأمثلة على الأسباب التي قد تفسر آلام أسفل الظهر الحادة: 

 

الرجل الذي عانى من ألم الظهر بعد حمولة الرفع

حدث صادم

 

هذا هو السبب الأكثر ارتباطًا بألم الظهر. يمكن أن يأتي الحدث الصادم من حادث طريق ، ممارسة a رياضة، أو خطوة خاطئة بشكل عام. حتى أن بعض مرضاي أخبروني أنهم تعثروا في النهوض من الفراش ذات صباح!

 

الحالات الأخرى التي أراها كثيرًا في المكتب مرتبطة بـ تحمل حمولة ثقيلة تنطوي على الانحناء والتواء من الجذع.

حركات متكررة

 

في بعض الأحيان ، يمكنك أن تعلق ظهرك دون أن تقوم بخطوة خاطئة مسبقًا. إذا كان لديك عمل بدني ، فقد تكون الحركات المتكررة قد أثقلت ظهرك في الأشهر القليلة الماضية ، وألم الظهر هو ببساطة طبقة الجليد على الكعكة (يجب أن يقال إنها ليست أفضل الكعك!).

 

علاوة على ذلك ، حتى لو كان لديك وظيفة مستقرة ، فإن وضعية الجلوس المطولة قد تضعف بعض الهياكل على المدى الطويل ، وتساهم في ألم الظهر. 

اختلالات العضلات والمفاصل

 

كما ذكرنا سابقًا ، من الممكن أن يكون قفل ظهرك ناتجًا عن عوامل غير مؤلمة. علاوة على ذلك ، من المحتمل أن تؤدي بعض الاختلالات داخل جسمك إلى الإصابة بألم الظهر.

للقراءة :   آلام الظهر وتورم المعدة: 6 أسباب محتملة (وماذا تفعل؟)

 

سيناريو محتمل: لديك ورك أكثر صلابة من الآخر ، أو بعض العضلات الأضعف في أحد الجانبين. حتمًا ، يمكن أن يتسبب هذا الخلل في الحمل الزائد على مستوى أسفل الظهر. مع مرور الوقت ، هذا يجعل الظهر أكثر عرضة لتطوير مشاكل الظهر.

 

عامل آخر يحتمل أن يكون مرتبطا بألم الظهر هوعدم الاستقرار القطني. إذا كان لديك أسلوب حياة غير مستقر ، فقد لا تعمل عضلاتك الأساسية المثبّتة على النحو الأمثل لحمايتك كولون فقري. بمرور الوقت ، تتعرض منطقة أسفل الظهر لمزيد من الضغط لأنه لا توجد عضلات يمكن أن تضمن الاستقرار الكافي.

 

النتيجة ؟ عودة محظورة!

 

إجهاد

 

لقد ناقشنا حتى الآن العوامل الفيزيائية التي قد تفسر من أين يأتي ظهرك السفلي. من ناحية أخرى ، يجب ألا ننسى (وقبل كل شيء ، عدم الاستهانة!) تورط العوامل النفسية في آلام أسفل الظهر.

 

على سبيل المثال ، ليس من غير المألوف رؤية المرضى يستشيرون لظهر مسدود بعد أ حلقة من التوتر الشديد، أو فترة وجيزة في حياته. لماذا ا؟

 

المرأة المجهدة المعرضة لخطر الإصابة بألم الظهر

 

الجواب هو مجمع، لكن تذكر أن أي ضائقة نفسية يمكن أن تزيد من توتر العضلات وتزيد من حساسية الجهاز العصبي المركزي. وبالتالي يصبح الظهر أكثر هشاشة ، وهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى ألم الظهر.

 

الإنذار: مدة ألم الظهر

 

حسنًا ، لقد تم حظر ظهرك ، وتريد أن تعرف ما يمكن توقعه في الأيام القليلة المقبلة. تخشى أن يؤثر ذلك على عملك ، وبالطبع على أسرتك وأنشطتك الاجتماعية.

 

اطمئن، لا تشغل بالك !

 

بشكل عام ، تطور ألم الظهر موات ، وتتعافى الغالبية العظمى من المرضى في غضون 6 أسابيع. علاوة على ذلك ، حتى لو كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر في البداية ، فلا تعتقد أن الشدة العالية للألم مرادف لهجوم أكثر خطورة.

 

رجل مصاب بألم الظهر
على الرغم من الألم الشديد ، فإن التكهنات مواتية بشكل عام ...

 

العناصر الأخرى التي تؤثر على مدة ألم الظهر هي موقع الأعراض وعدد مرات تكرارها ونوعية نومك وحالتك الذهنية. يوضح الرسم البياني التالي كل نقطة بالتفصيل:

 

مدة ألم الظهر

 

 

إجازة من العمل بعد ألم الظهر

 

من الشائع أن تتوقف عن العمل بعد نوبة ألم الظهر. اعتمادًا على المتطلبات الجسدية لعملك ، قد يصف لك الطبيب ما بين 1 إلى 4 أسابيع راحة في البداية. يفضل الأطباء الآخرون اختيار التوقفات من 3 إلى 5 أيام والتي سيتم إعادة تقييمها بانتظام. 

 

ألم الظهر في العمل

 

وتجدر الإشارة إلى أن التوقف عن العمل المطول ليس دائمًا الحل الأفضل. في الواقع ، لقد لوحظ أن أولئك الذين يتغيبون عن العمل لفترة طويلة (طويلة جدًا) يواجهون صعوبة أكبر في استئناف وظائفهم ، وهم أكثر عرضة للإصابة بألم مزمن.¹

 

لذلك ، سيكون الوضع المثالي هو العودة إلى العمل في أسرع وقت ممكن ، مع إجراء تعديلات وظيفية حسب الحاجة. يمكن أيضًا التفكير في العودة التدريجية مع طبيبه (أو معالج مهني مؤهل). علاوة على ذلك ، يعتمد العديد من أصحاب العمل على الوقاية من آلام أسفل الظهر ، خاصة لتجنب نوبات آلام أسفل الظهر في بيئة مهنية.

 

 

العلاج السريع لألم الظهر: ماذا تفعل؟ 

 

نأمل أن تكون لديك الآن فكرة أفضل عن ماهية ألم الظهر ، وقد حددت بعض الأسباب المحتملة المسؤولة عن ظهرك المغلق.

 

حان الوقت الآن لتبني استراتيجيات لتقليل الأعراض ، ويمكنك استئناف أنشطتك كما كان من قبل! بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الخيار الأفضل هو استشارة أ الصحة المهنية.

 

إن آلام الظهر معقدة ، وسوف تستفيد بشكل كبير من النصائح الأكثر ملاءمة لحالتك وتاريخك الطبي. في هذه الأثناء ، إليك بعض التوصيات لتضمينها لجعل حياتك أسهل:

 

تبخر المعالج بعد ألم الظهر
اتبع دائمًا نصيحة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك!

في البداية ، تجنب الحركات المؤلمة

 

في الساعات الأولى بعد انسداد الظهر ، يجب تجنب الحركات المؤلمة حتى لا تؤدي إلى تفاقم العملية الالتهابية. سوف تقرأ في كل مكان على الإنترنت تجنب الراحة الكاملة في السرير بعد نوبة حادة. هذا صحيح تمامًا ، لكن لا يجب أن تفعل العكس وتثقل ظهرك بحركات شديدة.

 

على سبيل المثال ، إذا زاد الألم عند الانحناء للأمام ، استخدم رجليك لالتقاط شيء من الأرض بدلاً من ذلك. إذا أمكن ، استمر في المشي و اذهب عن عملك طالما أن الألم لا يتفاقم بعد فترة راحة قصيرة.

استخدم الأحزمة القطنية باعتدال

 

كثير من الناس يميلون إلى وضع ملف حزام قطني بعد قفل ظهره. بالتأكيد ، لها فوائد عديدة ، مثل الشعور بالدعم وتخفيف الأعراض.

للقراءة :   ألم الظهر: حار أم بارد بعد آلام الظهر الحادة؟

 

من ناحية أخرى ، يجب أن تدرك أن هذه الدعم تأتي أيضًا مع نصيبها من العيوب. على سبيل المثال ، تقلل من نشاط عضلات الجذع المستقرة وتضعف التنفس البطني وتحد من نطاق الحركة.

 

باختصار ، يجب استخدام هذه الأحزمة بذكاء. لمعرفة رأيي الفيزيائي حول هذه الملحقات المضادة لآلام الظهر ، راجع المقالة التالية:

 

الحزام القطني: رأي مختص بالصحة

 

على سبيل المثال ، ارتدِ الحزام القطني عندما يكون الألم أكثر شدة (على سبيل المثال إذا لم تستطع النهوض) واستخدمه لساعات قليلة فقط. أو ارتديها عندما تضطر إلى القيام بنشاط معرّض لخطر زيادة الألم (على سبيل المثال ، حمل الطفل أو الطهي).

لومباجو: حار أم بارد؟

 

 

لتخفيف الأعراض ، قد يكون من المناسب استخدام جليد أو حرارة. كيف تختار بين حار أو بارد؟ في الواقع ، لا توجد إجابات صحيحة ، وقد يتفاعل كل شخص بشكل مختلف ولديه تفضيلات معينة.

 

بشكل عام ، يوصى باستخدام الثلج لمدة 24-48 ساعة الأولى بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. يمكن استخدامه بانتظام للتحكم في المرحلة الحادة (15 دقيقة مع ضغط ، تتكرر كل ساعتين).

 

بعد بضعة أيام ، يمكن استخدام الحرارة لتقليل توتر العضلات باستخدام كيس تدفئة أو منشفة مبللة بالماء الساخن.

 

 

الجليد في أسفل الظهر بسبب ألم الظهر

 

ملاحظة: هناك مخاطر من حرق الجلد سواء للثلج أو الحرارة. لهذا السبب ، تأكد من عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد (استخدم وسيطًا مثل منشفة مبللة). أيضًا ، يجب ألا يتجاوز تطبيق هذه الأساليب 15-20 دقيقة في المرة الواحدة.

 

الأدوية ، هل يجب أن؟

 

بالنسبة للكثيرين ، يكون رد الفعل الأول عند الإصابة بألم الظهر هو تناول الدواء. للآخرين الذين هم "حبوب منع الحمل"، يجب القيام بكل شيء لتجنب استخدام المواد الكيميائية. كيف تعرف ما إذا كان الدواء موصى به عندما يكون لديك تجميد خلفي؟

 

دواء آلام الظهر
دائما اتبع توصيات الطبيب!

 

نظرًا لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الدواء ، فمن الأفضل استشارة طبيبك لتحديد ما إذا كان من المناسب تناوله. بشكل عام ، يتم استخدامها لمساعدة المرضى عندما تصبح الأعراض غير محتملة ، وتحد من الحياة اليومية أو النوم.

 

بشكل عام ، يعتبر الألم مقبولًا عندما يكون عند عتبة أقل من 4/10 على مقياس الألم. عندما يتجاوز 7/10 ، يجب النظر بجدية في هذا الخيار (خاصة أن الاستراتيجيات "الطبيعية" مثل الثلج أو الحرارة لا تعمل).

 

الأدوية الموصوفة عمومًا بعد آلام أسفل الظهر الحادة هي مضادات الالتهاب ومسكنات الألم ومرخيات العضلات. سيعرف طبيبك كيفية تكييف الجرعات وفقًا لحالتك الشخصية.

ألم الظهر والمعالجة المثلية

 

كثير من الناس يفضلون تجنب الأدوية بعد ألم الظهر. لذلك يلجأون إلى المعالجة المثلية واستخدامها المنتجات الطبيعية لمحاولة تخفيف الألم.

 

منتجات المعالجة المثلية في وجود ألم الظهر

 

هل منتجات المعالجة المثلية فعالة في تقليل آلام الظهر؟ من وجهة نظر علمية ، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات التي تؤسس علاقة بينهما المنتجات الطبيعية وتأثيراته الإيجابية على آلام أسفل الظهر. وهذا هو سبب عزوف العديد من الأطباء عن تقديمها لمرضاهم.

 

من ناحية أخرى ، يشعر الكثير من الناس بالارتياح بعد استخدام المنتجات الطبيعية. من بين المنتجات الأكثر استخدامًا هي زهرة العطاس ، ومراهم الكابسيسين ، والكركم ، والجلوكوزامين ، إلخ.

 

ما تحتاج إلى تذكره هو أنه من الأفضل إخبار طبيبك إذا جربت هذه المنتجات. على الرغم من أنها طبيعية ، إلا أنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها بالفعل وتسبب آثارًا جانبية. 

ابحث عن وضع للنوم مع ألم الظهر

 

من السهل أن نتصور أنه إذا تسبب لنا الظهر في المعاناة ، فإنه سيؤثر حتمًا على نوعية نومنا. هذا هو السبب في أنه من المهم العثور على ملف وضعية نوم مريحة مما يقلل الضغط على الفقرات القطنية. غالبًا ما أوصي عملائي بتبني أحد الوضعين التاليين لتحسين نومهم ليلاً:

 

  • الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك: يقلل هذا الوضع من انقلاب الحوض (فرط التنسج القطني) ، مما يقلل الضغط على مفاصل الوجه. بشكل أساسي ، فإن ثني ركبتيك قليلاً سيمنع ظهرك من التقوس بشكل مفرط ، وبالتالي تقليل الضغط على فقراتك.

 

وضعية النوم على الظهر لتخفيف ألم الظهر
وضعية النوم لآلام الظهر

 

  • الكذب على جانبك مع وسادة بين الرجلين: يساعد وضع وسادة بين ساقيك على تقليل التواء أسفل الظهر (غالبًا ما يكون مؤلمًا عندما تشعر بأن ظهرك عالق!).

 

وضعية النوم الجانبية لتخفيف ألم الظهر
وضعية النوم لآلام الظهر

برنامج Morning Unlock: دورة فيديو

للقراءة :   ألم الظهر وعرق النسا ، كيف نفرق؟

 

طريقة للتنفس لتقليل الألم

 

يمكن أن يسبب ألم الظهر ألمًا شديدًا لدرجة أنه يخطف الأنفاس ... حرفياً! يعاني العديد من مرضاي من آلام أسفل الظهر بعد أخذ نفس عميق أو عند السعال أو العطس.

 

لذلك ، قد يكون من المفيد ممارسة نوع معين من التنفس بهدف تخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء. يتعلق الأمر ب التنفس البطيء.

 

ملاحظة: من المهم أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض الجهاز التنفسي أو الرئة أو القلب. إذا كان لديك الضوء الأخضر أو ​​لا تعاني من مشاكل في التنفس ، فإن التنفس البطيء يمكن أن يساعدك كثيرًا.

 

تمارين التنفس لتخفيف ألم الظهر

 

المفهوم بسيط للغاية: كل ما عليك فعله هو تقليل وتيرة تنفسك لفترة زمنية معينة. يمكنك الاستمرار في التنفس بنفس الطريقة (من خلال أنفك أو فمك ، حسب راحتك). من ناحية أخرى ، سيكون من الضروري الاستنشاق والزفير بعمق أكبر من المعتاد. من الناحية المثالية ، استهدف 6 أنفاس في دقيقة واحدة ، ولكن من المهم أن تأخذها تدريجيًا وتتوقف إذا شعرت بأي إزعاج.

 

كرر هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم ، ويفضل في بيئة تساعد على الاسترخاء. من خلال ممارسة التنفس البطيء ، سيكون لديك تأثير إيجابي على الدورة الدموية وكذلك على أكسجة أنسجتك. 

المعالج الخاص بك للإنقاذ

 

ماذا سيكون لديك الصحة المهنية عندما تستشير بعد سد ظهرك؟ بشكل عام ، سيبدأ بتقييم أولي. سيسمح له ذلك بتحديد الاختلالات الوظيفية التي يمكنه العمل عليها لاحقًا. يمكنه أيضًا التأكد من عدم وجود أضرار جسيمة أو خطيرة (ويطمئنك بنفس الرمز!).

 

بمجرد أن تصبح هذه المعلومات في متناول اليد ، يمكنه تطبيق تقنيات محددة تهدف إلى تخفيف الأعراض وتقليل الألم. 

 

علاج العظام كحل لألم الظهر
يمكن أن يخفف تقويم العظام الأعراض بعد ألم الظهر.

 

الآن ، من هو أفضل معالج تراه بناءً على أعراضك؟ قد يكون من الصعب الاختيار بين اختصاصي العلاج الطبيعي ، وتقويم العظام ، وتقويم العمود الفقري ، والمعالج بالتدليك. اعلم أنه لا توجد إجابة جيدة حقًا ، وأنه يجب عليك قبل كل شيء اختيار معالج نفسي نحن نثق (كن حذرا مع المشعوذين!) ومن يشعر بالراحة في علاج آلام أسفل الظهر الحادة.

 

نظرًا لأن هذه حالة شائعة جدًا ، فإن الغالبية العظمى من المعالجين سيكونون قادرين على مساعدتك على الشفاء و / أو إحالتك إلى الموارد المناسبة إذا لزم الأمر.

 

لمعرفة دور جميع أصحاب المصلحة فيما يتعلق بآلام الظهر ، ستوضح هذه المقالة بالتفصيل خصوصيات كل أخصائي ظهر.

 

3 تمارين يجب القيام بها بعد ألم الظهر

 

لقد ثبت أن الراحة المطولة ليست هي الحل الذي يجب اتباعه بعد ألم الظهر. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الراحة إلى تصلب المفاصل وضمور العضلات على المدى الطويل.

 

مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن أن تساعدك التمارين التقدمية والمكيفة على تخفيف الأعراض ، بالإضافة إلى منع تكرار ألم الظهر.

 

تمارين لألم الظهر
ستؤدي التمارين المناسبة إلى زيادة الدورة الدموية وتنعيم أنسجتك وتنعيم ظهرك.

 

على سبيل المثال ، أنا نفسي أصف هذه بانتظام 3 تمارين (بالفيديو) عندما يستشير مرضاي بعد تجميد ظهورهم.

 

 

في الختام

 

هنا ، أجرؤ على أن أتمنى أن تكون أكثر تعليماً على lumbagos من خلال قراءة هذا المقال. قبل كل شيء ، أتمنى أن تشعر بمزيد من الهدوء والثقة بعد أن علق ظهرك ، على الرغم من الألم الشديد.

 

عادة ما يشفى ألم الظهر بشكل جيد وبدون مضاعفات. وأكثر من ذلك إذا قمت بتطبيق النصائح المشتركة في هذه المقالة.

 

ألم الظهر وآلام الظهر

 

من ناحية أخرى ، لا يزال خطر التكرار مرتفعًا (حوالي 75 ٪ وفقًا للدراسات). لهذا السبب ، يجب أن تظل استباقيًا ، وتأكد من معالجة سبب ألم الظهر بشكل صحيح لتجنب الانتكاسات. سيتمكن أخصائي الصحة من مرافقتك إذا كنت قد عانيت من ألم الظهر.

 

انتعاش جيد !

 

اخرج من الجحيم من نوبات آلام الظهر في 3 خطوات (دورة فيديو)

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء / 5. عدد الأصوات

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف ما لم يخبرك به أحد عن ألمك المزمن ...