من المحتمل أنك تعاني من آلام أسفل الظهر "البسيطة". لماذا يطلق عليه "بسيط"؟ لأن ألمك ربما يكون ميكانيكيًا ، وبالتالي بدون مكون عصبي (مما يجعل الحالة أكثر "تعقيدًا" بشكل عام).

يجب أن تعلم أن التكهن موات وأن غالبية الحالات يتم حلها في غضون 6 أسابيع. نظرًا لعدم ظهور أعراض تشير إلى مرض خطير ، يمكنك أن تطمئن إلى أن هناك إمكانية للشفاء.
بالطبع ، من الأفضل دائمًا استشارة أ خبير في الرعاية الصحية لتحسين الاسترداد. في غضون ذلك ، إليك بعض التوصيات التي يجب تنفيذها لتسهيل حياتك:
- تجنب الراحة التامة في السرير.
- ابق نشيطا بقدر الإمكان. إذا أمكن ، استمر في أنشطتك (بما في ذلك العمل) على الرغم من استمرار الأعراض. بالطبع ، خذ فترات راحة حسب الحاجة ، ولا تذهب وراء الم.
- إذا قررت ارتداء دعامة أسفل الظهر ، فحد من استخدامها. (إليك الطريقة)
- يتقدم كمادات الثلج في البداية لتهدئة الالتهاب ، ثم انتقل إلى الحرارة بعد بضعة أيام لتقليل توتر العضلات. لا تتجاوز 15-20 دقيقة لكل طلب.
- طريقة جيدة للسيطرة على الألم هي القيام بذلك أنفاس بطيئة وعميقة ومنتظمة.
- إذا أصبح الألم يعيقك ، قد يصف لك الطبيب الأدوية التي تتكيف مع حالتك.
- في النهاية ، سيكون من المهم دمج برنامج تمرين علاجي يتضمن مكونًا للقلب والأوعية الدموية ، وتنشيط العضلات وتقويتها ، والمرونة. سيتمكن أخصائي الرعاية الصحية من إرشادك خلال هذه العملية.
- انتبه للأعراض التي تنتشر في الساق. سواء كان الألم الذي يصل إلى الركبة ، أو التنميل والوخز في القدم ، فمن الأفضل استشارة إذا تغيرت الأعراض.
- على العموم، نادرا ما يشار إلى فحوصات التصوير الطبي. في الواقع ، فشلت العديد من الدراسات في إثبات وجود علاقة بين نتائج التصوير الشعاعي وأعراض المريض.
كيف يمكن لليقظة أن تقلل من آلام الظهر
تمت مراجعة المقال والمصادقة عليه من قبل الدكتورة ابتسامة بوقاص ، الدكتورة المتخصصة في طب الأسرة رقم ، ...
استراتيجيات الألم والتعافي
أدت التطورات الحديثة في الأبحاث حول الألم إلى تفضيل النشاط البدني. يحافظ على…
منتجات طبيعية ضد آلام الظهر: كيف تختار؟
تمت مراجعة المقالة والمصادقة عليها من قبل الدكتورة ابتسامة بوقاص ، الدكتورة المتخصصة في طب الأسرة أنا ...
ألم الظهر: حار أم بارد بعد آلام الظهر الحادة؟
تمت مراجعة المقال والمصادقة عليه من قبل الدكتورة ابتسامة بوقاص ، الدكتورة المتخصصة في طب الأسرة. حار ...
استئصال الصفيحة الفقرية القطنية: الإجراء والبدائل (فيديو متضمن)
تمت مراجعة المقالة والمصادقة عليها من قبل الدكتورة ابتسامة بوقاص ، الدكتورة المتخصصة في طب الأسرة ...
اليوجا العلاجية: ما تريد معرفته
تمت مراجعة المقالة والمصادقة عليها من قبل الدكتورة ابتسامة بوقاص ، الدكتورة المتخصصة في طب الأسرة ...