6 تمددات فيزيائية (ومتى يجب تجنب التمدد)

المعالج يريح العضلة القطنية لمريضه

تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة 

هل سمعت من قبل عن العضلة القطنية؟ ربما تعتقد أن الأمر مرتبط بألم ظهرك ، ولهذا السبب تبحث عن تمديدات آمنة لإرخاء هذه العضلة التي يلومها الكثيرون على ألمك؟

في المقالة التالية ، أريكم 6 امتدادات من psoas التدريجي التي أقدمها غالبًا لمرضاي. لكن قبل ذلك ، يُنصح بالتحقق مما إذا كان شد هذه العضلة ضروريًا حقًا في حالتك. سنحدد سبب (ومتى) اقتراح تمديد psoas ، ومتى يكون من الأفضل التفكير في خيارات العلاج الأخرى.

عضلة الروح psoas

يسميها البعض "عضلة الروح". يعزو آخرون هذه العضلة المرتبطة بالوركين إلى الخوف والقلق.

"(بما أن) iliopsoas مرتبطة بالوركين ، حيث يعتبر الأخير مكانًا لمرور تجارب الحياة (أفراح ، أخطاء ، هجران ...) ، يقال إن الألم الذي يشعر به هذا المستوى هو علامة على عدم - قبول الحاضر "، كما تقول سيلفي فيربوا ، ممارس طب الايورفيدا.

ربما تأتي هذه العبارات من حقيقة أن العضلة القطنية هي عضلة عميقة جدًا تقع حول منطقة البطن. أو الارتباط بين القطبين والحجاب الحاجز بسبب قربهما التشريحي ، وكذلك ارتباطهما عبر الأربطة واللفافة.

نظرًا لأنه من المعروف أن الحجاب الحاجز حساس للغاية للتوتر والصدمات العاطفية ، يمكننا توسيع هذه النظرية لتشمل العضلة القطنية.

على أي حال ، يبدو أن العضلة القطنية ستكون مسؤولة عن كل الشرور إذا وثقنا في شهادات بعض الممارسين. حسنًا ، ربما أبالغ قليلاً. لكن هل هذه العضلة الغامضة (ويصعب نطقها) تساهم حقًا في ألم ظهرك؟ وهل ستضع تمارين التمدد القطني في النهاية حداً لآلام أسفل الظهر المزمنة؟

دعونا نواصل الدرس لتسليط الضوء على السؤال.

الرابط بين القطنية وآلام الظهر

لديك ألم في ظهرك (أو في مقدمة الورك) ، وتريد أن تعرف كيف يمكن لشد عضلات الظهر أن يريحك.

لنبدأ بدرس تشريح مصغر للعضلة القطنية لفهم علاقتها بالعمود الفقري بشكل أفضل. ينشأ psoas من الفقرات T12 إلى L5 ، ويرتبط بالمدور الأصغر لعظم الفخذ. في الأساس ، إنها العضلة الوحيدة في جسم الإنسان التي تربط الفخذ بالجذع.

دوره الرئيسي هو ثني الورك (دفع الركبة نحو كتفك). كما أن لها أدوارًا أخرى تشارك في حركات الورك ، واستقرار الجذع.

من ناحية أخرى ، فإن الحرقفي عبارة عن عضلة تنشأ من القمم الحرقفية وتلتصق بالمدور الأصغر لعظم الفخذ ، تمامًا مثل العضلة القطنية. هذا هو السبب في أنك سمعت على الأرجح عن "iliopsoas" أو "iliopsoas". في الأساس ، يشير هذا المصطلح إلى التقاء العضلة الحرقفية والكتلة القطنية الكبيرة (بالإضافة إلى العضلة القطنية الصغيرة ، ولكن هذه العضلة المتقلبة موجودة في 60٪ فقط من السكان).

اذا كان لديك فرط تنسج قطني (تجويف مبالغ فيه في أسفل ظهرك) ، قد يُقال لك أن عضلاتك القطنية في وضع قصير. لماذا ا ؟ لأن psoas-iliac تعلق أمام الجذع والحوض ، ويمكن أن يؤدي تراجعها إلى حدوث انقلاب في الحوض ، وبالتالي زيادة الإصابة بالقعس القطني.

العضلات المضادة للباسواس هي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة (ترتبط بالجزء الخلفي من الحوض). إذا عدنا إلى التفسير السابق ، يمكننا أن نستنتج أن ضعف هذه العضلات قد يساهم أيضًا في فرط تنسج الفقرات القطنية. في هذه الحالة ، لن تكون عضلات الظهر هذه قوية بما يكفي لإبقاء الحوض في حالة ارتداد (إمالة للخلف) ، مما سيزيد من التجويف في أسفل الظهر.

قد يؤدي هذا الخلل في التوازن إلى حالة تسمى "متلازمة السفلى Crossed". مع وضع هذا في الاعتبار ، غالبًا ما يُنصح الأشخاص المصابون بفرط تنسج قطني بدمج تمدد عضلات الفخذ مع العمل على تقوية السلسلة الخلفية. سيؤدي ذلك إلى إعادة توازن القوى على الحوض ، وتقليل الإصابة بالقعس القطني ، ووضع الحوض أكثر في وضع محايد.

يبدو وكأنه حل بسيط ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، فإن الواقع أكثر تعقيدًا بعض الشيء ...

هناك بعض المشاكل مع هذه النظرية. أولاً ، ليس هناك ما يضمن أن فرط تنسج الفقرات القطنية يرتبط بالضرورة بألم الظهر. في الواقع ، فإن التغييرات التشريحية لا ترتبط بالضرورة بالألم ، خاصة لأن الجسم لديه قدرة غير عادية على التكيف. وحتى لو لاحظنا هذه الاختلافاتالتصوير الطبي!

من المسلم به أنه يحدث أحيانًا أن يكون فرط تنسج الفقرات القطني من الأعراض. لكن العديد من الأشخاص الذين لم يعانوا من آلام الظهر مع ذلك يعانون من تجويف كبير في أسفل الظهر. سيتحقق الفحص السريري مما إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالاختلافات الهيكلية التي لوحظت.

بعد ذلك ، لا تكون العضلة القطنية صلبة دائمًا. في بعض الحالات ، قد يكون ضعيفًا ، خاصة في جانب واحد أكثر من الآخر. في هذا السياق ، من الأفضل تقوية العضلة القطنية القطنية (وليس شدها!) من أجل تصحيح الاختلالات العضلية التي قد تكون مرتبطة بآلام الظهر. سوف نعود الى هذا لاحقا.

من ناحية أخرى ، قد تفتقر العضلة القطنية أحيانًا إلى المرونة وتكون "صلبة" أو "مرتفعة ضغط الدم". في هذا السياق ، تعوض العضلات والهياكل المحيطة نقص المرونة أو التصلب ، ويمكن أن يترتب على ذلك آلام الظهر. من هذا المنظور يمكن النظر في التمدد الشهير للباسواس.

كيفية تحديد ما إذا كان القطرس يفتقر إلى المرونة؟ من خلال اختبار توماس.  Cهذا اختبار يتم إجراؤه عادةً بواسطة متخصصي الرعاية الصحية ، ولكن يمكنك تجربته بنفسك:

اختبار توماس

- استلق على ظهرك في نهاية الطاولة.

- باستخدام ذراعيك ، ثني وركك بحيث يتم توجيه ركبتك اليسرى نحو صدرك.

- راقب طرفك السفلي على الجانب الأيمن. يجب أن تكون ساقك مسطحة على السرير. إذا كان مرتفعًا ، فيمكن تفسير ذلك على أنه تراجع في عضلات الورك (بما في ذلك عضلات القطنية).

- كرر الأمر نفسه على الجانب الآخر لتقييم الطرف السفلي الأيسر.

متى يجب أن تمد عضلاتك القطنية (ولماذا)؟

إذا كان هناك أي مؤشر على أن العضلة القطنية مشدودة ، فيمكن للمرء أن يمد هذه العضلة بقصد تقليل آلام الظهر. من الواضح أن أي تصحيح علاجي يجب إعادة تقييمه بانتظام لتحديد ما إذا كان له تأثير على آلام أسفل الظهر.

لاحظ أن الامتدادات المقترحة لتليين العضلات القطنية ليست بالضرورة خاصة بهذه العضلة على وجه الخصوص. في الواقع ، العضلات المحيطة (عضلات الفخذ ، المقربة ، سارتوريوس ، موتر اللفافة لاتا - تسمى "عضلات الورك") تستفيد أيضًا.

فيما يلي المواقف التي قد يكون من المثير للاهتمام فيها مد عضلات القطنية:

  • آلام الظهر: تظهر بعض الدراسات أ زيادة نشاط العضلات القطنية في وجود آلام أسفل الظهر. لهذا السبب ، سيكون من المناسب محاولة إرخاء هذه العضلة من أجل تخفيف آلام أسفل الظهر.
  • الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترة طويلة يؤدي أيضًا إلى انثناء الورك لفترات طويلة. من خلال مد العضلة القطنية ، نستكشف السعات الأخرى للحركة من خلال الخروج من نمط الخمول الناجم عن وضعية الجلوس المبالغ فيها.
  • حركة الورك: يرتبط تمدد العضلة القطنية دائمًا بحركة تمديد الورك. يمكن أن تؤدي هذه الزيادة في الحركة إلى تحسين بعض الإيماءات الرياضية (على سبيل المثال ، اليوجا أو الرياضات القتالية) أو كمال الأجسام ("الرفعة المميتة" أو الرفعة المميتة).
  • ألم Cruralgia: إذا امتد ألم أسفل الظهر إلى مقدمة الفخذ أو الورك ، يمكنك محاولة شد تلك المنطقة. بالإضافة إلى إطالة عضلات القطنية ، سترسل رسالة إلى الدماغ بهدف إزالة حساسية الجهاز العصبي المركزي (وبالتالي تقليل الألم بشكل غير مباشر). علاوة على ذلك ، يمكن أن يأتي هذا التشعيع للألم من أ ألم عضلي.
  • تنظيم الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي: حسب بعض النظريات (في طب العظام على سبيل المثال) ، قد يكون ذا صلة بالعمل وتمديد عضلاتك القطنية في وجود الإمساك أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو الاختلالات الجنسية البسيطة أو تقلصات الدورة الشهرية. وذلك لأن التمدد يمكن أن يعزز الدورة الدموية المثلى في منطقة البطن والحوض ، بالإضافة إلى تقليل الضغط على الأعضاء. لاحظ أنه لا يوجد دليل علمي قوي لتأكيد هذه المقترحات في الوقت الحاضر. من ناحية أخرى ، يلاحظ العديد من المعالجين والمرضى نتائج إيجابية بعد جلسات تقويم العظام.
  • اعتلال الأوتار: منع اعتلال الأوتار عند هذا المستوى (من ناحية أخرى ، على الرغم من أن هذه الامتدادات يمكن أن تجلب مستوى من الراحة ، إلا أنها لا تحل محل عمل التعزيز غريب الأطوار).
  • اختبار توماس: كما هو مذكور في القسم السابق ، قد يشير اختبار توماس الإيجابي إلى تراجع عضلات الورك المثنية.

متى يجب أن تتجنب تمدد عضلات القطنية (ولماذا)؟

لم تتم الإشارة إلى تمدد العضلة القطنية القطنية في جميع الحالات ولا لجميع الحالات. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التمدد غير المناسب أو بجرعة سيئة إلى تفاقم حالتك بدلاً من التخلص منك!

دعنا نستكشف معًا المواقف التي يفضل فيها اختيار طرق علاجية أخرى بدلاً من التمدد.

 3 حالات حيث من الأفضل تجنب تمدد العضلات القطنية:

  • En مرحلة حادة: إذا شعرت بألم حاد وحاد في مقدمة الفخذ ، أو في الفخذ ، فقد يكون من غير المستحسن مد عضلات الصدر - خاصة بطريقة مفرطة وثابتة. على العكس من ذلك ، من الممكن أن يكون أ الراحة النسبية من المنطقة ضروري ، ويجب تقليل الالتهاب في البداية (على سبيل المثال عن طريق وضع الثلج ، أو باستخدام مضادات الالتهاب). بالطبع ، هذا لا يمنع من أن تكون نشطًا من خلال إجهاد الهياكل المحيطة ، طالما يتم ذلك دون ألم وفي بيئة خاضعة للرقابة. أ الصحة المهنية هو الأنسب لإرشادك إذا كنت تعاني من ألم حاد.
  • ضعف العضلات: إذا قمت بتمديد عضلاتك القطنية مرارًا وتكرارًا دون نجاح ، فقد تكون عضلاتك القطنية ضعيفة وغير متيبسة! في الواقع ، يمكن تشبيه ضعف العضلة على المدى الطويل بالشعور بالتصلب. المرضى ، في هذه الحالة ، يرتكبون خطأ القيام بتمطيط مفرط ، عندما يكون من الأفضل اختيار تقوية محددة. بالطبع ، يجب إعادة تقييم الأعراض بانتظام لتحديد ما إذا كانت هذه الاستراتيجية توفر نتائج مفيدة.
  • تناقص قعس القطني: مشكلة صغيرة هنا ، لأننا ذكرنا سابقًا أن نظرية "متلازمة السفلى القطنية" مشكوك فيها من وجهة نظر علمية. ولكن إذا أخذنا في التفسير القائل بأن الباسوا المتراجع يبرز القعس القطني ، فسيكون من غير المنطقي إذن أن نمد العضلة القطنية لمن لديهم ظهر "مسطح" (لأننا نرغب على وجه التحديد في الحفاظ على توتر العضلة القطنية التي من شأنها أن تزيد الانحناء القطني!).

تمتد 6 psoas (كتقدم)

أتمنى أن تكون الآن أكثر تعليمًا في عضلة الباسواس ، وأن تكون قد اكتسبت المعرفة بالمواقف التي يكون من المناسب فيها مدها. على سبيل المثال ، سيعطيك اختبار توماس مؤشرًا على تراجع العضلة القطنية في حالتك.

فيما يلي 6 تمارين إطالة يمكنك القيام بها لتمديد العضلات القطنية (والعضلات المحيطة التي تشكل عضلات الورك). يتم تجميعها في شكل وظائف لضمان تقدم آمن وفعال:

تمتد الكذب psoas:

  1. استلق على ظهرك وقم بوضع كتلة اليوغا في أسفل ظهرك.
  2. باستخدام ذراعيك ، اجلب الركبة المعاكسة نحو كتفك ، مع زيادة الضغط.
  3. يجب تمديد الساق الأخرى (التي يجب العمل عليها).
  4. شغل المنصب لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.
  5. التقدم: قف في نهاية الطاولة واترك ساقك تتدلى.

شد الباسوا في وضعية "الفارس":

  1. اتخذ وضعية الفارس بحيث تكون الساق المعالجة في الخلف.
  2. حافظ على استقامة الجذع ، تقدم للأمام حتى تشعر بتمدد في مقدمة الفخذ.
  3. شغل المنصب لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.
  4. التقدم: اجلب كعب رجلك الخلفية نحو الحوض عن طريق السحب بيدك. ضع مدونة أو وسادة يوغا تحت رجلك الخلفية حسب الحاجة. 

تمدد القطنية الدائمة:

  1. قف في وضع اندفاع أمامي (الساق الخلفية هي الساق المراد علاجها).
  2. حافظ على استقامة الجذع ، تقدم للأمام حتى تشعر بتمدد في مقدمة الفخذ.
  3. شغل المنصب لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات.
  4. التقدم: ضع رجلك الخلفية على طاولة.

نصائح إضافية للتمدد

  • لا تفعل هذا التمدد بشكل سلبي قبل أي جهد. في الواقع ، أظهرت الدراسات الحديثة أن أ تمتد قبل التمرين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ، بالإضافة إلى تقليل قوة الشد للعضلة.
  • عند إجراء تمارين التمدد ، من الأفضل دائمًا دمجها مع ملف التنفس البطيء والعميق. هذا لأن التوتر المتراكم في العضلات يأتي بشكل أساسي من الجهاز العصبي المركزي (دماغك). يقترح أن تمارين التنفس تعزز الاسترخاء العام ؛ لذلك لا تنس أن تتنفس ببطء وبعمق لتحسين تأثير التمدد.
  • تجنب الجلوس لفترات طويلة: سواء كان ذلك بسبب "تراجع" عضلات الظهر القطنية ، أو ببساطة بسبب الخمول الناجم عن الجلوس المفرط ، فمن الواضح أن نمط الحياة المستقرة غالبًا ما يرتبط بألم الظهر. سواء كنت في العمل أو في المنزل ، قم بتغيير مواقفك بانتظام ، تصويب ظهركباختصار ، ابق في حالة حركة!
  • احترم مفهوم الحمل الزائد التدريجي: إذا كان لديك أكثر من أي وقت مضى ألم الورك الأمامي بعد أن تكون نشطًا "جدًا" (بعد المشي لمسافات طويلة أو الركض ، على سبيل المثال) ، سيكون من الضروري على العكس تعدل الكثافة والتردد من أنشطتك. سواء كانت راحة نسبية أو تعديل لممارساتك الرياضية ، أ الصحة المهنية  يمكن أن تساعدك في هذه العملية.
  • إلى جانب الإطالة ، هناك طرق أخرى لإرخاء العضلة القطنية والعضلات المحيطة بها. غالبًا ما يتم تقديم التدليك وبكرات الإسفنج والكرات ، كل هذه الأساليب من قبل المعالجين الصحيين وعبر الإنترنت. أنصحك بالذهاب تدريجياً ، لأن الضغط الزائد في منطقة البطن يمكن أن يحدث أحيانًا تبين أنها خطيرة.

هناك العديد من المنتجات والملحقات المتوفرة في السوق لتخفيف حدة التوتر القطني. من بين المنتجات التي أوصى بها المتخصصون لدينا:

وسادة حصيرة Acupressure Kit - كرة تدليك + وسادة + حقيبة لتخفيف آلام الظهر والرقبة واسترخاء العضلات والوخز بالإبر بعد الرياضة والتعافي من الإجهاد
  • العلاج الطبيعي متعدد الوظائف يمكنك استخدام مجموعة العلاج بالابر بطرق مختلفة وعلى أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل آلام أسفل الظهر ، والأرق ، والضغط المزمن ، والتعب ، والتوتر ، واضطرابات الدورة الدموية ، إلخ.
  • 【مادة آمنة وممتازة】 حصيرة العلاج بالابر جهاز التدليك وغطاء الوسادة وحقيبة التخزين مصنوعة من القطن بنسبة 100٪ ، والداخل عبارة عن إسفنجة صديقة للبيئة عالية الكثافة 21D. مسمار التدليك مصنوع من بلاستيك ABS غير سام. طبيعي 100٪ بدون آثار جانبية ، مضاد للحساسية.
  • 【العلاج الهندي القديم الطبيعي تحتوي سجادة العلاج بالابر على 230 مسمار تدليك ، و 6210 نقطة تدليك ، وتحتوي الوسادة على 73 مسمار تدليك ، ونقطة تدليك 1971. يتم توزيع وزنك بالتساوي على آلاف القطع الصغيرة لتحفيز عدد لا يحصى من نقاط الوخز بالإبر. مثالي للاسترخاء وتعزيز الدورة الدموية. حجم حصيرة العلاج بالإبر 68 * 42 سم ، حجم وسادة التدليك 37 × 15 × 10 سم.

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-30 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

جهاز تدليك مسدس تدليك العضلات من ALDOM جهاز مساج للعضلات العميقة مع 30 مستوى قابل للتعديل 6 رؤوس تدليك وشاشة LCD تخفف الأوجاع والصلابة
  • 30 مستوى مسدس مساج : ألوم بندقية التدليك اختيار السرعة ورؤوس التدليك التي تناسب احتياجاتك بشكل أفضل يمكن أن تقضي بسرعة على حمض اللاكتيك المنتج بعد التمرين ، ولتخفيف آلام العضلات وتيبس الظهر والرقبة يوميًا ، مما يقلل بشكل كبير من وقت تعافي العضلات.
  • عمر بطارية طويل: مزود ببطارية عالية الجودة ، يمكن لمدلك العضلات الاستمرار في العمل لمدة 6-8 ساعات بعد الشحن ، بينما يمكن لنظام التبريد إزالة الحرارة الزائدة بشكل فعال ، إذا كانت البطارية منخفضة ، فسيكون هناك موجه أحمر.
  • أقل من 45 ديسيبل ضوضاء منخفضة للغاية: مسدس تدليك العضلات ALDOM الذي يتميز بأداء عالٍ وضوضاء منخفضة. يتميز بتقنية متقدمة ومحرك كهربائي غير مصقول عالي العزم ، يتميز بالقالب عالي الدقة الذي يربط بإحكام رأس الماكينة والجسم ، يدور المحرك عالي العزم 1800-4800 مرة في الدقيقة ويحقق أنسجتك لفك اللفافة ( النسيج الضام)

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-30 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

أسطوانة تدليك الحلمة الأساسية للتوازن لتدليك العضلات العميقة - أسطوانة تدليك رغوية شبكية - أسطوانة إسفنجية للياقة البدنية مثالية لنقطة الزناد...
  • أسطوانة تدليك الظهر لتخفيف آلام العضلات: قم بتخفيف آلام العضلات والتوتر باستخدام أسطوانة الرغوة ذات البثرات Core Balance. قم بلف أسطوانة تدليك العضلات الموضوعة تحت عضلاتك لتفكيك التصاقات الأنسجة الرخوة واستهداف نقاط الزناد المؤلمة (عقد العضلات).
  • إصدار أعمق للعضلات: تتميز أسطوانة تدليك الظهر الخاصة بنا بجسم بلاستيكي مجوف مع طبقة خارجية من الإسفنج المدبوغ من أجل تحرير الليفي العضلي بشكل أعمق. تعمل النتوءات الموجودة على هذه الأسطوانة الخلفية مثل أيدي وأصابع المُدلك لاستهداف عقد العضلات المشدودة واسترخائها وتحريرها بشكل أكثر فعالية.
  • تحسين الأداء: دحرجة الأسطوانة الخلفية على عضلاتك تطلق السموم وتزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى المنطقة المستهدفة. قم بتدليك عضلاتك باستخدام بكرة اللياقة البدنية الخاصة بنا قبل التمرين أو بعده لتعزيز أدائك وتسريع وقت الشفاء وحمايتك من الإصابة.

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-30 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

  • Compex و TENS (التحفيز الكهربائي)
Compex Mixte Sp 4.0 Electrostimulator ، أسود ، مقاس واحد EU
  • مُحفز للعضلات يقدم 30 برنامجًا: 10 برامج للإعداد البدني ، و 8 برامج لتخفيف الآلام ، و 5 برامج للتعافي ، وبرنامجين لإعادة التأهيل ، و 2 برامج للياقة البدنية.
  • شريكك في الاستعداد الرياضي ، مما يسمح لك بمنع الإصابات والتعافي بشكل أفضل ولكن أيضًا يخفف من آلامك.
  • 4 قنوات مستقلة تسمح لك بتمرين مجموعتين عضليتين في وقت واحد.
جهاز تدليك لتخفيف الآلام من Easy @ Home TENS ، محفز كهربائي EMS - شاشة إل سي دي بإضاءة خلفية قوية نبض احترافي وبطارية قابلة لإعادة الشحن
  • PREMIUM GRADE ، POWERFUL PULSE: Easy @ Home TENS PL-029V ، جهاز احترافي وفعال لتخفيف الآلام مع تأثير تحفيز العضلات الإلكتروني. التصميم المتميز مع شدة النبض القوية ذات المستوى الاحترافي مناسب ليس فقط لتخفيف الآلام واسترخاء العضلات ، ولكن أيضًا لاستعادة العضلات وإدارة الألم لكل من الرياضيين الهواة والمحترفين أو الرياضيين الممارسين المنتظمين.
  • علاج تدليك فعال: 20 مستوى طاقة لكثافة تتراوح من خفيف جدًا إلى قوي للغاية ، و 5 خيارات لبرنامج تدليك آلي و 3 أوضاع تدليك تقليدية. جهاز علاج فعال لتسكين الآلام. هدية مثالية لعيد الحب وعيد الأم وعيد الأب وعيد الميلاد وعيد الميلاد.
  • صديقة للمستخدم: شاشة LCD كبيرة بإضاءة خلفية مع برامج تدليك تلقائية بالكامل وبديهية وقوة قابلة للتعديل. ضوابط رقمية مستقلة للقنوات اليسرى واليمنى.

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-30 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

ماذا عن العلاجات الطبيعية؟

على الرغم من عدم دعمها بأدلة علمية قوية ، إلا أن العديد منها المنتجات الطبيعية والعلاجات المنزلية تستخدم لعلاج آلام الجسم المختلفة ، وخاصة لقوتها المضادة للالتهابات.

فيما يلي قائمة غير شاملة بالنباتات والزيوت الأساسية الفعالة في السيطرة على الألم والالتهابات:

  • الكركم : بفضل لها قوى مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يعتبر الكركم من أكثر النباتات استخدامًا في سياق الطهي والعلاجي. يتكون الكركم أساسًا من الزيوت الأساسية والفيتامينات (B1 ، B2 ، B6 ، C ، E ، K) والعناصر النزرة. لكن لتكوينها الغني بالكركمين والكركمينويد نحن مدينون لهم خصائص مضادة للالتهابات من هذه البهارات.
كبسولات الكركم 25,000 مجم مع 95% مستخلص الكركمين، غنية بمضادات الأكسدة -180 كبسولة نباتية علاج لمدة 6 أشهر، مع الفلفل الأسود (600 مجم) والزنجبيل - امتصاص عالي، جودة ألمانية
  • سبب اختيار كبسولات الكركم الخاصة بنا مع الزنجبيل والفلفل الأسود - الكركم المعقد الخاص بنا...
  • كبسولات الكركم القوية - الكركم هو مصدر ممتاز لفيتامين C، ومضادات الأكسدة، ...
  • تركيبة مثالية وعملية - يتم حصاد المساحيق التي نستخدمها بدقة،...

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-30 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

  • الزنجبيل : بالإضافة إلى النكهة الخاصة التي يجلبها إلى المطبخ وخصائصه كمنشط جنسي ، فإن الزنجبيل هو جذر معروف بقدراته المضادة للالتهابات. ال جينجيرول يعطيه تأثيره المضاد للالتهابات. إنه مكون نشط يعمل على ألم التهابي المتعلقة بأمراض التهاب المفاصل المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والأمراض الروماتيزمية ، إلخ. لقد ثبت أن هذا العنصر النشط فعال أيضًا في العمل على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل و وركي خاص بالورك. يتمتع الزنجبيل أيضًا بفوائد أخرى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وغناه بالعناصر النزرة (الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم) والفيتامينات (بروفيتامين وفيتامين ب 9).
لصقات الزنجبيل للقدم ، عبوة من 30 لصقة لإزالة السموم من الزنجبيل ، لصقة إزالة السموم من الزنجبيل المضادة للتورم ، لصقة التخلص من سموم القدم للتنظيف العميق ، وتحسين النوم
  • 【بقع الزنجبيل الطبيعية للقدم】: رقعة طبيعية لإزالة سموم القدم بالزنجبيل و ...
  • 【الزنجبيل لصقة التخلص من السموم المضادة للتورم: بقع الزنجبيل للتخلص من السموم طبيعية ، ...
  • 【يزيل سموم الجسم】: تساعد رقع القدم الزنجبيل على تقليل تراكم ...

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-30 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

  • أوميغا 3 : أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة تلعب دورًا مهمًا جدًا في عمل أجسامنا. يتم توفيرها عن طريق الطعام في ثلاثة أشكال طبيعية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). بالإضافة إلى تأثيرها على الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية ، أثبتت أوميغا 3 فعال جدا ضد الالتهابات. في الواقع ، لديهم القدرة على العمل على آليات الالتهاب في هشاشة العظام إبطاء تدمير الغضروفوبالتالي فهي تقلل من حدة آلام التهاب المفاصل. عرق النسا ، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بالتهاب ثانوي لـ a هيرني ديسكالي، يمكنه أيضًا الاستجابة لأوميجا 3 بشرط أن يتم استهلاكه بانتظام. 

لا توجد منتجات.

  • الأوكالبتوس الليمون: الأوكالبتوس نبات يستخدم غالبًا في شكل شاي أعشاب أو زيت عطري. هيا تود الحصول تأثيرات مضادة للالتهابات مما يمنحها القدرة على التصرف بناءً على آلام العظام والمفاصل بشكل عام وآلام عرق النسا بشكل خاص.
عرض خاص
زيت الأوكالبتوس العطري من ميستيك مومنتس - 100 مل - نقي 100٪
  • زيت الكافور سيتريودورا العطري.
  • 100٪ نقية.
  • الاسم النباتي: الأوكالبتوس سيتريودو.

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-30 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

  • وينترجرين : وينترجرين شجيرة يستخرج منها زيت أساسي مثير للاهتمام. إنه أحد الزيوت الأساسية الأكثر استخدامًا في العلاج بالروائح. هذا الزيت المستخرج من الشجيرة التي تحمل نفس الاسم ، يستخدم في التدليك يخفف عرق النسا ويتصرف مثل أ مسكن. في الواقع ، إنه يوفر تأثير تسخين بفضل قدرته على ذلكتنشيط الدورة الدموية محليا.
Puressentiel - زيت وينترجرين الأساسي - عضوي - نقي وطبيعي 100٪ - HEBBD - 30 مل
  • خصائص زيت شتوي عضوي أساسي: زيت وينترغرين الأساسي هو ...
  • إرشادات الاستخدام: راجع التعليمات أو اطلب المشورة من الصيدلي ، هذا ...
  • الحمض النووي PURESSENTIEL: مجموعة من 55 زيوت أساسية أساسية للرفاهية في ...

آخر تحديث بتاريخ 2024-05-30 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners

وفي الختام

لذا! الهدف الرئيسي من هذه المقالة هو تزويدك بإطالات فعالة وآمنة لعضلاتك القطنية. من ناحية أخرى ، عليك أن تفهم أن تمارين الإطالة غير المناسبة أو ذات الجرعات السيئة يمكن أن تؤذيك بدلاً من تخفيف آلام ظهرك.

لهذه الأسباب ، تأكد من تمديد عضلاتك القطنية فقط إذا كانت حالتك تستدعي ذلك. قم أيضًا بتمارين الإطالة تدريجيًا ، كما هو مذكور أعلاه.

إذا كنت في شك ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة الذي سيكون قادرًا على إرشادك وتكييف الامتدادات وفقًا لحالتك الخاصة.

انتعاش جيد!

هل تبحث عن حلول لتخفيف آلامك؟

اكتشف رأي فريق المهنيين الصحيين لدينا حول المنتجات المختلفة المتوفرة في السوق (الوضع ، والنوم ، والألم الجسدي) ، بالإضافة إلى توصياتنا.

الرجوع الى أعلى الصفحة