هل يجب أن نستخدم الحرارة أو البرودة بعد آلام الظهر (أو أي ألم جسدي آخر)؟ هذا هو السؤال الذي يطرحه علي جميع مرضاي تقريبًا بعد حلقة من حلقاتهم الخزرة ألم في الظهر, وركي خاص بالورك, ألم عضلي, هيرني ديسكالي، الخ.
كما يرغب الجميع تجنب الأدوية وغيرها من العلاجات الغازية (مثل تسرب أوو في عملية جراحية)، يلجأ الكثيرون إلى طرق أكثر طبيعية لتخفيف آلام الظهر.
إذا كنت تقرأ هذا المقال اليوم، فمن المحتمل أنك سمعت إجابات متضاربة. الجليد أم الحرارة؟ إلى متى يجب تطبيق هذه الشروط؟ ما هي المخاطر؟ باختصار، ماذا تختار وماذا تفعل بشكل ملموس؟
ولمن يعاني من آلام أسفل الظهر، أشرح لك الفرق بين الساخن والبارد لتخفيف الأعراض، في ضوء أحدث التوصيات العلمية.
حار أم بارد: لماذا كل هذه التناقضات؟
يخبرك زميلك أنه قد استعد بعد الحلقة الخاصة به من الخزرة ألم في الظهر (كيس تسخين أو زجاجة ماء ساخن). يخبرك آخر أن البرودة (ضغط الجليد) هي التي خففت وركي خاص بالورك.
حتى لو طلبت رأي المهنيين الصحيين، ستجد إجابات متضاربة.
لماذا ا ؟ بسيط… ليس هناك إجابة صحيحة!
إذا اعتمدنا على الأدلة العلمية ، فإن الدراسات الحالية للأسف ليست عالية الجودة. وإذا نظرنا إلى استنتاجات هذه الدراسات ، فإننا نرى استنتاجات متنوعة ، وحتى متناقض.
في بعض الدراسات ، هو جليد الذي يبدو أكثر فعالية بعد ألم الظهر.
في حالات أخرى هو حرارة يوضح أكبر قدر من الفوائد.
صدق أو لا تصدق، ولكن هناك أيضًا دراسات لم تثبت فعالية أي من هذه الطرق!
ماذا يمكننا أن نستنتج؟ أولاً، يجب ألا تعتمد فقط على استنتاجات دراسة واحدة عند البحث عن حلول لتخفيف آلام الظهر.
والشيء التالي هو أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع العلاجات المختلفة المتاحة. لذا، هناك طريقة واحدة فقط للاختيار بين الساخن والبارد لعلاج الألم. بعد ألم الظهر الحاد… انها'جرب بنفسك !
حسنًا ، لا يزال بإمكاننا تقديم بعض التوصيات حسب حالتك. للقيام بذلك ، دعونا أولاً نفحص التأثيرات النظرية الثلج، ثم الحرارة. سيسمح لنا ذلك بتقييم المخاطر والخيارات الممكنة من أجل تحسين استخدامها بعد آلام الظهر.
الثلج بعد نوبة من آلام الظهر
في حالة الجليد ، الهدف النظري هو تقليل درجة الحرارة في منطقة أسفل الظهر من أجل الحصول على الاستجابة البيولوجية المطلوبة. ومن بين الآثار العلاجية المستهدفة، لدينا:
الآلية الافتراضية للبرد:
- تباطؤ التمثيل الغذائي
- تضيق الأوعية
- تباطؤ التوصيل العصبي
- انخفاض درجة حرارة الجسم
- تأثير الذهول
- تقليل الوذمة
- قلة التشنجات العضلية
الآن هناك ملف جدل كبير حول الالتهاب بعد الإصابة. وعلى وجه التحديد، كنا نعتقد أن الالتهاب أمر سيء بشكل منهجي، ويجب علاجه بأقصى قدر ممكن من القوة.
ولهذا السبب نقوم بوصف مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، وهذا ما نقوم به حقن الكورتيزون، أو أن يتم تقديم الآيس كريم للمرضى لما له من تأثير مضاد للالتهابات.
من ناحية أخرى ، أدركنا أن الالتهاب لم يكن مفيدًا فحسب ، بل كان مفيدًا أيضًا ضروري للشفاء النسيج الأمثل. هذا هو السبب أيضًا في أن العديد من الأطباء يصفون كميات أقل من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو التسلل.
الآن هو التهاب في كثير من الأحيان المرتبطة بالألم والوذمة عبر وسطاءها المختلفة. هذا التحسس (المؤقت) للأنسجة يمنعنا أحيانًا من الحركة أو النوم أو القيام بأعمالنا.
لهذا السبب ، من المفيد في بعض الأحيان تقليل الالتهاب للسماح للجسم بالاستفادة من الأساليب الأخرى اللازمة للشفاء الجيد للظهر (النشاط البدني, النوم, مزاج موات، وما إلى ذلك).
مع أخذ هذا في الاعتبار، يساعد البرد على تقليل الالتهاب بعد نوبة حادة (بالإضافة إلى التأثيرات العلاجية الأخرى)، مما يساعد على تخفيف الأعراض في أسفل الظهر.
الحرارة بعد نوبة من آلام الظهر
غالبًا ما يُنصح باستخدام الحرارة لتخفيف آلام الظهر (وآلام العضلات الأخرى). إنه في الواقع رد الفعل رقم واحد لدى الأشخاص بمجرد شعورهم بالألم في ظهورهم. فيما يلي التأثيرات العلاجية المستهدفة بتطبيق الحرارة:
آلية الحرارة الافتراضية:
- تسريع عملية التمثيل الغذائي للأنسجة (وبالتالي تسريع الشفاء)
- توسع الأوعية (وبالتالي جلب الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجتك)
- الاسترخاء واسترخاء العضلات
- زيادة المرونة
- زيادة درجة حرارة الجسم
- العمل على المستقبلات الحرارية
- منع عمل مستقبلات الألم (مستقبلات الألم الحسية)
الحرارة والجليد: ما هي المخاطر؟
المخاطر المرتبطة باستخدام الحرارة والجليد نادرة. ومع ذلك، لا ينبغي التقليل منها، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الجلد أو الدورة الدموية.
فيما يلي قائمة (غير شاملة) بالشروط التي تتطلب اتخاذ تدابير محددة:
الحذر عند وضع الثلج أو الحرارة
- أي مشكلة في القلب والأوعية الدموية
- أي مشكلة جلدية
- اضطرابات الأوعية الدموية الطرفية (بيلة الهيموجلوبين ، داء السكري ، إلخ)
- مرض رينود
- شرى البرد
- اشخاص مسنين
دعني أخبرك واحدة قصة مروعة تتعلق باستخدام الآيس كريم. أصيبت امرأة مسنة بالتواء في كاحلها ثم اتصلت بأخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العلاج الطبيعي) للحصول على المشورة. فيما يلي الكلمات الدقيقة التي يستخدمها المعالج:
"ضع قدمك في الماء المثلج حتى نرى بعضنا البعض." »
خمين ما ؟ جهز المريض وعاء من الماء البارد ، وأضف إليه عدة مكعبات ثلج ، ثم وضع قدمه فيه .. طوال الليل!
النتيجة: بتر القدم بسبب نخر الأنسجة. بالطبع ، قصد الطبيب استخدام البرد بشكل متقطع حتى موعد المريض التالي. هذا لم يمنعه من فقدان رخصة معالجته للأبد ...
دعونا نعود إلى آلام الظهر، ودور الساخن والبارد في تخفيفها. من المؤكد أن الآثار الجانبية (بشكل عام) ضئيلة، ولكن إليك ما تم تحديده في الأدبيات العلمية:
- احمرار الجلد
- حرق طفيف
- تثبيط العضلات
- (مؤقت) انخفاض في التنقل
- عدم تحمل البرد
التطبيق العملي: ماذا تفعل في الممارسة العملية؟
لا بد لي من وضع الساخنة أو الباردة أثناء كم من الوقت بعد نوبة ألم الظهر؟
حاليًا ، لا توجد توصيات رسمية تقترح وقتًا محددًا لتطبيق الحرارة أو الجليد. فيما يلي الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تطبيق هذه الشروط:
للآيس كريم:
- إذا كنت قصير القامة (نسبة منخفضة من الدهون ، إطار صغير ، إلخ) ، يجب أن يكون وقت وضع الثلج أقل لتجنب الآثار الضارة.
- يبدو أن تضيق الأوعية الناجم عن البرد يتبعه توسع الأوعية الدموية بعد حوالي 10 دقائق. هذا ال رد فعل حماية الجسم لتجنب نقص الأكسجة في الأنسجة (يسمى رد فعل لويس). وبالتالي ، إذا كنت ترغب فقط في إبطاء عملية التمثيل الغذائي خلال فترة الالتهاب (بعد ألم الظهر ، على سبيل المثال) ، فيجب ألا تتجاوز 10 دقائق.
- إذا كان الهدف هو تقليل الألم فقط ، دون أن يكون له بالضرورة آثار علاجية (مثل إبطاء عملية التمثيل الغذائي) ، فلن يكون لديك لا حاجة للاحتفاظ بالجليد لفترة طويلة. لماذا ا ؟ لأن الهدف في هذه الحالة سيكون فقط إزالة حساسية دماغك وأعصابك ، دون البحث عن الآثار الجسدية (مثل تقليل التورم). يمكن إجراء عملية إزالة التحسس هذه بسرعة نسبية ولا تتطلب برودة شديدة.
- ليست كل عبوات الثلج متشابهة. يوفر البعض شعورًا أكثر حدة بالبرودة مقارنة بالآخرين. إن غمر نفسك في الماء المتجمد لا يعني وضع منشفة من الماء البارد على ظهرك. وهذا أيضًا سبب ضرورة ذلك قم بتعديل وقت العلاج حسب شدة البرد. بالترتيب الهرمي من الأكثر برودة إلى الأقل برودة، فيما يلي أمثلة على الطرائق العلاجية:
الغمر في الماء المثلج ← كيس مكعبات الثلج ← كيس الخضار المجمدة ← عبوة الجل ← البخاخات والمراهم
- بدلًا من وضع الثلج لدقائق متتالية طويلة ، يمكنك وضعه فيه بالتناوب مع فترات الراحة. بشكل ملموس ، بدلًا من وضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة بعد نوبة ألم الظهر ، ضع في اعتبارك وضعه لمدة 10 دقائق متبوعًا بفترة راحة قصيرة (10-15 دقيقة) ، ثم ضع الثلج مرة أخرى لمدة 10 دقائق أخرى. سيساعد هذا أيضًا في تجنب تفاعل لويس الذي تمت مناقشته أعلاه.
- بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر أكبر قليلاً (مشاكل الدورة الدموية وكبار السن وما إلى ذلك)، يجب اتخاذ احتياطات إضافية عند استخدام البرد:
- تقليل وقت التطبيق
- وضع وسيط بين الجلد والثلج/الحرارة (على سبيل المثال، منشفة مبللة)
للحرارة:
للحرارة ، هناك أيضًا طرق علاجية مختلفة متاحة. العلاج الشائع هو العلاج بالمياه المعدنية. يتضمن هذا تمرينًا بدنيًا في المسبح ، غالبًا في الماء بين 32 و 38 درجة مئوية.
الطرائق الحرارية الأخرى المتاحة في السوق هي:
- كيس الحرارة
- وسادات و السواقين أبناء العم
- أحزمة تسخين
- الموجات فوق الصوتية ، الموجات الصدمية ، الأشعة تحت الحمراء: تجدر الإشارة إلى أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم استخدامها في علاج آلام أسفل الظهر.
- إلخ
بالنسبة للحزم الحرارية ، يوصى بوضعها على منطقة أسفل الظهر لمدة 15-20 دقيقة. كما هو الحال مع الثلج ، يجب تعديل وقت التطبيق وفقًا لمكانتك والحالات الطبية المرتبطة بها.
إذا كان الهدف هو زيادة التداول ، فلا يجب أن ننسى ذلك أبدًا ممارسة الرياضة البدنية هو طريقة الاختيار لزيادة الدورة الدموية.
ما هي البدائل؟
على الرغم من فعاليته في كثير من الأحيان ، فإن استخدام الحرارة أو الثلج على أسفل الظهر ليس هو الطريقة الوحيدة لعلاج آلام الظهر.
إذا كنت قد جربت بالفعل الكمادات الباردة أو كيس التسخين ، لكنها لم تنجح في تهدئة ألمك ، فلا تتوقف عند هذا الحد! في الواقع ، هناك العديد من الحلول الطبيعية يهدف إلى تخفيف آلام الظهر دون اللجوء إلى الأدوية أو الرشح أو الجراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المنتجات والملحقات المتوفرة في السوق لتخفيف آلام أسفل الظهر. يجب أن نتذكر أن هذه الأدوات توفر بشكل عام راحة مؤقتة ، ويجب استخدامها بشكل مقتصد. من بين المنتجات التي أوصى بها المتخصصون لدينا:
- حصيرة العلاج بالابر
- حزام قطني ساخن
- قمصان وضعية
- وسادة ظهر مريحة
- بندقية التدليك
- طاولة تخفيف الضغط عن العمود الفقري
ماذا عن العلاجات الطبيعية؟
مثل الملحقات والمنتجات المضادة لآلام الظهر، المنتجات الطبيعية وعلاجات الجدة تحظى بشعبية كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.
وفي كثير من الأحيان، تشتمل هذه العلاجات على خصائص مضادة للالتهابات لتخفيف آلام الجسم المختلفة.
ومن ناحية أخرى، تجدر الإشارة إلى أن معظم هذه المنتجات الطبيعية لم يتم إثباتها علميا. ولذلك من المهم التحدث مع طبيبك قبل استخدامها، وخاصة لتجنب أي تفاعل مع الأدوية الخاصة بك.
تشمل العلاجات الطبيعية التي قد تخفف الأعراض (انقر فوق المنتج الذي تهتم به للحصول على خيارات الشراء):
الخرقوم
شكرا له قوى مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يعتبر الكركم من أكثر النباتات استخدامًا في سياق الطهي والعلاجي. يتكون الكركم أساسًا من الزيوت الأساسية والفيتامينات (B1 ، B2 ، B6 ، C ، E ، K) والعناصر النزرة. لكن لتكوينها الغني بالكركمين والكركمينويد نحن مدينون لهم خصائص مضادة للالتهابات من هذه البهارات.
- لماذا تختار كبسولات الكركم والفلفل الأسود الخاصة بنا؟ – الكركم نبات معروف جداً…
- كبسولات الكركم القوية - الكركم هو مصدر ممتاز لفيتامين C، ومضادات الأكسدة، ...
- تركيبة مثالية وعملية - يتم حصاد المساحيق التي نستخدمها بدقة،...
آخر تحديث بتاريخ 2025-05-13 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
سكين جبير
بالإضافة إلى النكهة الخاصة التي يجلبها للطهي وخصائصه المثيرة للشهوة الجنسية، فإن الزنجبيل هو جذر معروف بقوته المضادة للالتهابات. ال جينجيرول يعطيه تأثيره المضاد للالتهابات. إنه مكون نشط يعمل على ألم التهابي المتعلقة بأمراض التهاب المفاصل المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والأمراض الروماتيزمية وما إلى ذلك. لقد ثبت أن هذا العنصر النشط فعال أيضًا في العمل على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل وعرق النسا. يتمتع الزنجبيل أيضًا بفوائد أخرى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وغناه بالعناصر النزرة (الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم) والفيتامينات (بروفيتامين وفيتامين ب 9).
- 【بقع الزنجبيل الطبيعية للقدم】: رقعة طبيعية لإزالة سموم القدم بالزنجبيل و ...
- 【الزنجبيل لصقة التخلص من السموم المضادة للتورم: بقع الزنجبيل للتخلص من السموم طبيعية ، ...
- 【يزيل سموم الجسم】: تساعد رقع القدم الزنجبيل على تقليل تراكم ...
آخر تحديث بتاريخ 2025-05-13 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
أوميغا 3
أوميغا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تلعب دورًا مهمًا جدًا في عمل الجسم. يتم توفيرها عن طريق الغذاء في ثلاثة أشكال طبيعية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA). وبعيدًا عن تأثيرها على الدماغ والجهاز القلبي الوعائي، أثبتت أحماض أوميجا 3 فعاليتها فعال جدا ضد الالتهابات. في الواقع ، لديهم القدرة على العمل على آليات الالتهاب في هشاشة العظام إبطاء تدمير الغضروفوبالتالي فهي تقلل من حدة آلام التهاب المفاصل. عرق النسا ، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بالتهاب ثانوي لـ a هيرني ديسكالي، يمكنه أيضًا الاستجابة لأوميجا 3 بشرط أن يتم استهلاكه بانتظام.
- ✔ لماذا زيت السمك نوترافيتا أوميغا 3؟ – يأتي زيت السمك أوميغا 3 الخاص بنا بشكل طبيعي من المياه الغنية لساحل البيرو. يتم بعد ذلك تقطير الزيوت لزيادة نقاءها لتوفير أعلى مستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية الخالية من الملوثات - EPA وDHA، وإزالة المعادن ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور والسموم الأخرى. في كبسولتين لكل وجبة يومية، يوفر مكملنا قوة قصوى تبلغ 2 مجم EPA و660 مجم DHA. يمكنك أيضًا الحصول على 440 كبسولة لكل زجاجة تكفي لمدة 240 أشهر.
- ✔ لماذا أوميغا 3؟ – كل جرعة يومية موصى بها من مكمل زيت السمك أوميغا 3 المتميز لدينا توفر أحماض دهنية أساسية قوية للغاية – يساعد كل من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) على دعم وظائف الجسم المختلفة، والأكثر أهمية في الأداء الطبيعي للقلب. من ناحية أخرى، تدعم هيئة الصحة بدبي الحفاظ على وظائف المخ الطبيعية والرؤية الطبيعية.
- ✔ تم اختباره في معمل طرف ثالث - يتم اختبار كل مكون للتأكد من جودته قبل بدء عملية التصنيع، وتخضع كل دفعة من مكملاتنا لاختبارات جودة صارمة. تم اختبار منتجاتنا من قبل طرف ثالث للتأكد من خلوها من المعادن الثقيلة والمركبات غير المرغوب فيها من قبل أحد أفضل مراكز الاختبار في أوروبا، والمختبر معتمد من Ukas وفقًا لمعايير ISO/IEC 3:17025. ويتم بعد ذلك تحليل النتائج واعتمادها من قبل مختبر رئيسي آخر.
آخر تحديث بتاريخ 2025-05-13 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
الكافور الليمون
الأوكالبتوس نبات يستخدم غالبًا في شكل شاي أعشاب أو زيت عطري. هيا تود الحصول تأثيرات مضادة للالتهابات مما يمنحها القدرة على التصرف بناءً على آلام العظام والمفاصل بشكل عام وآلام عرق النسا بشكل خاص.
- زيت الكافور سيتريودورا العطري.
- 100٪ نقية.
- الاسم النباتي: الأوكالبتوس سيتريودو.
آخر تحديث بتاريخ 2025-05-13 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
وينترجرين
Wintergreen هي شجيرة يتم استخراج زيت أساسي مثير للاهتمام منها. وهو أحد الزيوت العطرية الأكثر استخدامًا في العلاج بالروائح. يستخدم هذا الزيت المستخرج من الشجيرة التي تحمل الاسم نفسه في التدليك يخفف عرق النسا ويتصرف مثل أ مسكن. في الواقع ، إنه يوفر تأثير تسخين بفضل قدرته على ذلكتنشيط الدورة الدموية محليا.
- خصائص زيت شتوي عضوي أساسي: زيت وينترغرين الأساسي هو ...
- إرشادات الاستخدام: راجع التعليمات أو اطلب المشورة من الصيدلي ، هذا ...
- الحمض النووي PURESSENTIEL: مجموعة من 55 زيوت أساسية أساسية للرفاهية في ...
آخر تحديث بتاريخ 2025-05-13 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
الخلاصة (رسالة العودة إلى المنزل)
لذا ! أتمنى أن تكون الآن قادرًا بشكل أفضل على الاختيار بين الماء الساخن والبارد لتخفيف آلام ظهرك.
كما ذكرنا سابقًا ، لا توجد إجابة صحيحة. لمعرفة أيهما أكثر فاعلية في حالتك ، يُنصح بالذهاب إلى هناك من خلال "التجربة والخطأ" لتحديد أيهما أكثر راحة لك.
بشكل عام ، أوصي مرضاي بالبرد بعد نوبة ألم حادة في أسفل الظهر (مثل ألم الظهر) ، والحرارة في الحالات المزمنة أو إذا كان هناك حاجة إلى استرخاء العضلات (آلام العضلات).
هناك عدة أكياس ومراهم وبخاخات وغيرها في السوق. يقدم البعض قيمة أفضل مقابل المال ، ولكن ليس بالضرورة تخفيفًا أكبر لآلام الظهر.
بغض النظر، تذكر دائمًا أن الحرارة والجليد، مثل جميع الأساليب السلبية بشكل عام، يجب أن تكون بمثابة عامل مساعد للنهج النشط. لذلك، يجب عليك التركيز بأي ثمن على التمارين البدنية (بجرعاتها وتعديلها وفقًا لحالتك) لتحسين شفاء ألم الظهر لديك على المدى الطويل.
انتعاش جيد !
الموارد
اسمي أنس بوكاس وأنا أخصائي علاج طبيعي. مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون قبل أن تتفاقم آلامهم وتصبح مزمنة. وأعتقد أيضًا أن المريض المتعلم يزيد بشكل كبير من فرص شفائه. لهذا السبب خلقت مجموعة الصحة للجميع، شبكة من المواقع الطبية، بالتعاون مع العديد من المهنيين الصحيين.
مساري:
درجة البكالوريوس والماجستير في جامعة مونتريال أخصائي العلاج الطبيعي صحة البنك المركزي العراقي,
أخصائي العلاج الطبيعي ل المركز الدولي للعلاج الطبيعي