تمت مراجعة المادة والموافقة عليها من قبل د. ابتسامة بوقاص، طبيب متخصص في طب الأسرة
كيف تخفف آلام الظهر بسرعة؟ هذا سؤال أتلقاه بانتظام من مرضاي.
إذا كنت تتساءل أيضًا ، فلدي أخبار سارة لك! في هذه المقالة ، نغطي 36 (نعم ، 36!) طريقة علاجية متاحة حاليًا لتخفيف آلام الظهر.
بقدر ما أحذرك ، أنا لا أشارك أي حل "معجزة" يسمح لك بالقضاء على آلامك على الفور. علاوة على ذلك ، فإن بعض هذه الأساليب تخفف الأعراض دون بالضرورة معالجة السبب الحقيقي لألم ظهرك.
ليس مثاليا ، قد تقول. لكن غالبًا ما يتم تقدير الراحة المؤقتة ، خاصةً عندما يكون الألم غير محتمل لدرجة أنه يؤثر على نوعية حياتنا (على سبيل المثال ، بعد الخزرة ألم في الظهر).
ملاحظة: قبل الشروع في أي نهج علاجي ، أنصحك بشدة باستشارة الطبيب. قبل كل شيء ، يجب عليك التأكد من أن حالتك لا تتطلب تدخلًا طبيًا عاجلاً. اذا كنت تمتلك أحد الأعراض التالية، راجع الطبيب على الفور.
محتويات
1. تناول الدواء
هذه النصيحة ، أنت تعرفها بالفعل. بين مضادات الالتهاب ومسكنات الألم ومرخيات العضلات أو مرخياتها ومضادات الصرع ، هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تخفف الأعراض بسرعة إلى حد ما.
ومع ذلك ، احذر من الآثار الجانبية وخطر الإدمان. احرص على استشارة الطبيب لاختيار الأدوية المناسبة ، واضبط الجرعات وفقًا لحالتك.
الحرارة أو الثلج بعد آلام الظهر؟ اعلم أنه لا توجد إجابة صحيحة بنسبة 100٪.
يُقترح عمومًا وضع الثلج عندما يكون الألم أكثر شدة (على سبيل المثال بعد a الخزرة ألم في الظهر أو التواء قطني) ، والدفء عندما نشعر بتوتر عضلاتنا وانقباضها.
لمعرفة كل ما يتعلق باستخدام الجليد والحرارة في ضوء أحدث الأبحاث العلمية (بما في ذلك التطبيقات العملية) ، انظر المقال التالي.
4. ضع حزام قطني (SPAY!)
La حزام قطني يمكن أن يكون مفيدًا في إعطائك شعورًا بدعم أسفل الظهر ، وبالتالي إراحة ظهرك.
ومع ذلك ، فإنه يأتي أيضًا بمجموعة من العيوب الخاصة به. يحد من حركات العمود الفقري القطني، يقلل من حركة البطن المفيدة للتنفس ، ويجعل عضلات الجذع "معتمدة" وكسولة إلى حد ما.
لهذا السبب ، لا تستخدم الحزام إلا عندما يكون الألم أكثر شدة ، أو عندما تضطر إلى أداء مهمة تتطلب جهدًا بدنيًا للغاية. وفوق كل ذلك ، حاول التوقف عن استخدامه تدريجياً حتى لا تخلق شعوراً بالاعتماد طويل الأمد.
إذا كنت تعتقد أن الراحة في الفراش ستنهي آلام ظهرك ، فأنت مخطئ.
الراحة المطولة ليست هي الحل لتخفيف آلام الظهر بسرعة.
الراحة المطولة ضارة على المدى الطويل وفقًا للعديد الدراسات العلمية. يأتي هذا من حقيقة أن الخمول البدني له عواقب وخيمة على الظهر ، والصحة بشكل عام.
لمعرفة كيف يمكن للراحة أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر بدلاً من تخفيفها ، انظر المقال التالي.
6. لا تستأنف بسرعة كبيرة
حسنًا ، لقد قلت من قبل أنه يجب عليك تجنب الراحة المطولة لتحسين شفاء ظهرك.
لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التصرف وكأن شيئًا لم يحدث ، واستمر في أنشطتك حتى لو تفاقم ألمك. (الرياضيون والرياضيون المتمرسون سوف يتعرف كل منهما على الآخر!).
قد يؤدي التعافي المبكر إلى تفاقم آلام الظهر!
قد تضطر إلى الانتظار قبل استئناف تشغيل يوم الأحد. أو تفوت مباراة التنس القادمة. أو حتى انتظر قليلاً قبل بدء التنظيف الربيعي الكبير.
يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي كثيرًا (مرة أخرى ، إذا تم القيام بها في بيئة آمنة وتقدمية!).
للتعرف على الرياضات والأنشطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام ظهرك ، انظر المقال التالي.
9. تعزيز وضع النوم المريح
يشتكي الكثير من الناس من آلام أسفل الظهر في الليل (أو في الصباح عند الاستيقاظ).
من خلال اتخاذ وضعية نوم أفضل ، يمكننا تحسين الليل وبالتالي تقليل آلام الظهر.
هل يجب وضعها على الجانب أم الظهر أم المعدة؟ شاور المقال التالي للاستفادة من النصائح العملية التي تسمح لك بوضع نفسك بشكل صحيح لتقليل الضغط الواقع عليك فقرات قطني.
10. تحسين نوعية نومك
يؤدي النوم السيء إلى تفاقم آلام الظهر. وآلام أسفل الظهر تزعج نومك. لذلك نقع في حلقة مفرغة يصعب الهروب منها.
الحل؟ اتبع عادات نوم جيدة. يبدأ هذا قبل أن تذهب إلى الفراش ، من خلال تهيئة بيئة تساعد على الاسترخاء.
تساعد عادات النوم الجيدة بشكل غير مباشر في تخفيف آلام الظهر.
عدم تناول الكافيين أو الإفراط في الإضاءة قبل النوم. سطوع غرفة التحكم ودرجة حرارتها. استثمر في أ مرتبة الجودة.
نصائح لمن يعانون من الأرق: 9 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، انظر المقال التالي.
11. إدارة الإجهاد الخاص بك
لا ، ألم الظهر ليس "في الرأس" بالمعنى الذي تتخيله. لكن لا أحد يستطيع أن ينكر الصلة بين التوتر وآلام الظهر. انها حتى ثبت علميا.
يزيد التوتر من توتر العضلات ويطلق هرمونات "سلبية" ويزيد من حساسية الجهاز العصبي.
من خلال إدارة ضغوطك (الأسرة ، العمل ، إلخ) ، تضع كل فرص الشفاء في صفك.
من السهل أن أقول ، أعرف. لكن يمكننا دائمًا المحاولة!
12. تنفس
ماذا لو أخبرتك أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يتنفسون بشكل مختلف عن أولئك الذين لا يعانون من آلام وفقًا لـ بعض الدراسات?
وبالمثل ، هو كذلك مثبت علميا أن تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأدلة العلمية حول هذا الموضوع ، فمن السهل تصور أن أ نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يقلل من المستوى العام للالتهابات في الجسم ، ويخفف آلام الظهر بشكل غير مباشر.
تزيد بعض الأطعمة من مستوى الالتهاب الكلي ، بينما يقلل البعض الآخر من مستوى الالتهاب. لذلك فإن الفكرة هي تعظيم هذه الأطعمة الصحية التي لها دور إيجابي في الالتهاب ، مع محاولة الحد من تناول الأطعمة الضارة.
لمعرفة كل شيء عن النظام الغذائي المضاد للالتهابات (والأطعمة التي يجب الترويج لها) ، انظر المقال التالي.
16. تطبيق كرة التنس
لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل تكلفة استشارة معالج يمكنه تقليل توتر عضلاتهم.
مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن أن تكون كرة التنس الحليف المفضل. الفكرة هي تطبيق ضغط محدد ومستمر على النقاط الحساسة لإحداث الاسترخاء عند هذا المستوى. توجد نقاط التوتر التي تسبب آلام أسفل الظهر بشكل عام حول منطقة أسفل الظهر والوركين.
صديقك الجديد لتقليل توتر عضلاتك!
بشكل أساسي ، ضع الكرة على المنطقة المؤلمة واضغط باستمرار باستخدام الحائط أو الأرضية (لمدة دقيقة واحدة تقريبًا). يجب أن يكون الإحساس قوياً لكن يمكن تحمله. إذا جفلت من الألم ، فعليك بالتأكيد تقليل الضغط.
لاحظ مع ذلك أن هذه التقنية ليست فعالة على المدى الطويل وفقًا للدراسات العلمية. بدلا من ذلك ، فإنه يهدف إلى التخفيف عنك مؤقتا.
المفهوم بسيط: عندما تستلقي على ظهرك ورجليك ممدودتان ، يجب على شخص ما أن يمسك بك من كاحليك ويسحب ببطء نحو قدميك. سيخلق هذا قوة تسمح للجر للفقرات القطنية عبر أطرافك السفلية.
من المهم جدًا أن يذهب مقدم الرعاية إلى هناك ببطء شديد وبشكل تدريجي للغاية. يمكنك إخباره بالتوقف عن الشد عندما تشعر بالراحة.
بشكل عام ، يستغرق الأمر حوالي 30 ثانية ، وتكرر عدة مرات حسب الضرورة.
غالبًا ما يقال أن النشاط البدني هو أحد أفضل الحلول لعلاج آلام الظهر. المشكلة هي أن الكثير من الناس لا يعرفون من أين يبدأون عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية.
أخصائي العلاج الطبيعي هو حليفك المفضل لتحديد التمارين الصحيحة وفقًا لحالتك ، بالإضافة إلى الجرعة المناسبة.
سيقيم أخصائي العلاج الطبيعي حالتك ويصف تمارين تتكيف مع آلام ظهرك.
سيعرف أيضًا كيفية استخدام التقنيات اليدوية وطرق المسكنات الأخرى لمساعدتك على تخفيف الأعراض.
يعتقد الكثير أن مقومين العظام سيضعون الفقرات النازحة "في مكان جيد". هذا خطأ. لا يمكن محاذاة الفقرات بشكل غير صحيح بمعنى أنك تتخيلها.
بالتأكيد ، غالبًا ما يستخدم مقوم العظام التلاعب بالمفاصل لإراحة مرضاهم. لكن "الكراك" الذي يُسمع غالبًا بعد التلاعب يأتي من تغيير في الضغط يؤدي إلى تجويف مسموع.
كسر!
إذا كان طقطقة ظهرك تجعلك تشعر بالراحة ، فيمكن أن يساعدك مقوم العظام بالتأكيد. ولكن إذا أخبرك أن فقراتك في غير مكانها وأنه يجب عليك بالتأكيد "إعادتها إلى مكانها" لتقليل الألم ، فاحذر!
ال أكواب شفط (أو الحجامة) من المألوف للغاية في الوقت الحاضر ، ويستخدمها العديد من الرياضيين والمشاهير لمشاكلهم الجسدية.
مايكل فيلبس ، سباح أولمبي
من وجهة نظر علمية ، فإن الدراسات التي تفحص فعاليتها قليلة العدد وذات نوعية رديئة.
من ناحية أخرى ، تعتبر هذه التقنية فريدة من نوعها بمعنى أن اللاصقات المطاطية تخلق ضغطًا سلبيًا عبر تأثير الشفط ، مما يسمح بالاسترخاء وتحفيز مختلف للجهاز العصبي. لا يمكن لأي شكل من أشكال التدليك إنتاج نفس التأثير.
إذا لم يعد التدليك التقليدي يوفر تأثيرًا علاجيًا ، فيمكنك التفكير في الحجامة.
ومع ذلك ، تأكد من استشارة معالج مؤهل لتجنب المخاطر والآثار السلبية (القروح ، العدوى ، الدوخة ، إلخ). يمكن أيضًا منع استخدام هذه التقنية إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية.
مرة أخرى ، دعنا ننتقل إلى العلم. أظهرت العديد من الدراسات العلمية تأثيرًا إيجابيًا للتنويم المغناطيسي على آلام أسفل الظهر والألم المزمن بشكل عام.
كيف تعمل؟ سيحاول التنويم المغناطيسي تغيير تصور الفرد لآلام ظهره وبالتالي تعديل هذا الإدراك لجعل الأعراض أكثر احتمالًا. لذلك سوف يعمل على البعد العاطفي للألم.
يمكن للمعالج المتخصص في التنويم المغناطيسي أن يوجهك من خلال التنويم المغناطيسي. هناك أيضا تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي ذلك يمكن استخدامه.
لمعرفة 15 حقيقة مثيرة للاهتمام حول التنويم المغناطيسي ، انظر المقال التالي.
قد تتفاجأ عندما تعلم ذلك الموقف المثالي غير موجود! لهذا السبب ، من الأفضل تغيير موضع عمودك الفقري بدلاً من البحث عن وضعية مثالية (حتى لو كان ظهرك مستقيمًا مثل الدعامة!).
باعتراف الجميع ، من المستحيل أحيانًا الاستيقاظ من مقعدك بانتظام عندما تكون في العمل. فلماذا لا تشمل التمارين التي يجب القيام بها أثناء الجلوس؟
تقدم المقالة التالية تمارين لـ تصويب ظهرك والتي ستستغرق أقل من دقيقة من وقتك ، ويمكن القيام بها من كرسي عملك.
30. حاول تغيير حذائك
يعاني بعض الأشخاص من آلام الظهر بعد المشي لمسافات طويلة. على الرغم من وجود العديد من الأسباب المحتملة ، إلا أن الأحذية السيئة يمكن أن تساهم في متلازمة الألم.
الحذاء غير المناسب قد يساهم في ألم ظهرك!
إذا زاد المشي من الأعراض ، جرب زوجًا آخر من الأحذية. على سبيل المثال ، قد يخفف دعامة القوس أو الكعب الخفيف الأعراض.
باختصار ، الفكرة هي استخدام زوج مختلف عن السابق لمعرفة ما إذا كان سيكون له تأثير إيجابي على آلام ظهرك.
31. الإقلاع عن التدخين (أو الحد منه)
ملاحظة للمدخن. بالإضافة إلى الآثار الضارة الأخرى للسجائر 1001 (التي تعرفها بالفعل!) ، أود أن أخبرك أن آلام ظهرك قد تكون مرتبطة بالتبغ.
ما هو مؤكد هو أن السجائر لا تخلق بيئة مواتية للشفاء الأمثل لظهرك.
نأمل هنا أن تضيف هذه الحجج وزناً إلى تلك التي تعرفها بالفعل عن الإقلاع عن التدخين أخيرًا!
32. تحديد الأهداف
ربما تعلم أن إراحة ظهرك ليس بالضرورة مهمة سهلة. عليك أن تتحلى بالصبر ، والتقدم ، والاستباقية ، والتصميم.
وهذا يتطلب الكثير من الحافز والتساؤل والهيكلية!
من يقول الهيكل يقول الأهداف. وبشكل أكثر تحديدًا ، سيكون من الضروري تحديد أهداف لتصور الضوء في نهاية النفق ، والاحتفال بنجاحاتنا (مهما كانت صغيرة!). هذه الخطوة ضرورية ولا ينبغي الاستخفاف بها.
يتيح استخدام الاختصار SMART تحقيق أهداف محددة وقابلة للقياس ومقبولة وواقعية ومحددة زمنيًا لعلاج الظهر.
إذا كنت ترغب في تحديد أهداف لوضع حد نهائيًا لألم أسفل الظهر ، انظر المقال التالي.
33. احتفظ بمجلة
ما علاقة اليوميات بآلام الظهر؟
بالنسبة لك ، سيسمح لك بفهم ألمك واتجاه أعراضك بشكل أفضل.
بالنسبة لأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، سيسمح له ذلك بفهم أفضل لتطور حالتك بمرور الوقت.
في كلتا الحالتين ، قد تعمل المجلة كحافز وتحسن التواصل مع معالجك أو طبيبك.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من إطار يسمح لك بالاحتفاظ بمذكرات لألم ظهرك (بالإضافة إلى 5 فوائد للاحتفاظ بمفكرة يومية) ، انظر المقال التالي.
34. تجنب العزلة الاجتماعية
عندما نعاني من آلام الظهر ، فإن غريزتنا الأولى هي عزل أنفسنا. الروح المعنوية ليست موجودة ، وفكرة المشاركة في نشاط اجتماعي ليست جذابة على الإطلاق.
المشكلة هي أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب على المدى الطويل. بدون التصرف بالضرورة وكأن شيئًا لم يحدث ، سيكون من المناسب تكييف أنشطتك الاجتماعية بدلاً من التخلي عنها تمامًا.
اختر مطعمًا حيث المقاعد مريحة. اطلب من أصدقائك إحضار العشاء في المرة القادمة. استضف ليلة فيلم في غرفة المعيشة الخاصة بك لإيقاظك بانتظام.
للاستفادة من 5 نصائح لتجنب العزلة الاجتماعية رغم آلام ظهرك ، انظر المقال التالي.
35. ثقف نفسك
يزيد المريض المتعلم بشكل كبير من فرصه في التعافي من الظهر.
المتخصصون في مجال الصحة موجودون لمساعدتك على محاربة آلام ظهرك!
في الختام
في هذه المقالة ، قمنا بتغطية 36 نصيحة لتخفيف آلام الظهر بسرعة.
عادة ، يجب دمج هذه الأساليب في نهج شامل يأخذ في الاعتبار تاريخك الطبي وتاريخك تشخيصي تفضيلاتك ، إلخ. بالطبع ، استشر أ الصحة المهنية يبقى أفضل نهج في حالة آلام أسفل الظهر.
لا تتردد في استشارة إذا كنت تعاني من آلام الظهر!
من ناحية أخرى ، أجرؤ على أن آمل أن تدرك مدى اتساع علاج آلام الظهر (أقدم لك 36 نصيحة هنا ، ولكن هناك العشرات!)
إذا لم يجلب لك نهج معين أو معالج نفسي الراحة ، فهذه ليست نهاية القصة!
استمر في القتال ، وتبني موقفًا إيجابيًا واستباقيًا ، وأحِط نفسك بالأشخاص المناسبين ، وتحلى بالصبر.
الشفاء من الظهر ليس دائمًا مهمة سهلة. لكن هذا ممكن. ويمكنك أن تفعل ذلك.
إذا أعجبك المقال ، فيرجى مشاركته على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك (Facebook وغيرها ، بالضغط على الرابط أدناه). سيسمح ذلك لأقاربك وأصدقائك الذين يعانون من نفس الحالة بالاستفادة من النصيحة والدعم.
وكانت هذه المادة مفيدة لك؟
عبر عن تقديرك للمقال
تصنيف القراء 4 / 5. عدد الأصوات 1
إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...
تابعنا على يوتيوب وفيسبوك
نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!
ساعدنا في تحسين هذه المقالة!
كيف يمكننا تحسين المقال؟
أنس بوقاص( اخصائي علاج طبيعي، اخصائي علاج طبيعي، استشاري )
المرضى الذين يعانون من آلام الظهر ، لا أرى ذلك إلا بشكل يومي. المشكلة هي أن معظم الناس لا يستشيرون إلا عندما يصبح ألمهم غير محتمل. انا اسمي انس وانا العلاج الطبيعي (فيزيائي). مهمتي ؟ مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الألم قبل أن يصبح ألمهم مزمنًا ويتطلب الجراحة. لهذا السبب قمت بإنشاء Lombafit ، وهو موقع يركز على تعميم آلام الظهر من قبل المتخصصين الصحيين.
100٪ تدريب مجاني
اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...
