المشي مع قعس قطني

لومباغو: هل يجب أن نمشي أم نرتاح؟ (تفسير)

إذا كنت تعاني من أ الخزرة ألم في الظهر، قد تتساءل عما إذا كان يجب عليك الراحة أو المشي. خلافًا للاعتقاد السائد ، لا ينصح بالراحة المطولة في حالة ألم الظهر. استئناف المشي حالما يصبح الألم محتملاً ستساهم في التعافي بشكل أسرع.

القول أسهل من الفعل ، قد تقول!

في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد المشي من أجل ألم الظهر ، وتقديم نصائح محددة وملموسة حول العودة إلى المشي بأمان.

تشريح العمود الفقري القطني (تذكير قصير)

إذا كنت تريد أن تفهم بشكل أفضل ما يحدث بعد ألم الظهر ، فإليك تذكيرًا تشريحيًا قصيرًا.

La العمود الفقري القطني يتوافق مع أسفل الظهر. يبدأ تحت العمود الفقري الصدري وينتهي عند مستوى العمود المقدس. يساعدك العمود الفقري القطني على الوقوف بشكل مستقيم ودعم وزن الجزء العلوي من الجسم والرأس والرقبة.

La العمود الفقري القطني يتكون من 5 عظام تسمى فقرات. هذه هي أكبر عظام كولون فقري. يتم فصل الفقرات بواسطة أقراص إسفنجية. تعمل الأقراص على توسيد العمود الفقري وتمتص الصدمات أثناء الحركة.

العمود الفقري القطني
مصدر

ال تعبر الأعصاب المساحات انتري ليه فقرات لنقل الرسائل الحسية والحركية بين عقلك وبقية جسمك. تعمل الأربطة والعضلات القوية على توصيل الفقرات وتثبيتها في مكانها.

أسباب وأعراض ألم الظهر

يشار إليه أيضًا باسم التواء أسفل الظهر الخزرة ألم في الظهر هو مصطلح عام للألم الحاد في أسفل الظهر. يمكن أن يكون ناتجًا عن توتر العضلات (تشنج) ، أو تمدد الرباط الزائد ، أو يكون نتيجة لأمراض العمود الفقري الأخرى.

ألم عجزي
مصدر

ال شد عضلي تحدث عند شد العضلات أو الأوتار أو تمزقها. يحدث هذا غالبًا بعد رفع شيء ثقيل ، بعد الالتواء المفاجئ للظهر ، أو حتى في وجود ضغوط.

Le أربطة متوترة يحدث عند شد الأربطة أو تمزقها. يمكن أن يحدث هذا بعد السقوط أو إصابة أخرى.

للقراءة :   حرقان في أسفل الظهر: ماذا أفعل؟

لحسن الحظ ، فإن تشخيص ألم الظهر موات ، ومعظم المرضى يتعافى في غضون 4 إلى 6 أسابيع. إذا استمرت الأعراض وتحد من الحياة اليومية ، فمن المهم أن تفعل ذلك توضيح التشخيص من خلال استشارة أخصائي رعاية صحية.

لمعرفة كل شيء عن ألم الظهر ، انظر المقال التالي.

تشمل أعراض ألم الظهر:

  • آلام أسفل الظهر بشكل رئيسي، مع تشعيع عرضي للطرف السفلي
  • تشنجات العضلات وتيبسها ،
  • صعوبة تحريك المنطقة المصابة
  • اضطرابات النوم
  • تحديد الأنشطة اليومية (سلوك، العمل ، أوقات الفراغ ، إلخ.)
  • الرقة في أسفل الظهر.

هل يجب أن تمشي بعد ألم الظهر؟

دعني أخمن. عندما انت يعانون من ألم الظهر، كل ما تريد فعله هو أن تدحرج نفسك في كرة وتبقى هناك حتى يهدأ الألم.

الراحة المطولة Lumbago: يجب أن تمشي

ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحفاظ على نمط حياة خامل يمكن أن يتفاقم في الواقع ألم في الظهر.

تذكر أن الخمول المطول ونمط الحياة الخامل يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.

هذا هو السبب في أهمية الاستمرار في الحركة ، وعدم الانتظار حتى يختفي الألم تمامًا قبل التحرك.

المشي هو وسيلة رائعة ممارسة لطيف دون اجهاد ظهرك كثيرا.

كمكافأة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية وتقليل مستويات التوتر لديك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بـ آلام أسفل الظهر، اذهب في نزهة وانظر كيف تشعر بعد ذلك. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن.

لماذا تختار المشي لألم الظهر؟ الارباح

المشي هو نشاط منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر وتيبس. المشي يساعد أيضًا تقوية العضلات حول العمود الفقري ، والتي يمكن أن توفر الدعم والاستقرار. كما أن المشي يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويعزز الشفاء.

المشي كتمرين
مصدر

ابدأ بمشي قصير لمدة 15 دقيقة أو أقل. قم بزيادة طول جولات المشي تدريجيًا مع تحسن الأعراض. إذا شعرت بألم أثناء المشي ، فتوقف واسترح لبضع دقائق قبل المتابعة.

للقراءة :   ألم الظهر والتوتر: ما هو الرابط؟ (نصائح)

اختر سطحًا أفقيًا مسطحًا للمشي عليه. تجنب التلال أو التضاريس الوعرة. ارتدِ أحذية مريحة ذات دعامة جيدة للقوس.

إذا كنت تتألم ، فمن المهم أن تمشي فقط إذا كان الألم ممكن التحكم فيه. ابدأ بمشي قصير وزد المدة تدريجيًا كلما شعرت بتحسن. إذا زاد الألم ، توقف واسترح لبضع دقائق قبل المتابعة.

نصائح عملية عند الإصابة بألم الظهر

هناك بعض الحلول لتخفيف الألم وإعادة حياتك إلى مسارها الصحيح.

بادئ ذي بدء ، من المهم أن تعتني بنفسك. تجنب الأنشطة التي تجهد ظهرك ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء لفترات طويلة من الزمن.

إذا كان لا بد من القيام بهذه الأشياء ، فتأكد من استخدام الأسلوب المناسب والرفع بساقيك وليس ظهرك.

اختر الأحذية المناسبة

عندما يعانون من ألم الظهر، من المهم اختيار الأحذية المناسبة. الأحذية الضيقة جدًا أو العالية جدًا يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. بدلاً من ذلك ، اختر الأحذية ذات الكعب المنخفض التي تقدم دعمًا جيدًا.

إذا كان يجب عليك ارتداء الكعب ، فتأكد من أنه لا يتجاوز 10 سم. من المهم أيضًا تجنب المشي حافي القدمين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على ظهرك.

بالإضافة إلى اختيار الحذاء المناسب ، يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تقوم بالتمدد بانتظام وتقويتك العضلات الأساسية. يمكن أن تساعد هذه التدابير في منع ظهور ألم الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نوبة ألم في الظهر ، فقد تساعدك هذه النصائح في الحصول على الراحة.

امشِ على سطح مناسب

اختر سطح مستو وأفقي للمشي. تجنب التلال أو التضاريس الوعرة. ارتدِ أحذية مريحة ذات دعامة جيدة للقوس.

إذا كنت تتألم ، فمن المهم أن تمشي فقط إذا كان الألم ممكن التحكم فيه. ابدأ بمشي قصير وزد المدة تدريجيًا كلما شعرت بتحسن. إذا زاد الألم ، توقف واسترح لبضع دقائق قبل المتابعة.

وهنا بعض البدائل:

  • أبليكيز دي لا الحرارة أو الجليد على المنطقة المصابة. يمكن أن تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتقليل الألم. يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب. استخدم الحرارة أو الثلج لمدة 20 دقيقة في المرة ، عدة مرات في اليوم.
للقراءة :   3 تمارين يجب القيام بها بعد ألم الظهر (بالفيديو)
  • جرب علاج العظام. يمكن أن تساعد المعالجة التقويمية على استرخاء العضلات وتقليل الألم.
  • الوخز بالإبر هو تقنية طبية صينية تقليدية والذي يتضمن إدخال إبر في الجلد في نقاط معينة من الجسم. أظهرت الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا في علاج الألم ، على الرغم من أن هذا النهج يفتقر إلى أساس علمي قوي.

للحصول على طرق أخرى لتخفيف آلام الظهر بسرعة ، انظر المقال التالي.

وكانت هذه المادة مفيدة لك؟

عبر عن تقديرك للمقال

تصنيف القراء 5 / 5. عدد الأصوات 1

إذا كنت قد استفدت من هذا المقال ...

تابعنا على يوتيوب وفيسبوك

نأسف لعدم العثور على إجابة لأسئلتك!

ساعدنا في تحسين هذه المقالة!

كيف يمكننا تحسين المقال؟

100٪ تدريب مجاني

اكتشف أ طريقة واحدة السماح لك (أخيرًا!) بـ ضع حدا لألمك الجسدي ...