إنه منتصف النهار وأنت في العمل ، عندما تشعر فجأة ألم حاد في الظهر التي تشتد عند الانحناء.
من بين العديد من الأسباب المحتملة ، قد تكون تعاني من وركي خاص بالورك، وهي حالة ناتجة عن الضغط على جذور الأعصاب وتقع في أسفل العمود الفقري.
في هذه المقالة سوف نناقش أسباب آلام الظهر عند الانحناءوكذلك بعض النصائح لتخفيف الآلام.
انتقل مباشرة إلى القسم الذي يهمك
تشريح العمود الفقري
La كولون فقري (أو العمود الفقري) عبارة عن هيكل معقد يتكون من العديد من العظام والمفاصل والعضلات والأنسجة الأخرى. يمتد من قاعدة الجمجمة إلى الحوض وينقسم إلى ثلاثة أقسام رئيسية:
يتكون كل قسم من فقرات، والتي ترتبط ببعضها البعض بواسطة مفاصل تسمى جوانب. ال مفاصل السماح للعمود الفقري بالتحرك في اتجاهات مختلفة وكذلك حماية الحبل الشوكي من الإصابة.
كما ترتبط الفقرات ببعضها البعض الأربطةالتي تضمن استقرارها. يمر الحبل الشوكي عبر مركز العمود الفقري وهو تحميها الفقرات.
La النخاع الشوكي هو المسؤول عن إرسال الإشارات بين الدماغ وبقية الجسم. ال كولون فقري يحتوي أيضًا على العديد من العضلات التي تساعد في دعمه وتثبيته.
مع العمر، عظام ومفاصل وعضلات العمود الفقري قد تتدهور ، مما قد يؤدي إلى ألم في الظهر والعجز في الحياة. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد يخفف الألم ويحسن الوظيفة.
حركة العمود الفقري القطني
La العمود الفقري القطني مسؤول عن دعم جزء كبير من وزن الجسم وامتصاص الصدمات الناتجة عن الحركات. ال العمود الفقري القطني يتكون من خمس فقرات ، وهي العظام التي يتكون منها العمود الفقري.
يتم تحديد هذه الفقرات بالحروف L1 إلى L5. La العمود الفقري القطني يسمح أيضًا ببعض التنقل بما في ذلك الثني والإطالة والدوران والإمالة الجانبية.
أهمية الثني والإطالة والدوران والميل
هذه الحركات مهمة لأنشطة مثل الجلوس والوقوف والمشي والرفع. عندما يتم تنفيذ هذه الحركات بشكل صحيح ، فإنها تضع حدًا أدنى من الضغط العظام et الأقراص العمود.
ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحركة غير الصحيحة إلى تهيج الهياكل التشريحية للعمود الفقري (الأقراص والأربطة وما إلى ذلك) ، مما قد يؤدي إلى الضغط على الأعصاب. هذا يمكن أن يسبب ألم وخدر وضعف في الساقين وأسفل الظهر.
في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة الحبل الشوكي. على الرغم من ندرتها ، إلا أن هجومًا على هذا المستوى يمكن أن يؤدي إلى الشلل أو سلس البول. لذلك من المهم الحفاظ على صحة العمود الفقري بشكل جيد لتجنب أي اصابة العمود الفقري.
العلاقة الحميمة بين الانحناء القطني والميل إلى الأمام
La انثناء قطني يوصف عادة بأنه يميل إلى الأمام عند الخصر. ومع ذلك ، فإن هذا الوصف ليس دقيقًا تمامًا. في حين أنه من الصحيح أن الثني القطني ينطوي على أ حركة الجذع إلى الأمام، فإنه يتطلب أيضًا ثنيًا كبيرًا في الورك وأحيانًا حتى الركبة.
وبعبارة أخرى ، فإن انثناء قطني هي حركة أكثر اكتمالا من مجرد الانحناء للأمام من الخصر. من المهم أن تكون محددًا في وصف الثني القطني حيث يستخدم هذا المصطلح غالبًا في سياق العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) وممارسة الرياضة.
ألم الظهر يتفاقم أثناء الانحناء: الأسباب المحتملة؟
Le آلام الظهر هي حالة شائعة يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من العوامل. أحد الأسباب المحتملة لآلام الظهر هو تدهور الأقراص مما يخفف فقرات العمود الفقري.
عندما تتلف هذه الأقراص ، قد لا تكون قادرة على ذلك حماية العمود الفقري بشكل فعال ، مما يؤدي إلى الألم.
الأسباب الأكثر شيوعًا
تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
انزلاق غضروفي
ال الأقراص المنفتقة تحدث عندما يكون حشوة ناعمة (القرص الفقري) يقع بين عظام العمود الفقري تالفة أو مكسورة. يمكن للفقرات أن تحتك ببعضها البعض على المدى الطويل (مرض القرص التنكسي) ، وحتى تهيج الأعصاب المجاورة. هذا يؤدي ألم والتهاب.
La وركي خاص بالورك هو آخر سبب شائع لآلام الظهر. يحدث ذلك عندما يكون ملف عرق النسا، الذي يبدأ من أسفل الظهر ويمتد إلى أسفل الساق ، يكون مضغوطًا أو متهيجًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم وتنميل وضعف في الساق.
أخيرا، الخزرة ألم في الظهر هو مصطلح عام يستخدم لوصف آلام أسفل الظهر. يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العضلات أو الأربطة أو الحمل الزائد للمفاصل. عادة ما يحدث بشكل حاد بعد الصدمة.
عوامل اخرى
أخرى سبب محتمل لآلام الظهر هو إجهاد العضلات (أو الإفراط في التمدد). تدعم عضلات الظهر العمود الفقري وتساعد في الحفاظ على انتظامه ، بالإضافة إلى السماح بحركة الجذع.
إذا كانت هذه العضلات مشدودة أو مصابة ، فقد لا تتمكن من توفير الدعم الكافي ، مما يؤدي إلى ألم في الظهر. محيط وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، أ الموقف غير المناسب (لا ينبغي الخلط بينه وبين موقف سيئ) و بدانة يمكن أن يساهم في آلام الظهر عن طريق الضغط الزائد على العضلات والمفاصل.
أخيرًا ، يمكن أيضًا للعوامل النفسية مثل التوتر والقلق يسبب آلام الظهر عن طريق التسبب في توتر العضلات.
ماذا تفعل؟
ال أسباب آلام الظهر كثيرة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر ومنعها من العودة.
استشر أخصائي رعاية صحية
بادئ ذي بدء ، من المهم أن استشر أخصائي صحة لاستبعاد أي سبب أساسي خطير لألم ظهرك. بمجرد استبعاد المشكلات الخطيرة ، يمكنك البدء في التركيز على راحة من آلامك.
طريقة ماكنزي
بحسب طريقة ماكنزييمكن لمرضى آلام الظهر أن يجدوا الراحة من خلال أداء تمارين محددة تستهدف العمود الفقري (والمفاصل الطرفية بدرجة أقل).
La طريقة ماكنزي هو نظام تقييم وعلاج تم تطويره بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي النيوزيلندي روبن ماكنزي في الستينيات.
La طريقة ماكنزي يعتمد بشكل خاص على المبدأ القائل بأن مركزية الألم تحدث عندما ينتقل الألم من محيط الجسم نحو المركز.
طرق تسكين آلام الظهر بسرعة
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها يخفف آلام الظهر بسرعة.
أولاً ، جرب الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ضع وسادة تحتها ركبتيك لدعمكم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المنتجات والملحقات المتوفرة في السوق لتخفيف آلام أسفل الظهر التي تزداد سوءًا عند الانحناء إلى الأمام. يجب أن نتذكر أن هذه الأدوات عادة ما توفر راحة مؤقتة ، ولا تعالج السبب ، وبالتالي يجب استخدامها باعتدال.
العلاج الطبيعي متعدد الوظائف يمكنك استخدام مجموعة العلاج بالابر بطرق مختلفة وعلى أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل آلام أسفل الظهر ، والأرق ، والضغط المزمن ، والتعب ، والتوتر ، واضطرابات الدورة الدموية ، إلخ.
【مادة آمنة وممتازة】 حصيرة العلاج بالابر جهاز التدليك وغطاء الوسادة وحقيبة التخزين مصنوعة من القطن بنسبة 100٪ ، والداخل عبارة عن إسفنجة صديقة للبيئة عالية الكثافة 21D. مسمار التدليك مصنوع من بلاستيك ABS غير سام. طبيعي 100٪ بدون آثار جانبية ، مضاد للحساسية.
【العلاج الهندي القديم الطبيعي تحتوي سجادة العلاج بالابر على 230 مسمار تدليك ، و 6210 نقطة تدليك ، وتحتوي الوسادة على 73 مسمار تدليك ، ونقطة تدليك 1971. يتم توزيع وزنك بالتساوي على آلاف القطع الصغيرة لتحفيز عدد لا يحصى من نقاط الوخز بالإبر. مثالي للاسترخاء وتعزيز الدورة الدموية. حجم حصيرة العلاج بالإبر 68 * 42 سم ، حجم وسادة التدليك 37 × 15 × 10 سم.
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
🔥تدفئة الجسم – وسادة التدفئة يتكون الجزء القطني من وسادة تسخين مدمجة تسخن بسرعة لتوفير الدفء لعلاج الأعراض وتشنجات الدورة الشهرية وأمراض المعدة والتهاب المفاصل وآلام الساق والمزيد.
🔥التدليك بالاهتزاز - تم دمج مدلك الظهر مع 4 محركات تدليك قوية لتقديم تدليك اهتزازي مهدئ. يساعد على تقليل التوتر والإجهاد في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر ومنطقة أسفل الظهر والفخذين والساقين.
🔥تدليك قابل للتخصيص - يحتوي غلاف آلام الظهر هذا على 3 أوضاع للتدليك و2 شدة اهتزاز قابلة للتعديل ومستويين للتدفئة. يتيح لك تخصيص الإعداد لنفسك لتحقيق الراحة القصوى. تم تجهيز وسادة التسخين بوظيفة الحماية من الحرارة الزائدة ووظائف الإغلاق التلقائي لضمان الاستخدام الآمن.
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
تصحيح القوام وتنشيط العضلات: تعمل تقنية Neuroband الحاصلة على براءة اختراع على تنشيط عضلات الظهر والكتف ، لتذكير جسمك بمحاذاة ظهرك وكتفيك مع توفير الراحة وحرية الحركة.
تخفيف الآلام والتوتر: يدعم ويثبت العضلات المشدودة في الرقبة والظهر والكتفين مما يساعد على تخفيف الألم والتوتر دون تقييد العضلات.
منع الإصابة: يساعد على منع مشاكل الكتف والظهر من خلال توفير الدعم ومنع الحركات الضارة. يوصى به في المواقف اليومية بما في ذلك العمل المستقر أو البدني والأنشطة الرياضية والأعمال المنزلية وما إلى ذلك. يعزز المنتج أوضاع العمل المفيدة عن طريق تثبيت العضلات الضعيفة والمساعدة في المحاذاة ، وتحييد الفجوة بين المفاصل.
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
تحسين الكراسي غير الداعمة: تستخدم وسادة الراحة المصنوعة من مادة الإسفنج الذكي حرارة الجسم للتكيف مع منحنيات الظهر وتوفير الدعم القطني الذي يفتقر إليه بشدة كراسي المكتب
ضد آلام الظهر: معظم الكراسي لا تدعم الظهر، مما يسبب التوتر. تدعم الوسادة المريحة الجزء العلوي والوسطى والسفلي من الظهر لتوفير الراحة الكاملة
غطاء مسامي: تتميز وسادة الكرسي بغطاء شبكي مسامي يسمح بمرور الهواء، ويمنع تراكم الحرارة. أخيرًا استمتع بمقعد جديد تمامًا طوال اليوم
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
30 مستوى مسدس مساج ： ألوم بندقية التدليك اختيار السرعة ورؤوس التدليك التي تناسب احتياجاتك بشكل أفضل يمكن أن تقضي بسرعة على حمض اللاكتيك المنتج بعد التمرين ، ولتخفيف آلام العضلات وتيبس الظهر والرقبة يوميًا ، مما يقلل بشكل كبير من وقت تعافي العضلات.
عمر بطارية طويل: مزود ببطارية عالية الجودة ، يمكن لمدلك العضلات الاستمرار في العمل لمدة 6-8 ساعات بعد الشحن ، بينما يمكن لنظام التبريد إزالة الحرارة الزائدة بشكل فعال ، إذا كانت البطارية منخفضة ، فسيكون هناك موجه أحمر.
أقل من 45 ديسيبل ضوضاء منخفضة للغاية: مسدس تدليك العضلات ALDOM الذي يتميز بأداء عالٍ وضوضاء منخفضة. يتميز بتقنية متقدمة ومحرك كهربائي غير مصقول عالي العزم ، يتميز بالقالب عالي الدقة الذي يربط بإحكام رأس الماكينة والجسم ، يدور المحرك عالي العزم 1800-4800 مرة في الدقيقة ويحقق أنسجتك لفك اللفافة ( النسيج الضام)
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
LUMBA +: يستخدم تقنية إزالة الضغط العصبي المعترف بها من قبل INSERM ، والتي يتم ممارستها في ممارسات علاج العظام والمعترف بها من قبل جمعية أخصائيي تقويم العظام الحصريين. الضغط العصبي في العمود الفقري هو إجراء جراحي أو غير جراحي يهدف إلى تحرير الضغط على النخاع الشوكي أو الأعصاب الشوكية
يعد تخفيف الضغط العصبي فوق العمود الفقري عنصرًا أساسيًا في علاج آلام الظهر مثل الأقراص المنفتقة والأقراص المنتفخة والألم الوركي وتنكس القرص وهشاشة العظام. تخفيف الضغط عن العمود الفقري هو مبدأ يستخدم بشكل متزايد في علاج آلام الظهر (عرق النسا عالق، قرص القرصوالجنف وانضغاط الفقرات أو آلام أسفل الظهر).
دعنا نكتشف تقنية تخفيف الضغط عن العمود الفقري ونرى معًا آثاره من خلال التمدد ضد عرق النسا. مبدأ تخفيف الضغط عن العمود الفقري تخفيف الضغط عن العمود الفقري (أو العمود الفقري العصبي) هو علاج لطيف يستخدم في حالة العصب الوركي العالق أو الانزلاق الغضروفي أو حتى القرص المضغوط.
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
أسطوانة تدليك الظهر لتخفيف آلام العضلات: قم بتخفيف آلام العضلات والتوتر باستخدام أسطوانة الرغوة ذات البثرات Core Balance. قم بلف أسطوانة تدليك العضلات الموضوعة تحت عضلاتك لتفكيك التصاقات الأنسجة الرخوة واستهداف نقاط الزناد المؤلمة (عقد العضلات).
إصدار أعمق للعضلات: تتميز أسطوانة تدليك الظهر الخاصة بنا بجسم بلاستيكي مجوف مع طبقة خارجية من الإسفنج المدبوغ من أجل تحرير الليفي العضلي بشكل أعمق. تعمل النتوءات الموجودة على هذه الأسطوانة الخلفية مثل أيدي وأصابع المُدلك لاستهداف عقد العضلات المشدودة واسترخائها وتحريرها بشكل أكثر فعالية.
تحسين الأداء: دحرجة الأسطوانة الخلفية على عضلاتك تطلق السموم وتزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى المنطقة المستهدفة. قم بتدليك عضلاتك باستخدام بكرة اللياقة البدنية الخاصة بنا قبل التمرين أو بعده لتعزيز أدائك وتسريع وقت الشفاء وحمايتك من الإصابة.
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
مُحفز للعضلات يقدم 30 برنامجًا: 10 برامج للإعداد البدني ، و 8 برامج لتخفيف الآلام ، و 5 برامج للتعافي ، وبرنامجين لإعادة التأهيل ، و 2 برامج للياقة البدنية.
شريكك في الاستعداد الرياضي ، مما يسمح لك بمنع الإصابات والتعافي بشكل أفضل ولكن أيضًا يخفف من آلامك.
4 قنوات مستقلة تسمح لك بتمرين مجموعتين عضليتين في وقت واحد.
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
يمكنك أيضًا تجربة الاستحمام بماء دافئ ارخي عضلاتك. كما يمكن وضع كيس ثلج أو كيس حراري على أسفل الظهر في تخفيف الأعراض. إذا لم تساعدك أي من هذه الطرق ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للعثور على خيارات العلاج الأخرى.
على الرغم من عدم دعمها بأدلة علمية قوية ، إلا أن العديد منها المنتجات الطبيعية والعلاجات المنزلية تستخدم لعلاج آلام الجسم المختلفة ، وخاصة لقوتها المضادة للالتهابات.
فيما يلي قائمة غير شاملة بالنباتات والزيوت الأساسية الفعالة في السيطرة على الألم والالتهابات:
الكركم : بفضل لها قوى مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يعتبر الكركم من أكثر النباتات استخدامًا في سياق الطهي والعلاجي. يتكون الكركم أساسًا من الزيوت الأساسية والفيتامينات (B1 ، B2 ، B6 ، C ، E ، K) والعناصر النزرة. لكن لتكوينها الغني بالكركمين والكركمينويد نحن مدينون لهم خصائص مضادة للالتهابات من هذه البهارات.
سبب اختيار كبسولات الكركم الخاصة بنا مع الزنجبيل والفلفل الأسود - الكركم المعقد الخاص بنا...
كبسولات الكركم القوية - الكركم هو مصدر ممتاز لفيتامين C، ومضادات الأكسدة، ...
تركيبة مثالية وعملية - يتم حصاد المساحيق التي نستخدمها بدقة،...
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
الزنجبيل : بالإضافة إلى النكهة الخاصة التي يجلبها إلى المطبخ وخصائصه كمنشط جنسي ، فإن الزنجبيل هو جذر معروف بقدراته المضادة للالتهابات. ال جينجيرول يعطيه تأثيره المضاد للالتهابات. إنه مكون نشط يعمل على ألم التهابي المتعلقة بأمراض التهاب المفاصل المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والأمراض الروماتيزمية وما إلى ذلك. لقد ثبت أن هذا العنصر النشط فعال أيضًا في العمل على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل وعرق النسا. يتمتع الزنجبيل أيضًا بفوائد أخرى بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وغناه بالعناصر النزرة (الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم) والفيتامينات (بروفيتامين وفيتامين ب 9).
【بقع الزنجبيل الطبيعية للقدم】: رقعة طبيعية لإزالة سموم القدم بالزنجبيل و ...
【الزنجبيل لصقة التخلص من السموم المضادة للتورم: بقع الزنجبيل للتخلص من السموم طبيعية ، ...
【يزيل سموم الجسم】: تساعد رقع القدم الزنجبيل على تقليل تراكم ...
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
أوميغا 3 : أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة تلعب دورًا مهمًا جدًا في عمل أجسامنا. يتم توفيرها عن طريق الطعام في ثلاثة أشكال طبيعية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). بالإضافة إلى تأثيرها على الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية ، أثبتت أوميغا 3 فعال جدا ضد الالتهابات. في الواقع ، لديهم القدرة على العمل على آليات الالتهاب في هشاشة العظام إبطاء تدمير الغضروفوبالتالي فهي تقلل من حدة آلام التهاب المفاصل. نظرًا لأن عرق النسا غالبًا ما يرتبط بالتهاب ثانوي للقرص المنفتق ، فيمكنه أيضًا الاستجابة لأوميغا 3 إذا كنت تستهلكها بانتظام.
لا توجد منتجات.
الأوكالبتوس الليمون: الأوكالبتوس نبات يستخدم غالبًا في شكل شاي أعشاب أو زيت عطري. هيا تود الحصول تأثيرات مضادة للالتهابات مما يمنحها القدرة على التصرف بناءً على آلام العظام والمفاصل بشكل عام وآلام عرق النسا بشكل خاص.
آخر تحديث بتاريخ 2024-05-10 / روابط الشركات التابعة / صور من واجهة برمجة تطبيقات Amazon Partners
وينترجرين : وينترجرين شجيرة يستخرج منها زيت أساسي مثير للاهتمام. إنه أحد الزيوت الأساسية الأكثر استخدامًا في العلاج بالروائح. هذا الزيت المستخرج من الشجيرة التي تحمل نفس الاسم ، يستخدم في التدليك يخفف عرق النسا ويتصرف مثل أ مسكن. في الواقع ، إنه يوفر تأثير تسخين بفضل قدرته على ذلكتنشيط الدورة الدموية محليا.
انا اسمي ياسر ديب. أنا كاتب صحي وطب. من خلال الجمع بين معرفتي العلمية القوية وإتقان الكتابة على الويب ، أسلط الضوء على المعلومات الصحيحة مع إتاحتها للجميع. هدفي هو ضمان وصول الأشخاص إلى أحدث المعلومات وأكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
